10 Möglichkeiten, ohne Hormone durch die Wechseljahre zu kommen

Wechseljahre sind ein normaler Teil des Alterns, wenn Sie nicht mehr fruchtbar sind. Laut Mayo Clinic kann es immer noch Ihre Energie versenken, den Schlaf stören und Gefühle von Traurigkeit und Verlust auslösen. Hormonelle Veränderungen, z. B. eine Verringerung der Ausscheidung von Progesteron und Östrogen, lösen die physischen Veränderungen aus, die Sie erfahren.

Die Wechseljahre sind normal und natürlich. (Bild: XiFotos / iStock / Getty Images)

Auswirkungen der Wechseljahre

Laut Medical News Today erleben Sie unregelmäßige Perioden und niedrigere Geburtenraten. Bei den meisten Frauen treten auch eines oder mehrere der folgenden Symptome der Menopause auf: vaginale Trockenheit, Harnbeschwerden, Schlafstörungen, nächtliche Schweißausbrüche, Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen, Konzentrationsstörungen, erhöhte Fettansammlung um die Taille, Haarausfall und reduzierte Brust Größe.

Laut einem Artikel in "Nursing Times" vom 16. April 2008 hat ein US-amerikanisches Krankenschwestern-Forschungsteam herausgefunden, dass es nicht die Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüche sind, die Frauen am meisten stören, sondern eher die Schlafstörungen und Entbehrungen, Vergesslichkeit und Reizbarkeit. Nach der neuesten Forschung zu den Nebenwirkungen der Hormonersatztherapie und dem erhöhten Brustkrebsrisiko ziehen Sie möglicherweise alternative Methoden in Betracht, um die Wechseljahrsbeschwerden ohne Hormone zu behandeln. Die von Ihnen getroffenen Verwaltungsentscheidungen hängen von den Symptomen ab, die Sie zu kontrollieren versuchen.

Steuern von Hitzewallungen

Manchmal fühlst du dich wie in Flammen! (Bild: nadyatess / iStock / Getty Images)

Wenn Sie nach Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen suchen, empfiehlt Project Aware, scharfe Speisen, heiße Getränke, Koffein, Alkohol, Weißzucker, Stress, heißes Wetter, heiße Duschen, heiße Badewannen oder intensive Bewegung zu vermeiden.

Das US-amerikanische Department of Health and Human Services empfiehlt Ihnen, Sojaprodukte oder andere Phytoöstrogenquellen auszuprobieren, um Hitzewallungen zu lindern. Sie weisen darauf hin, dass es Anfang 2010 keinen klinischen Nachweis gibt, dass Soja die Symptome lindert, und die langfristigen Risiken nicht bekannt sind.

Laut einer Studie des Mayo Clinic College of Medicine aus dem Jahr 2007 war die Verwendung von Akupunktur zur Behandlung von Hitzewallungen nicht wirksam. Es gibt jedoch auch viele Fallstudien, die diese Informationen widerlegen. Da Akupunktur relativ ohne Nebenwirkungen ist, ist es eine Behandlung, mit der Sie versuchen können, die Symptome in Ihrem individuellen Fall zu lindern.

Traubensilberkerze ist eine weitere beliebte Kräuterergänzung zur Behandlung von Hitzewallungen, Nachtschweiß und Stimmungsschwankungen. Laut den jüngsten Nachrichten aus Großbritannien ist die Aufsichtsbehörde für Arzneimittel und Gesundheitsprodukte jedoch der Ansicht, dass alle Produkte, die Traubensilberkerze tragen, eine Warnung vor einer Leberschädigung tragen sollten, eine seltene Komplikation. Wenn Sie Traubensilberkerze einnehmen und unter Übelkeit, rechten Bauchschmerzen, grippeähnlichen Symptomen, dunklem Urin oder Gelbfärbung der Haut oder der Augen leiden, sollten Sie sofort Ihren Hausarzt aufsuchen.

Stimmung verbessern

Beherrsche diese Stimmungsschwankungen! (Bild: CREATISTA / iStock / Getty Images)

Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren werden normalerweise durch Hormone ausgelöst und unterscheiden sich von Depressionen. Die im "American Journal of Clinical Nutrition" im Februar 2009 veröffentlichten Forschungsergebnisse legten den ersten Beweis dafür vor, dass die Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren bei der Behandlung von psychischen Problemen in den Wechseljahren, einschließlich psychischer Beschwerden und leichter Depression, wirksam ist.

Zu den Empfehlungen des US-amerikanischen Department of Health and Human Services gehören Bewegung und Ruhe, und eine gesunde, ausgewogene Ernährung.

Muskelverlust und Osteoporose

Sobald die Östrogenspiegel während der Menopause abnehmen, können Frauen anfangen, mehr Knochen zu verlieren, was zu Osteoporose führt. Sie dürfen nicht zu dünn werden, nehmen Sie weiterhin Kalzium, Phosphor und Vitamin K zu sich, holen Sie sich Sonnenlicht für Vitamin D und nehmen Sie jeden Tag Gewicht, um sich vor Knochenschwund zu schützen.

Forschungsergebnisse, die im Juli 2008 auf der Jahrestagung der Society for Experimental Biology vorgestellt wurden, zeigten, dass die Teilnahme an langsameren Übungen die Muskelmasse verbessern und den Abbau der Muskulatur reduzieren kann, der erstmals zwischen dem 45. und 55. Lebensjahr einsetzt , was den Knochenverlust verringert.

Schlafstörungen verbessern

Ruhig schlafen! (Bild: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Die Cleveland Clinic empfiehlt, bei Problemen mit gestörtem Schlaf regelmäßig Schlafenszeiten einzuhalten, regelmäßig zu trainieren, sich jedoch nicht direkt vor dem Schlafengehen zu bewegen, Koffein zu meiden, tagsüber kein Nickerchen zu machen und mit Ihrem Arzt über mögliche Medikamente zu sprechen Sie können verwenden, um Ihnen beim Schlafen zu helfen.

Laut dem US-amerikanischen Department of Health and Human Services besteht eine der besten Möglichkeiten, Schlafstörungen zu kontrollieren, darin, körperlich aktiv zu sein. Vermeiden Sie es, sich innerhalb von zwei Stunden vor dem Zubettgehen zu bewegen, und vermeiden Sie es, nachmittags Koffein oder Alkohol zu trinken. Trinken Sie vor dem Schlafengehen warme Milch oder Kräutertee ohne Koffein und halten Sie das Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl. Vermeiden Sie es, das Schlafzimmer für andere Aktivitäten als zum Schlafen oder für Sex zu verwenden.

Warnungen

Wenn Ihre Wechseljahrsbeschwerden Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, ist es an der Zeit, die Gynäkologin aufzusuchen. Sie müssen keinen Hormonersatz verwenden, können jedoch von anderen Medikamenten oder Behandlungsprotokollen profitieren, um die Symptome zu lindern und die Qualität Ihres täglichen Lebens zu verbessern.