10 Wege, schneller für den Track zu werden

Egal, ob Sie kurze Strecken oder lange Strecken fahren, Geschwindigkeit ist die Antwort auf das Rennen. Obwohl Sie bei Langstreckenrennen nicht all Ihre Energie in Sprints aufbringen, muss Ihre Geschwindigkeit immer noch schneller sein als Ihre Konkurrenz. Das schnelle Laufen hilft dir nicht, schneller zu werden, wie die meisten Leute denken. Stattdessen werden verschiedene Form-, Atem-, Diät-, Übungs- und mentale Techniken dazu beitragen, Ihre Laufgeschwindigkeit für das nächste Treffen zu erhöhen.

Eine Frau läuft eine Bergtreppe hinauf. (Bild: fatchoi / iStock / Getty Images)

Auf zu den Hügeln

Wenn Sie einmal pro Woche auf Hügeln laufen, wird eine dynamische Muskelkraft aufgebaut, die Sie schneller für die Strecke macht und Sie dabei hilft, sich durch die Müdigkeit der letzten Strecke Ihres Laufs zu drängen. Halten Sie Ihre Haltung aufrecht, und verwenden Sie Mittelfuß- oder Vorfußfußschläge, um Ihre Muskeln nicht zu beanspruchen.

Gehen Sie au natürlich

Laufen Sie 10 bis 20 Minuten im Gelände, z. B. auf einem weichen Untergrund. Naturpfade haben unebene Oberflächen, Drehungen und Kurven sowie Steigungen und Gefälle, die es Ihnen ermöglichen, kleine Muskeln in Füßen, Beinen und Kern zu verwenden, die Sie normalerweise nicht verwenden, und werden Sie beschleunigen, wenn Sie zur Spur zurückkehren.

Lass die Planke laufen

Führen Sie zwei bis drei Mal pro Woche Dielen aus. Indem Sie an Ihrem Kern und der Geschwindigkeit, mit der Sie Ihr Bein einführen, arbeiten, stärken Sie Ihre Muskeln und erhöhen Ihre Ausdauer.

Form entspricht Funktion

Richtige Lauftechniken erhöhen Ihre Geschwindigkeit in jedem Rennen. Halten Sie Ihren Oberkörper groß und entspannt. Landen Sie mit dem Mittelfuß unter der Hüfte auf dem Boden. Bewegen Sie Ihre Arme im 90-Grad-Winkel nach vorne und hinten.

Tanken Sie für den Erfolg auf

Um bei hohen Geschwindigkeiten die Energie aufzubringen, müssen Sie hydratisiert und mit Kraftstoff versorgt werden. Trinken Sie zwei bis drei Tassen Wasser ein paar Stunden vor dem Training oder Treffen. Sportgetränke unterstützen Ihre Arbeitsmuskulatur, indem sie Kohlenhydrate als zusätzliche Energiequelle bereitstellen. Essen Sie eine Stunde vor Ihrem Lauf einen kleinen Snack, z. B. einen Energieriegel, Obst oder Joghurt.

Wettbewerb als Motivation

Rennen wie Triathlons, 5Ks und Halbmarathons helfen dabei, Ihr Selbstvertrauen, Ihre Ausdauer und Ihren persönlichen Rekord zu steigern. Wenn Sie einen persönlichen Datensatz festlegen, werden Sie motiviert, schneller zu trainieren und schneller zu arbeiten, um eine neue PR festzulegen. Mit dem Training für einen Triathlon werden Ihre aerobe Basis und Geschwindigkeit aufgrund der verschiedenen Sportarten stark ansteigen.

Mischen Sie es auf

Führe zweimal pro Woche Laufschreiter nach einem kurzen, leichten Lauf aus, um schneller zu werden. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit, während Sie gerade laufen, 30 Sekunden lang auf ein hohes Tempo. Halten Sie Ihren Oberkörper für die ersten 15 Sekunden entspannt und verwenden Sie kurze, schnelle Fußumschläge. Verlängern Sie Ihre Schritte für die nächsten 10 Sekunden und verringern Sie Ihre Geschwindigkeit während der letzten fünf Sekunden, bis Sie anhalten.

Tief einatmen

Die Art, wie Sie atmen, kann Ihre Laufgeschwindigkeit verbessern. Atmen Sie mit Nase und Mund ein und aus, um die Sauerstoffmenge zu erhöhen, die Ihre Muskeln erreicht. Lernen Sie auch die Bauchatmung, bei der Sie Ihren Magen jedes Mal mit Luft füllen, wenn Sie einatmen.

Leeren Sie Ihren Geist

Wenn Sie Ihren Lauf mit Stress beginnen - beispielsweise bei Problemen zu Hause, bei der Arbeit oder in der Schule - können Sie nicht mit Ihrem schnellsten Potenzial laufen. Ihre Probleme werden nur Ihre Fähigkeiten stören, Sie verlangsamen und Sie fühlen sich, als würden Sie härter arbeiten. Stellen Sie Ihre Probleme zur Seite und konzentrieren Sie sich nur auf Ihren Lauf.

Vernachlässige das Krafttraining nicht

Führen Sie ein bis zwei Mal pro Woche Kraftübungen durch. Anaerobe Übungen helfen dabei, Ihre Muskeln stärker und schlanker zu machen, wodurch Sie schneller trainieren und sich treffen können.

Sicherheit

Schneller zu laufen erfordert Übung und Zeit. Überarbeiten Sie sich nicht. Überanstrengung führt nur zu Muskelermüdung und möglichen Verletzungen.