10 Lebensmittel für eine gesunde Lunge

Jeden Tag benutzen Sie Ihre Lunge, um ungefähr 25.000 Mal zu atmen, berichtet MedlinePlus, eine Website der National Institutes of Health. Lungenerkrankungen wie Krebs, Lungenentzündung, chronisch obstruktive Lungenerkrankung und Asthma können die Fähigkeit Ihres Körpers einschränken, Sauerstoff aufzunehmen, den alle Ihre Zellen benötigen, um zu funktionieren. Folgen Sie einer gesunden Ernährung mit frischen Lebensmitteln, um Ihre Lunge auf dem neuesten Stand zu halten. Zu den besten Lebensmitteln für die Lungengesundheit zählen Kürbis, Papayas, Spinat, Grünkohl, gelbe Paprikaschoten, Guave, schwarze Bohnen, Linsen, Wildlachs und Rostkartoffeln.

Kürbisse zum Verkauf an einem Markt. (Image: Image Source Pink / Bildquelle / Getty Images)

Carotinoid Vorteile

Bestimmte Mitglieder der Carotinoid-Familie von Phytonährstoffen könnten Lungenkrebs vorbeugen, berichtet das Linus Pauling Institute. Phytonutrients sind Verbindungen, die in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommen und deren helle Farbtöne verleihen. Insbesondere Beta-Cryptoxanthin und eine Kombination aus Lutein und Zeaxanthin sind vielversprechend beim Schutz gegen Lungenkrebs. Kürbis hat die höchste Konzentration an Beta-Cryptoxanthin, gefolgt von Papayas. Um das meiste Lutein und Zeaxanthin zu erhalten, fügen Sie den grünen Spinat und Grünkohl Ihrer Diät hinzu.

Antioxidans Vitamin C

Sie wenden sich wahrscheinlich an Vitamin C, wenn Sie erkältet sind, aber die Forschung zeigt, dass die Einnahme dieses Antioxidans auch Vorteile für die Lungenentzündung hat, eine häufige Lungenentzündung. In einer Übersicht von fünf im „Journal der Royal Society of Medicine“ im Jahr 2007 veröffentlichten Studien fanden die Forscher heraus, dass die Einnahme von Vitamin C in drei der Studien einen vorbeugenden Effekt auf die Lungenentzündung und in den anderen beiden einen therapeutischen Effekt hatte. Wenn Sie nur Orangen für Vitamin C essen, ist es an der Zeit, Ihre Entscheidungen zu überdenken. Für das meiste Vitamin C pro Portion wählen Sie gelbe Paprikaschoten und Guave.

Folatnahrungsmittel

Die Steigerung der Aufnahme von Lebensmitteln, die Folat, ein B-Vitamin, enthalten, kann auch dazu beitragen, Ihre Lunge vor chronisch obstruktiver Lungenerkrankung oder COPD (COPD) zu schützen, ein Begriff, der eine Vielzahl von Lungenerkrankungen umfasst, einschließlich Emphysem, chronische Bronchitis und einige Formen von Asthma. Eine Studie von Erwachsenen mit COPD, die 2010 im „Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition“ veröffentlicht wurde, ergab, dass Atemnot aufgrund der Erkrankung mit einer geringen Aufnahme von Folat in der Nahrung einhergeht. Die Forscher schlussfolgerten, dass eine erhöhte Folataufnahme die Lungenfunktion insgesamt verbessern könnte. Die zwei Nahrungsmittel mit dem höchsten Folatgehalt pro Portion sind schwarze Bohnen und Linsen.

B-6 für Lungengesundheit

Vitamin B-6 ist wie Folsäure mit einer insgesamt besseren Lungenfunktion und insbesondere einem Schutz vor Lungenkrebs verbunden. In einer Studie, die 2010 im „Journal der American Medical Association“ veröffentlicht wurde, untersuchten die Forscher mehr als 385.000 Blutproben von männlichen Rauchern und Nichtrauchern und stellten ein geringeres Risiko für Lungenkrebs bei Patienten mit höheren B-6-Blutwerten fest. Um gute B-6-Quellen für gesunde Lungen in Ihre Ernährung zu integrieren, sollten Sie sich Wildlachs und Rohkartoffeln anschauen.