10 Lebensmittel, die Sie nach einem Training essen sollten
Regelmäßiges Training bietet eine Vielzahl von Vorteilen für Ihren Körper, einschließlich der Stärkung Ihres Herzens, der Steuerung Ihres Cholesterinspiegels und der Stärkung Ihrer Immunität. Allerdings belastet körperliche Aktivität auch Ihren Körper, so dass Sie Ihr Training mit einer richtigen Ernährung unterstützen müssen. Viele Nahrungsmittel können von Vorteil sein, wenn sie nach dem Training eingenommen werden. Sie sollten jedoch beachten, dass der Rest Ihrer Ernährung für optimale Ergebnisse erforderlich ist.
10 Lebensmittel, die Sie nach dem Training essen sollten (Bild: JuliaKa / iStock / GettyImages)Getreide und Magermilch
Getreide und Milch ist eine traditionelle Frühstückskombination, aber Untersuchungen zeigen, dass diese Mahlzeit nach dem Training von Vorteil sein kann. Getreide und Milch bieten eine fettarme Mischung aus Eiweiß und Kohlenhydraten, die die Muskelregeneration und Energie unterstützen kann. Eine Studie der "Journal of the International Society of Sports Nutrition" vom Mai 2009 ergab, dass der Konsum von Magermilch und Getreide nach dem Training zu Muskelregeneration führte, die mit der von kommerziellen Sportnahrungsgetränken vergleichbar war.
Molkeproteinpulver
Molkeproteinpulver ist ein Nahrungsergänzungsmittel aus Milchprodukten. Molkeproteinpulver ist reich an Protein, das die Aminosäure enthält, die Ihr Körper zum Muskelaufbau benötigt. Wenn Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren, ist Molkeprotein möglicherweise eine bessere Proteinquelle als Fleisch und Fisch. Eine Studie aus der Oktober-Ausgabe des "British Journal of Nutrition" stellte fest, dass Molkeproteinpulver den Appetit stärker unterdrückt als Fisch, Eier oder Fleisch.
Schwarze Bohnen
Der Ernährungsforscher Dr. John Berardi erklärt, dass die Priorisierung der Kohlenhydrataufnahme gegenüber dem Protein während der Mahlzeiten nach dem Training die Erholung optimieren kann. Schwarze Bohnen sind daher eine gute Wahl nach dem Training. Eine 1/2 Tasse schwarze Bohnen enthält 100 Kalorien mit 19 g Kohlenhydraten, 6 g Eiweiß und nur 0,5 g Fett.
Vollmilch
Wenn Sie nach einem praktischen Essen nach dem Training suchen, das keiner besonderen Vorbereitung bedarf, probieren Sie Vollmilch. Vollmilch enthält Eiweiß und Kohlenhydrate zur Regeneration und enthält im Gegensatz zu Magermilch Fett, das Ihnen helfen kann, sich satt zu fühlen. Darüber hinaus fand eine Studie der Zeitschrift "Medizin und Wissenschaft im Sport und Sport" aus der Ausgabe vom April 2006 heraus, dass Vollmilch höhere Mengen an Aminosäure als Magermilch bietet. Dies kann eine überlegene Muskelregeneration bieten.
Proteinriegel
Proteinriegel können bequeme Snacks nach dem Training sein, da Sie sie zum Fitnessstudio mitnehmen und sofort nach dem Training essen können. Proteinriegel bieten eine Mischung aus Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett, aber die Verhältnisse und der Kaloriengehalt variieren stark. Überprüfen Sie daher die Nährwertangaben genau, wenn Sie Kalorien zählen.
Sandwich nach dem Training
Sandwiches können nach dem Training eine vorteilhafte Mahlzeit sein, da sie Kohlenhydrate aus dem Brot und Eiweiß aus der Fleischfüllung liefern. Sandwiches sind vorgefertigten Mahlzeiten vorzuziehen, da Sie den Kaloriengehalt und das Nährstoffverhältnis durch Auswahl verschiedener Fleisch- und Brotsorten steuern können.
Griechischer Joghurt mit Fruchtgeschmack
Griechischer Joghurt hat einen höheren Eiweißgehalt als traditioneller Joghurt, was ihn für die Erholung nach dem Training vorteilhaft macht. Obwohl einfacher griechischer Joghurt wenig Kohlenhydrate enthält, liefern griechische Joghurtsorten mit Fruchtgeschmack mehr Kohlenhydrate als Eiweiß, was die Erholung des Trainings unterstützen kann.
Spaghetti nach dem Training
Der Konsum von Spaghetti kann sowohl vor als auch nach dem Training vorteilhaft sein, da er reich an Kohlenhydraten ist, der primären Energiequelle Ihres Körpers. Darüber hinaus ist Spaghetti einfach zuzubereiten und bietet ein Verhältnis von Kohlenhydraten zu Eiweiß von nahezu 4: 1, was laut der Zeitschrift Running Times für die Erholung nach Ausdauertraining geeignet ist. Wenn Sie den Proteingehalt Ihrer Mahlzeit erhöhen möchten, füllen Sie Ihre Spaghetti mit Huhn, Rindfleisch oder Garnelen.
Tacos nach dem Training
Taco-Schalen sind reich an Kohlenhydraten, während Füllungen wie Huhn, Rindfleisch und Bohnen Eiweiß enthalten, um die Muskelregeneration zu unterstützen. Wenn Sie Ihre Tacos zu Hause herstellen, anstatt in einem Restaurant zu essen, können Sie das Ernährungsprofil sorgfältig kontrollieren.
Hühnchen und Reis
Hähnchen und Reis sind fettarme Lebensmittel, die relativ kostengünstig sind und schnell zubereitet werden können. Wenn Sie häufig Sport treiben und einen hohen Kalorienbedarf haben, können Hühnchen und Reis von Vorteil sein, da sie in Volumen gekocht werden können und sich im Laufe der Zeit gut halten. Hühnchen ist eiweißreich, während Reis Kohlenhydrate enthält, wodurch die Kombination für den Verbrauch nach dem Training wirksam ist.
