10 Lebensmittel für einen flachen Bauch zu vermeiden

Wenn Sie einige zusätzliche Pfunde auf den Darm tragen, kommt es darauf an, dass Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie durch Bewegung verbrennen. Keine Nahrungsmittel fügen Ihrem Bauch gezielt Fett hinzu. Sie geben Ihrem ganzen Körper Fett, einschließlich Ihres Bauches. Ebenso wird das Vermeiden bestimmter Lebensmittel Ihren Bauch nicht flach machen. Sie helfen Ihnen, insgesamt Gewicht zu verlieren. Im Allgemeinen sollten Lebensmittel, die reich an Zucker oder Kohlenhydraten sind, und Lebensmittel, die schwer zu essen aufhören, die ersten sein sollten, wenn Sie abnehmen möchten.

Süßigkeiten und Soda

Süßigkeiten und andere Süßigkeiten bieten nur Kalorien und viele davon. Laut Harvard-Ernährungswissenschaftler Walter Willett, wenn Sie Bauchfett verlieren möchten, sollten Sie als erstes kalorienreiche, niedrigwertige Lebensmittel beseitigen. Mit 150 leeren Kalorien pro Dose ist Soda-Pop eine besonders schlechte Form für Süßes zu Diätzwecken. Für viele Menschen ist das Trinken von Soda ein automatischer Bestandteil des Mittag- oder Abendessens. Wenn Sie dies einfach durch Wasser oder Eistee ersetzen, können Sie hunderte von Kalorien pro Woche von Ihrer Ernährung entfernen.

Fast Food

Eine einzelne Fast-Food-Mahlzeit umfasst oft mehr als 2.000 Kalorien, die empfohlene Kalorienzufuhr für einen ganzen Tag. Schlimmer noch, Fast Food ist reich an schlechten Fetten und arm an Nährstoffen.

Alkohol

Willett zufolge zeigen Untersuchungen, dass ein Alkoholiker jeden Tag dazu beitragen kann, das Risiko für Herzerkrankungen zu senken. Alkohol wirft jedoch zwei Probleme auf. Wie Süßigkeiten hat es einen hohen Kaloriengehalt mit geringem Nährwert. Auch Alkoholkonsum führt häufig zu mehr Alkoholkonsum. Eine einzige Nacht zum Trinken kann bedeuten, Tausende Kalorien zu sich zu nehmen, die Sie sonst nicht hätten.

Molkerei

Willet stellt fest, dass Molkereiprodukte zwar eine gute Calciumquelle sind, aber auch reich an Kohlenhydraten und schlechten Fetten sind. Während Sie Ihr Bauchfett verlieren, ist es besser, Ihr Kalzium aus grünem Blattgemüse und anderen kalorienarmen Optionen zu gewinnen.

Raffinierte Körner

Raffinierte Körner sind reine Kohlenhydrate, die Ihrem Körper einen Zuckerschub verleihen, genau wie Süßigkeiten. Die Kalorien aus diesem Ansturm sind schlimm genug, aber wenn der Zuckerhochwert nachlässt, fühlt sich der Körper wieder hungrig an. Dr. Mehmet Oz, Co-Autor von "You: The Owner's Manual", empfiehlt den Verzehr von ganzen und wilden Körnern, die ihre Kohlenhydrate langsamer abgeben.

Fruchtsaft

Fruchtsaft ist subtil. Es kann viele wichtige Nährstoffe enthalten, ist aber oft reich an Zucker. Willett merkt an, dass viele Menschen zwischen "Nahrungskalorien" und "Getränkekalorien" zu unterscheiden scheinen, ohne die Wirkung ihrer Flüssigkeitsaufnahme zu berücksichtigen. Obwohl ein Glas am Morgen in Ordnung ist, sollten Sie Fruchtsaft nicht zu Ihrem Standardgetränk machen.

Snacks

Snacks wie Pommes, Trailmix und Brezeln sind in Maßen in Ordnung. Wie Süßigkeiten haben sie jedoch lange Kalorien und einen niedrigen Nährwert. Für Snacks zwischen den Mahlzeiten empfiehlt Personal Trainer Bill Phillips Gemüsesticks oder ein Stück Obst.

Kartoffeln

Laut Willett hat eine einzelne Ofenkartoffel fast die gleiche Wirkung auf Ihren Körper wie ein Esslöffel reinen Zuckers. Wie raffiniertes Getreide werden diese Knollen mit leeren Kalorien belastet. Auch wie raffiniertes Getreide, wenn der Zuckerhochwert nachlässt, werden Sie hungrig und verlangen nach mehr Nahrung.

Maissirup mit hohem Fruchtanteil

Diese übliche Zutat ist nicht gerade ein Nahrungsmittel, sondern kombiniert die Probleme von Süßigkeiten und raffiniertem Getreide. Fruktose ist ein Zucker, der den Kaloriengehalt erhöht, ohne den Nährwert der Tabelle zu erhöhen. Schlimmer noch, die jüngsten Beweise zeigen, dass Maissirup mit hohem Fructoseanteil die Fähigkeit Ihres Körpers stört, zu erkennen, dass er voll ist. Dies bedeutet, dass Sie nicht nur Mastfutter essen, sondern wahrscheinlich auch mehr davon essen, als Sie es normalerweise tun würden.