10 Lebensmittel, die die Spermienanzahl erhöhen können

Die Spermienzahl spielt eine wichtige Rolle bei der männlichen Fruchtbarkeit. Niedrige Spermienzahl erschwert die Konzeption, aber das Essen der richtigen Lebensmittel kann helfen. Die Erhöhung der Aufnahme von Antioxidantien durch Diät und Nahrungsergänzungsmittel ist der Schlüssel zum Kampf gegen oxidativen Stress, der zu einer geringen Spermienzahl führt, wenn übermäßige freie Radikale im Körper die Zellen schädigen.

Eine ausgewogene Ernährung mit Fisch, Nüssen und viel biologischem Obst und Gemüse kann die männliche Fruchtbarkeit verbessern. (Bild: AlexPro9500 / iStock / Getty Images)

Zehn Lebensmittel, die die Spermienzahl erhöhen können, sind Zitrusfrüchte, Brokkoli, Paprika, Blattgemüse, rotes Fleisch, Geflügel, Eier, Fisch, Nüsse und Milch.

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Männliche Fruchtbarkeits-Vitamine und Mineralien

Eine an bestimmten Nährstoffen reiche Diät kann die Spermienzahl erhöhen und die männliche Fruchtbarkeit verbessern. Im Arab Journal of Urology im Jahr 2018 veröffentlichte Forschungsergebnisse fanden 26 Studien, die einen Zusammenhang zwischen Antioxidantien und verbesserten Samenparametern einschließlich der Spermienzahl zeigten.

Antioxidantien wie die Vitamine C und E können freie Radikale neutralisieren, während Folsäure und Coenzym Q10 sie zerstören. Da ein Zinkmangel aufgrund von freien Radikalen zu einem Anstieg des oxidativen Streß führt, ist die Erhöhung der Zinkzufuhr eine Möglichkeit, die Oxidation zu hemmen.

Das Mineral Selen ist ein weiteres Antioxidans, das dazu beiträgt, den durch freie Radikale verursachten Zellschaden durch den Schutz der DNA in Samenzellen zu mildern. Es hilft auch, die Struktur der Samenzellen zu erhalten.

Vitamin B12 spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion neuer Zellen und bei der DNA-Synthese. Eine Überprüfung im Jahr 2017 ergab 23 Studien, in denen ein positiver Effekt der B12-Supplementation auf die Spermienzahl festgestellt wurde.

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Die Rolle der Antioxidantien

Freie Radikale sind Moleküle, die Sauerstoff enthalten und ungepaarte Elektronen haben. Diese Oxidationsmittel reagieren leicht mit anderen Molekülen.

Samenzellen produzieren eine kleine Anzahl von freien Radikalen, die für eine normale Zellfunktion notwendig sind. Die Anzahl der freien Radikale wird normalerweise durch Antioxidantien in der Samenflüssigkeit unter Kontrolle gehalten. Ein Anstieg der freien Radikale führt zu oxidativem Stress aufgrund eines Ungleichgewichts zwischen Oxidationsmitteln und Antioxidationsmitteln. Überhitzung, Infektionen, Luftverschmutzung, Fettleibigkeit und Alkoholkonsum sind einige der Gründe für eine Zunahme der freien Radikale.

Oxidativer Stress kann Spermien schädigen oder zerstören, was die Fruchtbarkeit verringert. Männer mit Infertilitätsproblemen wie niedriger Spermienzahl haben einen höheren Anteil an freien Radikalen in ihrem Samen als fruchtbare Männer.

Rotes Fleisch und andere Proteine

Rotes Fleisch und Geflügel sind gute Quellen für Zink und Vitamin B12. Das Essen von Fisch bietet auch einen B12-Schub und fügt der Ernährung Selen hinzu. Eier sind eine weitere gute Quelle für Vitamin B12.

Das fettlösliche Lipoprotein-Coenzym Q10 kommt in rotem Fleisch, Geflügel und fettigem Fisch vor. Wählen Sie frisches, mageres Fleisch und Geflügel aus verarbeiteten oder fettreichen Proteinen.

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Essen Sie mehr Obst und Gemüse

Es ist kein Geheimnis, dass das Essen von Produkten die Gesundheit verbessert, und die männliche Fruchtbarkeit ist keine Ausnahme. Viele Früchte und Gemüse enthalten einen hohen Anteil an Antioxidantien. Zitrusfrüchte und -säfte, Broccoli und Paprika sind beispielsweise gute Quellen für Vitamin C. Dunkle, grüne Blätter enthalten eine große Menge Folsäure, auch Folsäure genannt.

Snack auf Nüssen

Nüsse, insbesondere Walnüsse, liefern sowohl Vitamin E als auch Selen. Paranüsse sind die wichtigste Quelle für Selen und enthalten mehr pro Portion als Fisch oder andere Lebensmittel. Eine Unze Paranüsse enthält mehr als das Fünffache des Selens in einer 3-Unzen-Portion gegartem Thunfisch.

Trinken Sie Milch für Vitamin B12

Milch, Käse und andere Milchprodukte sind eine weitere Quelle für Vitamin B12. Männer mit Laktosesensitivität können mit B12 angereicherte Sojamilch als Alternative zu Kuhmilch ersetzen.

Vegetarier und Veganer

Männer, die kein Fleisch oder andere tierische Produkte essen, haben möglicherweise Schwierigkeiten, ausreichend Zink, B12, Selen und Coenzym Q10 zu sich zu nehmen. Verstärkte Getreide und Bohnen liefern Zink, und Nüsse enthalten eine gute Menge Selen.

Vegetarische Quellen für Vitamin B12 sind Milch und Käse. Veganer müssen jedoch mit B12 angereicherte Milchkaffee suchen. Die Einnahme von Nahrungsergänzungen mit Vitamin B12 und Coenzym Q10 kann erforderlich sein, um sicherzustellen, dass genügend Nährstoffe zur Erhöhung der Spermienzahl zur Verfügung stehen.