10-tägige Fasten-Diät
Eine 10-tägige Fasten-Diät mag nach der idealen Methode zum Abnehmen klingen - hören Sie einfach 10 Tage lang auf zu essen und schauen Sie zu, wie die Pfunde fallen. Sie werden jedoch wahrscheinlich feststellen, dass die Ernährung schwer zu befolgen ist und zu einigen unangenehmen Nebenwirkungen führt, und Personen mit bestimmten Gesundheitszuständen sollten es laut Columbia University nicht einmal versuchen.
Eine Birne in einem leeren Kühlschrank. (Bild: amana productions inc./amana images / Getty Images)Typen
Sie haben zwei Optionen, wenn Sie überlegen, wie Sie mit Ihrer 10-tägigen Fastenkost fortfahren möchten. Sie können sich entscheiden, für diese 10 Tage nur Wasser zu trinken, oder Sie können schnell einen Saft probieren, in dem Sie Obst- und Gemüsesäfte konsumieren. Wenn Sie sich dafür entscheiden, den Saft schnell zu probieren, sollten Sie versuchen, Ihre eigenen Säfte zuzubereiten, anstatt im Handel gekaufte Produkte zu verwenden, da frisch zubereitete Säfte oft mehr Vitamine und weniger Salz enthalten als Handelsmarken.
Bedeutung
Da die Berechnung des Gewichtsverlusts einfach ist - essen Sie weniger Kalorien, als Sie verbrennen und Sie abnehmen - werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass ein 10-Tage-Schnellprogramm effektiv als Gewichtsabnahmeprogramm funktioniert, so die Cornell University. Das Fasten setzt jedoch auch höchstwahrscheinlich Ihre metabolische Rate zurück, so dass Sie insgesamt weniger Kalorien verbrennen und das verlorene Gewicht leichter wiedergewinnen können.
Auswirkungen
Sie haben wahrscheinlich einige negative Auswirkungen auf Ihre 10-tägige Fasten-Diät, unabhängig davon, ob Sie Saft trinken oder jegliche Ernährung vollständig vermeiden, so die Vanderbilt University. Fasten kann zu Übelkeit, Kopfschmerzen, Schwindel und gastrointestinalen Symptomen wie Durchfall oder Verstopfung führen. Darüber hinaus fühlen Sie sich fast sicher hungrig, vor allem in den ersten ein oder zwei Tagen. Einige Menschen, die die Diät befolgen, stellen fest, dass der Hunger in wenigen Tagen nachlässt, andere bleiben jedoch während der 10-tägigen Diät hungrig.
Warnung
Sie sollten nicht einmal die 10-tägige Fasten-Diät ausprobieren, wenn Sie an Diabetes oder einem Immunsystem leiden oder schwanger sind, älter sind oder unter 18 Jahren sind, so die Columbia University. Da der Körper zur Stärkung seines Immunsystems auf die tägliche Ernährung angewiesen ist, besteht die Gefahr, dass das Immunsystem geschädigt wird, wenn er 10 Tage lang nur Wasser oder Saft enthält.
Überlegungen
Die schlimmste Nachricht ist, dass die 10-tägige Fastendiät auf Dauer nicht einmal funktionieren kann. Laut Cornell University gewinnen die meisten Diätetiker das Gewicht wieder, das sie beim Fasten verlieren, normalerweise ziemlich schnell. Wenn Sie eine 10-tägige Fasten-Diät zum Abnehmen in Betracht ziehen, möchten Sie vielleicht einfach nur Kalorien reduzieren und stattdessen eine gesündere Diät einnehmen. Unabhängig davon sollten Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Diätpläne sprechen, bevor Sie mit einer Diät beginnen, einschließlich der 10-tägigen Fasten-Diät.
