10 Gewohnheiten, die dich fett machen

Wenn das Abnehmen einfach wäre, wären mehr als zwei Drittel der Amerikaner nicht übergewichtig und die Gewichtsabnahme-Industrie mit 64 Milliarden Dollar wäre wahrscheinlich auch aus dem Geschäft. Die Fakten sind leider unbestreitbar: Für die meisten ist ein Chili-Käse-Omelett köstlicher als ein vegetarisches Eiweiß-Omelett, Pommes frites schmecken besser als Beilagensalate und Hühnchen ist schmackhafter, wenn es gebraten und gebraten wird.

(Bild: Scott Webb / Adobe Stock)

Auf der anderen Seite fühlt sich ein gesundes Gewicht besser an als Übergewicht. Und ein gesundes Gewicht ist viel einfacher zu erreichen, wenn die richtigen Entscheidungen zur zweiten Natur werden. Mit anderen Worten, Gewichtsabnahme-Ziele sind besser erreichbar, wenn gesunde Entscheidungen zu gesunden Gewohnheiten werden. Hier sind 10 Gewohnheiten, die dich fett machen können und die es wert sind, gebrochen zu werden.

"Wenn Sie eine Mahlzeit ausblasen, ist es nicht frei, den Rest des Tages zu blasen."

Nicole Wynne, Ernährungsberaterin

BAD HABIT # 1: Schlechte Vorbereitung

Pfadfinder und gesunde Esser haben das gleiche Motto: Seien Sie vorbereitet. Wenn Sie einen Kühlschrank und eine Speisekammer mit den richtigen Lebensmitteln - magere Proteine, Vollkornkohlenhydrate, Obst, nicht stärkehaltiges Gemüse und gesunde Fette - haben, bedeutet dies, dass Sie bereit sind zu essen, was Sie sollten, wenn Sie sollten. Wenn Sie ein mit einem Plan bewaffnetes Restaurant betreten, bleiben Sie beim Essen auf dem richtigen Weg.

Vorbereitung bedeutet auch, das Verlangen zu kennen und gesunde Alternativen zur Verfügung zu haben, um sie einzudämmen, sagt Molly Kimball, Ernährungsautorin und eingetragene Ernährungsberaterin in New Orleans. Wenn Süßigkeiten Ihre Schwäche sind, halten Sie zum Beispiel frische Früchte oder zuckerfreie Puddingbecher bereit, um Ihren süßen Zahn zufrieden zu stellen, ohne einen großen Kalorienschlag zu nehmen.

Frau trinkt ihr Gewicht (fast nicht wirklich) in Soda. (Bild: lluviavillanueva / Twenty20)

SCHLECHTES HABIT # 2: Kurz auf dem Wasser

Wenn Sie genug Wasser trinken, wirkt unsere Haut jung und gesund und unser Verdauungssystem läuft mit voller Kraft. Kimball sagt jedoch, dass die richtige Flüssigkeitszufuhr auch helfen kann, wenn Sie sich um das Gewicht sorgen.

"Müdigkeit ist eines der ersten Anzeichen einer leichten Dehydrierung", sagte Kimball. "Viele Menschen interpretieren dieses träge Gefühl als Hunger und sie essen, um die Energie zu steigern."

Die Auswirkung der Hydratation auf den Gewichtsverlust geht jedoch über die Verhinderung falsch interpretierter Körperbotschaften hinaus. Eine in der November-Ausgabe von "Obesity" veröffentlichte Studie zeigte einen eindeutigen Zusammenhang zwischen einer erhöhten Wasseraufnahme und einem erhöhten Gewichtsverlust. In einer anderen Studie, deren Ergebnisse auf einem Treffen der American Chemical Society vorgestellt wurden, bestätigten Forscher von Virginia Tech, dass Diätetiker, die zwei 8-Unzen-Gläser Wasser trinken, bevor sie täglich drei Mahlzeiten zu sich nehmen, etwa fünf Pfund mehr verlieren als Diätetiker, die nicht trinken. Mahlzeit Wasser.

Wie viel Wasser ist also die richtige Menge? Kimball sagt, die alte "64 Unzen pro Tag" -Regel sei zu unpassend; verschiedene Körper benötigen unterschiedliche Wassermengen. Sie sagt, eine gute Richtlinie sei, Ihr Gewicht in zwei Hälften zu teilen und diese Unzen Menge pro Tag zu trinken. Also 180 Pfund. Person würde für 90 Unzen schießen.

SCHLECHTES HABIT # 3: Auf Protein knausern

Denken Sie daran: Protein hilft unseren Körper satt zu halten, wie in - "Nein, ich brauche diese Pommes nicht, danke. Ich bin schon satt."

Zu den gesunden Optionen für mageres Protein gehören: Hähnchen, Schweinefilet, mageres Rindfleisch und Meeresfrüchte. Kimball sagt, Sie könnten Protein in Form von Eiern, Käse, Erdnussbutter, Nüssen, griechischem Joghurt oder zuckerarmen Proteinriegel und Pulver in Ihre Mahlzeiten schleichen.

BAD HABIT # 4: Übertreiben mit flüssigen Kalorien

Sagen Sie Ja zu Wasser, ungesüßtem Tee oder Kaffee und Nein zu Soda, Saft und den beliebten Kaffeemischgetränken. Flüssige Kalorien kommen häufig auch in Form alkoholischer Getränke vor, und diese sollten ebenfalls begrenzt sein. Wenn Sie nicht darauf verzichten können, empfiehlt Kimball, bei Wein, leichtem Bier oder Spirituosen mit einem kalorischen Mixer wie Wasser, Schlägersoda oder Diät-Soda zu bleiben. Frauen sollten den Alkoholkonsum auf ein Getränk pro Tag beschränken, und Männer sollten um zwei Uhr aufhören.

Frappuccino (AKA-Milchshake) mit Frühstück. (Bild: Cariseo / Twenty20)

BAD HABIT # 5: Nicht genug Zzz's bekommen

Sie müssen nicht einmal bewusst sein, um am Abnehmen zu arbeiten. Die richtige Menge Schlaf zu erhalten scheint ein wesentlicher Faktor für das Erreichen und Aufrechterhalten eines gesunden Gewichts zu sein.

Eine 2006 von Forschern der Case Western Reserve University veröffentlichte Studie untersuchte das Gewicht und die Schlafgewohnheiten von 68.000 Frauen über 16 Jahre. Die Frauen, die berichteten, fünf Stunden oder weniger pro Nacht zu schlafen, wogen durchschnittlich 5,5 kg. mehr als die Frauen, die zu Beginn der Studie mindestens sieben Stunden geschlafen hatten.

Der Grund sind Hormone, insbesondere Leptin und Ghrelin. Separate Studien, die von der University of Chicago und der Stanford University durchgeführt wurden, legten nahe, dass der Schlafentzug eine Verringerung des Leptinspiegels bewirkt und gleichzeitig den Ghrelinspiegel ansteigen lässt. Hoher Ghrelin regt den Appetit an, während Sie sich nach dem Essen mit niedrigem Leptin unzufrieden fühlen, was Sie während der Wachzeit hungrig und wahrscheinlich schwerer macht.

BAD HABIT # 6: Frühstück überspringen

Es kann schwierig sein, sich morgens die Zeit für das Frühstück zu nehmen, um morgens aus der Tür zu gehen. Wenn Sie jedoch versuchen, Gewicht zu verlieren oder es abzulehnen, müssen Sie sich etwas mehr Mühe geben, um es einzubauen Stoffwechsel, zwingt es, Kalorien zu verbrennen.

Das perfekte Frühstück kombiniert komplexe Kohlenhydrate mit Eiweiß und etwas gesundem Fett. Probieren Sie zwei Rühreier mit einer Scheibe Vollkorn-Toast, eine Tasse griechischen Joghurt mit einer Handvoll Beeren und gehackten Nüssen oder eine Schüssel Haferflocken mit Beeren und einem Schuss Magermilch mit zwei Scheiben in der Mitte Speck auf der Seite. Wenn Sie in der Regel morgens in Eile sind, tanken Sie ein paar zuckerarme Eiweißriegel und frühstücken Sie am Morgen auf dem Weg zur Arbeit.

BAD HABIT # 7: Einkaufen (meistens) in den Mittelgängen

Eine gute Grundregel im Lebensmittelgeschäft ist, die meisten Einkäufe in der Nähe der vier Wände zu erledigen.

"Der Umfang des Lebensmittelgeschäfts ist das, was Sie zum Essen brauchen", sagte Nicole Wynne, Mitarbeiterin der Diätetiker bei Women & Men's Nutrition and Weight Control Centers in Louisiana. "Dort finden Sie normalerweise die frischen Produkte, das Fleisch und die Molkerei. In den mittleren Gängen finden Sie mehr verarbeitete Lebensmittel, die Sie meiden möchten."

Wynne sagte, dass es einige Ausnahmen gibt, nämlich im Tiefkühlbereich mit gefrorenem Gemüse und gefrorenem Obst und Beeren ohne Zuckerzusatz, die nahrhafte Zusätze für Smoothies, Joghurt und Haferflocken sind. In der Mitte finden Sie auch Nussbutter, Vollkornprodukte und andere gesunde, weniger verarbeitete Lebensmittel.

SCHLECHTES HABIT 8: Schlechte Aufzeichnung

Sie möchten abnehmen, und Sie haben versucht, eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, aber die Pfunde fallen nicht ab. Das Problem kann sein, dass Sie mehr essen, als Sie denken. Ein Ernährungstagebuch kann eine effektive Lösung sein.

"Schreiben Sie alles auf, was in Ihren Mund geht", sagt Wynne.

Auf diese Weise erhalten Sie ein vollständiges Bild Ihrer Diät - es ist unmöglich, die Handvoll mit Süßigkeiten überzogene Pralinen zu vergessen, die Sie jedes Mal essen, wenn Sie an dem Bonbonglas Ihres Kollegen vorbeigehen, wenn er in Schwarzweiß vorhanden ist. Zu wissen, dass Sie es aufschreiben müssen, könnte dazu führen, dass Sie diese späte Nachtschüssel Eis noch einmal überdenken. Sobald Sie Ihr Tagebuch für eine Weile aufbewahrt haben, werden Sie wahrscheinlich Muster bemerken - wie ein kalorischer Anstieg an den Abenden, und Sie können sich entsprechend anpassen.

BAD HABIT # 9: Gewichte vermeiden

Sie werden Ihre Gewichtsabnahme-Ziele nicht einfach durch Diät und Herz erreichen. Ein Programm, das Krafttraining und Herz-Kreislauf-Training kombiniert, optimiert die Fähigkeit, Pfund zu verlieren.

Studien haben einen signifikanten Zusammenhang zwischen Widerstandstraining und Gewichtsverlust gezeigt. Während sowohl Gewichtheben als auch Herz-Kreislauf-Training Kalorien verbrennen und den Stoffwechsel ankurbeln, erhöht Cardio den Stoffwechsel nur während des Trainings und für kurze Zeit danach. Gewichtheben erhöht jedoch den Stoffwechsel während und nach der Übung. Dieses "Nachbrennen" - das fortgesetzte Verbrennen von Kalorien durch das Heben von Gewichten nach dem Ende des Trainings - kann Stunden, sogar Tage dauern.

Gewichte bewegen sagt Buh-toe zu Fett. (Bild: RLTheis / Twenty20)

Schlechte Angewohnheit # 10: Das Handtuch werfen

Mach dich locker. Es ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Fehltritte passieren Sie erliegen einem Verlangen und essen ungesund zu Mittag. Vergeben Sie sich dafür und kehren Sie sofort zu Ihrem Plan zurück.

"Wenn Sie eine Mahlzeit ausblasen, ist es nicht frei, den Rest des Tages zu blasen", sagt Wynne.

Diejenigen, die aufgrund eines kurzzeitigen Rückschlags für den Rest des Tages, der Woche, des Monats oder des Jahres aufgeben, werden niemals einen dauerhaften Gewichtsverlust erreichen. Fehler passieren, und die Gewichtsabnahme-Schlacht wird dadurch gewonnen und verloren, wie Sie auf diese Fehler reagieren. Wynne sagt, der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, sich selbst den Willensschwund zu verzeihen und sofort weiterzumachen und sofort wieder gesund zu leben.

Gesunde Gewohnheiten für ein gesundes Leben

Wenn Sie sich in einer dieser 10 Gewohnheiten, die Sie dick machen, sehen, ist der beste Zeitpunkt, um sie zu ändern, jetzt. Für jede schlechte Angewohnheit gibt es eine gute Angewohnheit. Und die einzige Möglichkeit, gesunde Entscheidungen in gesunde Gewohnheiten umzuwandeln, ist die Wiederholung. Fangen Sie also an, Ihre ungesunden Gewohnheiten abzulegen, und Sie werden schon bald Pfund abnehmen.

Schnelle Korrekturen

Beim Wechsel zu einem gesünderen Lebensstil geht es nicht nur um tiefgreifende Veränderungen. Wynne schlägt einige kleine Korrekturen vor, die dazu beitragen können, die Anzahl auf der Skala zu senken.

Essen Sie nicht vor dem Fernseher. Wenn Sie Mahlzeiten und Snacks vor dem Fernseher genießen, wird dies normalerweise zu einem sinnlosen Kalorienverbrauch - nicht weil Sie Hunger leiden, sondern weil das Essen da ist.

Verwenden Sie kleinere Salatteller für Mahlzeiten. Die Menschen haben das Bedürfnis, ihre Teller aufzufüllen. Wenn Sie kleinere Teller erhalten, essen Sie weniger.

Legen Sie Ihre Gabel nach jedem dritten Biss ab. Wenn Sie zu schnell essen, können Sie satt werden, ohne es zu merken. Essen Sie langsamer und Sie werden wahrscheinlich weniger essen.

Erhöhen Sie die Aktivität außerhalb des Trainings. Die Steigerung Ihrer Herzfrequenz und das Verbrennen von Kalorien muss nicht auf offizielle Trainingseinheiten beschränkt sein. Sie können hier und da ein paar zusätzliche Kalorien verbrauchen, indem Sie Ihre täglichen Aktivitäten um kleine Mengen körperlicher Aktivität erweitern, z. B. das Treppensteigen anstelle des Aufzugs, das Gehen statt das Fahren, wenn möglich, oder den Wagen für ein paar zusätzliche Runden rund um das Lebensmittelgeschäft einkaufen beim einkaufen.