10 Tipps, um an einem Gewichtsverlust-Plateau vorbeizukommen

Abnehmen erfordert Beharrlichkeit und Geduld. Es ist völlig natürlich, eine Woche Gewicht zu verlieren und in der nächsten Woche nichts zu verlieren. Normalerweise wird Ihr Gewichtsverlust wieder aufgenommen, wenn Sie einige Tage - oder in einigen Fällen sogar Wochen - bei Ihrem Programm bleiben. Möglicherweise müssen Sie nur geringfügige Anpassungen vornehmen, um die Waage wieder in die richtige Richtung zu bewegen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, dieses Plateau zu überwinden.

Ein Gewichtsverlustplateau erleben? Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, an ihm vorbeizukommen. (Bild: svetikd / E + / GettyImages)

Führen Sie ein Essensjournal. Schreiben Sie alles auf, was Sie essen. Bei jedem Bissen - selbst bei den Pommes Frites, die Sie vom Teller Ihres Freundes oder den vier Bissen der Makkaroni und des Käses Ihres Kindes "geschmeckt" haben. Sie können überrascht sein, was und wie viel Sie tatsächlich essen.

Schneiden Sie Ihre Netto-Kohlenhydrate. Verringern Sie Ihre tägliche Aufnahme von Netto-Kohlenhydraten (Gesamtkohlenhydrate minus Faser) um 10 Gramm. Sie haben möglicherweise Ihre Toleranz für Kohlenhydrate überschritten, während Sie an Gewicht verloren haben, und stolperten versehentlich über Ihre Toleranz für die Aufrechterhaltung Ihres neuen Gewichts. Sobald der Gewichtsverlust wieder einsetzt, steigen Sie in Schritten von fünf Gramm nach oben.

Achten Sie auf hinterhältige Zuckerquellen und Stärken. Lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch: Soßen, Getränke und abgepackte Lebensmittel enthalten möglicherweise mehr Zucker oder Stärken, als Ihr Körper verarbeiten kann. Wenn die Gesamtmenge des Zuckers Zucker im Nährwert-Informationsfeld mehr als fünf Gramm beträgt, steuern Sie dies bitte klar.

Erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme. Trinken Sie täglich mindestens acht Gläser Wasser (oder andere nichtkalorische Flüssigkeiten).

Tschüss, Schnaps. Wenn Sie Alkohol konsumiert haben, sollten Sie sich zunächst zurückziehen oder sich enthalten.

Erhöhen Sie Ihre Aktivitätsstufe. Dies funktioniert für einige (aber nicht alle) Menschen. Wenn Sie bereits trainiert haben, ändern Sie die Art der Übung, die Sie ausführen. Wenn Sie auf einem Laufband gelaufen sind, versuchen Sie es mit einem Fahrradkurs. Wenn Sie Gewichte heben, ändern Sie die Art der Übungen, die Sie trainieren.

Schauen Sie über Ihren Maßstab hinaus. Auch wenn die Zahl auf Ihrer Waage möglicherweise nicht ruckelt, verlieren Sie möglicherweise Zoll, Ihre Kleidung passt besser und Sie haben möglicherweise mehr Energie. Es ist wichtig, alle diese anderen großen Gewichtsabnahme-Vorteile zu erkennen, anstatt sich auf die Anzahl auf einer Skala zu konzentrieren.

Schlage deinen Stress. Wenn Sie gestresst sind, produziert Ihr Körper ein Hormon namens Cortisol, das zu einer erhöhten Fettspeicherung führen kann. Stress kann auch dazu führen, dass Sie nach verpackten und zubereiteten Komfortnahrungsmitteln greifen. Versuchen Sie, Ihren Stress abzubauen, indem Sie aufstehen und spazieren gehen, sich eine Massage gönnen, ein Buch lesen, meditieren oder Zeit mit einem Freund verbringen.

Holen Sie sich Ihre Zs. Menschen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, sind anfälliger für eine Gewichtszunahme.

Konzentrieren Sie sich auf das große Bild. Höchstwahrscheinlich hat es nicht etwa einen Monat gedauert, bis Sie das Gewicht verloren haben, das Sie zu verlieren versuchen. Langsam und stetig gewinnt das Gewichtsabnahme-Rennen.

Wenn diese Tipps einen Monat lang keinen Einfluss auf die Waage haben, befinden Sie sich wirklich auf einem Plateau. So frustrierend es ist, die einzige Möglichkeit, es zu überlisten, ist es abzuwarten. Fahren Sie fort, richtig zu essen, und befolgen Sie die oben genannten Tipps. Ihr Körper (und Ihre Waage) wird schließlich mit dem Programm aufgenommen.

Um ein echtes Plateau zu sein, muss die Pause beim Abnehmen folgende Kriterien erfüllen:

• Sie haben mindestens vier Wochen lang keinen Gewichtsverlust oder Zollverlust erlebt.

• Sie haben Ihr Trainingsprogramm nicht geändert oder andere wichtige Änderungen am Lebensstil vorgenommen.

• Sie nehmen keine neuen Medikamente (einschließlich Hormontherapie), die den Gewichtsverlust beeinträchtigen könnten.

• Sie können ehrlich sagen, dass Sie sich daran gehalten haben alles Aspekte Ihres Programms.

Wie man ein Plateau handhabt
Bleiben Sie zuerst ruhig. Gib nicht auf und kehre zu deinen alten Wegen zurück. Denken Sie daran: Ihr Körper ist nicht wie jeder andere. Es hat ein eigenes System, eine eigene Agenda und einen eigenen Zeitplan.

Auf lange Sicht reagiert Ihr Körper fast immer auf Konsistenz und Geduld. Kurzfristig kann sich Ihr Körper jedoch entscheiden, seinen eigenen Weg zu gehen, aus seinen eigenen Gründen, die wir möglicherweise nicht verstehen können. Sei geduldig. Sie können es sich leisten, es abzuwarten. Essen Sie richtig, bleiben Sie aktiv und Sie werden fast schon bald Ergebnisse sehen.

-Geschrieben von Collette Heimowitz