10 Möglichkeiten für Teenager, um schnell Bauchgewicht zu verlieren

Genau wie Erwachsene trifft die Adipositas-Epidemie den Teenager hart. Aber wenn sie versuchen, Bauchfett zu verlieren, sollten Teenager nicht einer restriktiven Diät folgen, die einen schnellen Gewichtsverlust verspricht. Für einen Teenager geht es mehr darum, gesunde Gewohnheiten zu schaffen, so dass seine Mitte abnimmt, wenn er langsam an Gewicht zunimmt. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, Nahrungsmittelgruppen ausschalten oder nicht genügend Kalorien erhalten, kann dies die Gesundheit eines Teenagers ernsthaft beeinträchtigen. Sprechen Sie mit dem Arzt Ihres Teenagers, bevor Sie Änderungen an der Ernährung oder Aktivität vornehmen.

Teen Taille messen (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)

Teenager müssen den Fernseher ausschalten

Laut einer im European Journal of Public Health veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2015 ist die TV-Zeit direkt mit Fettleibigkeit verbunden, wobei das Risiko für jede Stunde, die Sie fernsehen, um 13 Prozent zunimmt. Nach Angaben der American Academy of Pediatrics sollten Jugendliche höchstens ein bis zwei Stunden pro Tag fernsehen. Anstatt fernzusehen - oder andere Bildschirmzeiten mit Computern, Handys und Videospielen -, fordern Sie Ihr Kind dazu auf, ein Buch zu lesen, an einem Kunstprojekt zu arbeiten oder Musik zu hören und zu tanzen. Besser noch, verbringen Sie Zeit mit Ihrem Kind und genießen Sie ein aktives Hobby wie Gartenarbeit, Drachenfliegen oder Wandern.

Trinke mehr Wasser

Zuckergesüßte Getränke wie Soda und Saft sind auch eine Hauptursache für den Fettabbau im Bauch des Teenagers. Ein Artikel aus dem Jahr 2013, der in Adipositas Reviews veröffentlicht wurde, berichtet, dass Jugendliche, die diese Getränke aus ihrer Ernährung auslassen, weniger an Gewicht zunehmen. Diät-Soda ist auch mit Gewichtszunahme verbunden. Wenn Ihr Teenager versucht, Bauchfett zu verlieren, ist Wasser die gesündeste Wahl. Genießen Sie ein Glas Wasser mit Früchten wie geschnittenen Erdbeeren oder Orangen. Seltzerwasser ist auch eine gute Wahl für Teenager, die versuchen, ihre Mittelstücke zu schneiden.

Essen Sie ein gesundes Frühstück

Eine 2012 in Obesity veröffentlichte Studie ergab, dass Jugendliche, die Frühstück essen, dünner sind als Jugendliche, die es überspringen. Das Frühstück sollte Priorität haben, wenn Ihr Teenager versucht, ein gesünderes Gewicht zu erreichen und Bauchfett zu verlieren. Eine Schüssel Vollkorngetreide mit fettarmer Milch ist eine einfache Frühstücksauswahl für Jugendliche. Wenn die Zeit ein Problem ist, machen Sie einen gesunden Smoothie, um unterwegs zu trinken: Mischen Sie fettfreien griechischen Joghurt, eine Banane, Blaubeeren und einen Esslöffel Erdnussbutter und genießen Sie.

Mit Faser auffüllen

Ermutigen Sie Ihr Kind, ballaststoffreichere Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukte zu sich zu nehmen. Eine 2012 im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlichte Studie ergab, dass Teenager, die mehr Ballaststoffe essen, weniger Bauchfett haben. Steigern Sie die Ballaststoffaufnahme Ihres Teenagers, indem Sie Obst und Gemüse zu den Mahlzeiten und Snacks anbieten, von raffiniertem Getreide wie Weißbrot zu mehr Vollkornprodukten wechseln und Suppen, Getreidespeisen und Salaten Bohnen hinzufügen.

Essen Sie kleinere, häufige Mahlzeiten

Ihr Teenager könnte es leichter haben, ihren mittleren Abschnitt abzunehmen, wenn er öfter isst, sagt TeensHealth. Bieten Sie drei reguläre Mahlzeiten mit kleineren Portionen und zwei bis drei gesunde Snacks wie Obst, geschnittenes Gemüse oder Popcorn zwischen den Mahlzeiten an. Verwenden Sie eine kleinere Platte, damit sie voll aussieht und die Portionen unter Kontrolle bleiben.

Melodie in den Hunger

Ermutigen Sie Ihren Teenager, nur zu essen, wenn er hungrig ist, und hören Sie auf, wenn er sich satt fühlt. Erinnern Sie ihn daran, langsam zu essen, und warten Sie mindestens 20 Minuten, bevor Sie sich eine zweite Hilfe leisten. Diese Fähigkeiten können einige Zeit in Anspruch nehmen. Lassen Sie Ihr Kind ein Essensjournal führen, um die Nahrungsaufnahme zu überwachen, insbesondere in Bezug auf Gefühle, die er hat, wenn er essen möchte. Das Aufschreiben seiner Gefühle kann dabei helfen, Muster zu erkennen, zum Beispiel wenn er sich langweilen oder verärgert essen möchte.

Bauchgewicht mit Aktivität verlieren

Jugendliche können ihr Bauchfett verlieren, wenn sie aktiver sind. Eine 2013 im American Journal of Physiology, Endocrinology und Metabolism veröffentlichte Studie ergab, dass Jugendliche an 60 Tagen aerobic-Übungen an drei Tagen pro Woche Bauchfett verlieren könnten. Zu den nützlichen Aktivitäten zählen schnelles Gehen, Fahrradfahren oder Aerobic-Unterricht.

Begrenzen Sie Süßigkeiten

Laut Rush University Medical Center besteht ein starker Zusammenhang zwischen Zuckeraufnahme und Bauchfett. Zucker ist in vielen Lebensmitteln enthalten, von Salatdressing über Ketchup bis hin zu Süßigkeiten und anderen süßen Leckereien. Es ist nie eine gute Idee, Nahrungsmittel vollständig aus der Ernährung eines Teenagers zu streichen, weil es sie dazu bringen kann, mehr davon zu bekommen. Um die Versuchung zu begrenzen, sollten Sie Ihre Küche mit gesünderen Optionen bestücken. Aber wenn Ihr Teenager mal ab und zu etwas Gutes will, wie zum Beispiel ein Stück Kuchen, ist das in Ordnung.

Stress bewältigen

Die Teenagerjahre können aufgrund von Gruppenzwang und Schule eine anstrengende Zeit sein. Laut einer 2009 in Obesity veröffentlichten Studie können Jugendliche, die über einen höheren Stress berichten, mehr Bauchfett haben. Helfen Sie Ihrem Teenager, mit Stress umzugehen, indem Sie gesunde Outlets wie Bewegung, positive Peer-Unterstützung oder kreative Aktivitäten finden.

Holen Sie sich Familienunterstützung

Damit Ihr Teenager Bauchfett verliert und ein gesünderes Gewicht erreicht, braucht er Unterstützung von der gesamten Familie. Jeder sollte sich gesund ernähren und Zeit finden, aktiver zu sein. Lassen Sie Ihr Kind bei der Essensplanung, beim Einkaufen und beim Kochen in der Küche helfen. Planen Sie eine Familienwanderung oder spielen Sie eine Runde Basketball, schalten Sie den Fernseher aus und genießen Sie ein Gespräch am Esstisch.