10-tägiger Diätplan

Wenn Sie eine Diät zum Abnehmen haben und im Voraus wissen, was Sie essen werden, sind Sie bereits auf Erfolgskurs. Ein 10-tägiger Speiseplan hilft beim Einkaufen und bei der Zubereitung von Speisen. Während Gewichtsverlustkalorien variieren, ist ein 1.500-Kalorien-Mahlzeitplan für aktive Frauen und die meisten Männer geeignet. Wenn Sie zu schnell verlieren - mehr als 2 Pfund pro Woche -, fügen Sie Ihrem Mahlzeitenplan 100 Kalorien zu 200 Kalorien hinzu. Wenn Sie nicht verlieren, ziehen Sie 100 Kalorien zu 200 Kalorien von Ihrem Mahlzeitenplan ab. Planen Sie, drei Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die ungefähr die gleiche Menge an Kalorien enthalten - jeweils 450 Kalorien - plus einen Snack mit 150 Kalorien.

Eine kleine Schüssel Joghurt mit frischen Bananenscheiben. (Bild: nadger / iStock / Getty Images)

Beginnen Sie mit einem guten Frühstück

Wenn Sie bei Ihrem 10-tägigen Speiseplan drei oder vier Frühstücksmenüs zur Auswahl haben, bleibt das einfach, verhindert Langeweile und ermöglicht das Mischen und Anpassen. Machen Sie ein schnelles und gesundes Frühstück mit 1 1/2 Tassen ungesüßtem Vollkorn-Müsli mit 1 Tasse fettarmer Milch, einer großen Banane und einem Behälter zuckerfreiem Joghurt ohne Fett. An einem anderen Morgen können Sie ein geröstetes englisches Vollkornmuffin mit einem Rührei und 1 Unze fettarmer Käse mit einer Birne genießen. Wenn Sie wenig Zeit haben, werden ein Smoothie mit 1 1/2 Tassen Erdbeeren, eine kleine Banane, eine große Kiwi, 1 Esslöffel Erdnussbutter und 1 Tasse fettfreie Milch mit Eis gemischt und mit einem halben Ganzen serviert -Weizenbagel ist eine gute Wahl. Für diese gemütlichen Morgen sorgen zwei Vollkornwaffeln mit 1 Tasse Erdbeeren und eine kleine Banane mit 1 Tasse fettarmer Milch für ein gesundes und leckeres Frühstück.

Gesundes und sättigendes Mittagessen

Zum Ausgleich Obst, Gemüse, Getreide und mageres Eiweiß zu jeder Mahlzeit einschließen. Zwei Tassen gemischtes Gemüse mit 1/2 Tasse Kidneybohnen, sechs Mandeln und 2 Esslöffel fettarmer Salatdressing, serviert mit 2 Tassen Hühnernudelsuppe und einer Clementine, die sättigend und ausgewogen ist. Für ein weiteres gesundes Mittagessen stoßen Sie zwei 6-Zoll-Vollkorn-Tortillas an, schneiden Sie sie in Viertel und servieren Sie sie mit 1/2 Tasse Hummus, 1 Tasse Karottenstiften und einem kleinen Apfel. An einem anderen Tag probieren Sie ein Truthahnsandwich mit 3 Unzen Deli-Truthahn auf zwei Scheiben Vollkornbrot mit roten Zwiebeln, Salat und Tomaten, serviert mit 35 Trauben und 1 Tasse Mischgemüse mit 2 Esslöffeln fettarmer Dressing.

Abendessen richtig gemacht

Erstellen Sie zum Mittagessen ausgewogene Mahlzeiten, indem Sie Lebensmittel aus den meisten Lebensmittelgruppen einschließen. Vier Unzen gebratener Lachs mit 1 Tasse gekochtem Bulgur und 1 Tasse gedünsteten Karotten ergeben ein nährstoffreiches Abendessen. Ein weiteres gesundes Abendessen für Ihren Essensplan umfasst 1 Tasse Rindfleisch-Chili mit Bohnen, eine 2-Unzen-Vollkornrolle und 1/2 Tasse gedämpften Brokkoli. Drei Unzen gebratene Hühnerbrust mit 1 1/2 Tassen gerösteten roten Kartoffeln und 1 Tasse mit Knoblauch gebratenen grünen Bohnen und 1 Teelöffel Olivenöl ist eine einfache und klassische Mahlzeit. Für eine fleischlose Mahlzeit sollten Sie eine halbe Tasse pürierte schwarze Bohnen in einer 6-Zoll-Vollweizetortilla mit einer halben Tasse Salsa in Betracht ziehen, die mit einer halben Tasse braunem Reis serviert wird Teelöffel Olivenöl.

Snacks zufrieden stellen

Snacks helfen nicht nur, den Hunger in Ihrer Diät zu bekämpfen, sondern liefern auch wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Zu den Optionen für gesunde Snacks für Ihren 10-Tage-Diätplan gehören 3 Tassen Popcorn mit einer Tasse fettarmer Milch; fünf Vollkorncracker mit 1 Unze fettarmer Käse; ein Behälter mit fettfreiem zuckerfreiem Joghurt mit einer kleinen Nektarine; oder 2 Tassen gemischtes Gemüse mit 1/4 Tasse Rosinen und 2 Esslöffeln fettarmer Salatdressing.