10-Tage-Crash-Diät

Eine 10-Tage-Crash-Diät kann Sie ansprechen, wenn Sie Frustration mit langsamem Gewichtsverlust erlebt haben oder der Meinung sind, dass Sie schnell abnehmen müssen. Crash-Diäten, auch wenn nur für ein paar Tage, können zu Jo-Jo-Diäten führen, bei denen Sie immer und immer wieder die gleichen paar Kilo verlieren. Eine Crash-Diät ist kein gesunder Weg, um Gewicht zu verlieren, und Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen.

Gründe und Definition

Die Theorie und Philosophie hinter einer 10-tägigen Crash-Diät besteht darin, dass Sie mit dem Abnehmen beginnen, schnell an Gewicht verlieren oder in der Vorbereitung auf ein großes Ereignis abnehmen. Während Ihre Gründe für eine Crash-Diät für 10 Tage gültig sein können, gehen Sie jedes Mal, wenn Sie Ihren Körper einer extrem eingeschränkten Kalorienzufuhr unterziehen, keine Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen zu sich nehmen oder ungesunde Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen, zu einem dauerhaften Schaden Ihren Körper gemäß dem Weight-Control-Informationsnetz.

Typen

Eine 10-tägige Crash-Diät, ähnlich einer dreitägigen Crash-Diät, empfiehlt laut Ihrer Autorin Ruth A. Roth, Autorin von "Nutrition and Diet Therapy", Ihre Kalorien durch den Verzehr kleiner Mengen bestimmter Lebensmittel stark einzuschränken. Anstatt eine vernünftige Menge von 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, um den Gewichtsverlust zu beeinflussen, empfiehlt eine Crash-Diät häufig, die Kalorien auf 600 bis 900 pro Tag zu reduzieren. Eine 10-tägige Diät kann sich hauptsächlich auf das Essen einer einzigen Lebensmittelgruppe wie Obst oder Gemüse konzentrieren, oder Sie erhalten strenge Menüs, die Sie 10 Tage lang bei jeder Mahlzeit beachten müssen.

Gefahren

Eine 10-Tage-Crash-Diät kann sogar gefährlicher sein als eine Crash-Diät mit kürzerer Dauer, da Sie Ihrem Körper eine ausreichende Kalorienaufnahme und Nährstoffe vorenthalten. Eine sehr niedrige Kalorienzufuhr kann dazu führen, dass Sie sich aufgrund von Kalorienmangel aus Nahrungsmitteln und gesunden Getränken lethargisch fühlen. Wenn Sie eine kalorienarme Diät mit Lebensmitteln kombinieren, die die Nährstoffzufuhr begrenzen, besteht das Risiko, dass Sie an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen mangelhaft sind. Wenn Sie zum Beispiel nur Früchte essen, werden Sie auf ausreichend Eiweiß, Kalzium und andere lebensnotwendige Nährstoffe verzichten.

Gesündere Alternativen

Statt für 10 Tage eine Crash-Diät in der Hoffnung zu machen, zeitweilig abzunehmen, nehmen Sie sich 10 Tage Zeit, um ungesunde Snacks, die Sie oft essen, zu eliminieren, gesättigte Fette zu reduzieren, die Anzahl der Obst- und Gemüseportionen, die Sie konsumieren, zu erhöhen und raffinierten Zucker zu eliminieren. Diese relativ einfachen Änderungen führen oft zu Gewichtsverlust und erhöhter Energie durch eine ausgewogenere Ernährung. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention zeigen, dass beständige Änderungen des Lebensstils wie gesunde Ernährung und Bewegung die Arten von nachhaltigen Veränderungen sind, die einen langfristigen Unterschied in Ihrem Gewicht bewirken.