1.800-Kalorien-Diät, um Gewicht zu verlieren

Die Anzahl der zum Abnehmen erforderlichen Kalorien hängt von Ihrer Größe, Ihrem Alter, Ihrem Geschlecht und Ihrem Aktivitätsniveau ab. Eine Diät mit 1.800 Kalorien ist ein angemessener Gewichtsverlust für diejenigen, die mäßig aktiv sind oder mehr als 2.000 Kalorien pro Tag verbrennen. Eintausendfünfhundert Kalorien erlauben ausreichend Nahrung, um Benachteiligungsgefühle zu verhindern und eine angemessene Ernährung bereitzustellen.

Eine Frau wählt frisches Obst und Gemüse für ihre 1.800-Kalorien-Diät. (Bild: ViktorCap / iStock / Getty Images)

Grundlagen zum Abnehmen

Der Gewichtsverlust kommt als Folge eines Kaloriendefizits zustande, dh Sie müssen mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen. Ein Pfund Gewicht entspricht 3.500 Kalorien. Um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, muss dieses Defizit etwa 500 Kalorien pro Tag betragen. Wenn Sie täglich 1.800 Kalorien zu sich nehmen, müssen Sie mindestens 2.300 Kalorien pro Tag verbrennen, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie weniger Kalorien verbrennen, aber immer noch mehr als 1.800, wird der Gewichtsverlust langsamer erfolgen. Das Verbrennen von mehr Kalorien pro Tag während des Essens von 1.800 Kalorien führt zu einem schnelleren Gewichtsverlust.

Essensfrequenz

Eine Diät mit 1.800 Kalorien kann über drei Mahlzeiten mit 500 Kalorien und zwei Snacks mit 150 Kalorien aufgeteilt werden. Alternativ können die 1.800 Kalorien über fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten verteilt werden, die jeweils 300 bis 360 Kalorien enthalten. Die Strategie hängt von Ihrer Präferenz ab. Das Festhalten an einem konsistenten, regelmäßigen Mahlzeitenmuster war jedoch in einer im Januar 2005 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie mit einer niedrigeren Kalorienaufnahme, einem höheren Metabolismus nach der Mahlzeit und niedrigeren Cholesterinwerten verbunden Frauen, die drei- bis neunmal in unregelmäßigen Abständen aßen, erlebten diese positiven Ergebnisse nicht.

Arten von Essen

Eine Diät mit 1.800 Kalorien zur Gewichtsreduktion sollte qualitativ hochwertige Lebensmittel enthalten, die nicht aus verarbeiteten oder aus Fast Food, sondern aus ganzen Quellen stammen. Garnelen, Thunfisch, weißes Fleisch ohne Geflügel, besonders mageres Rindfleisch und Eiweiß sind eine gute Quelle für mageres Protein. Frisches oder tiefgefrorenes Gemüse mit hohem Ballaststoff- und Wassergehalt bietet wenig Kalorien und viele Vitamine, Nährstoffe und Antioxidantien. Ganze Körner enthalten auch Ballaststoffe, die dazu beitragen können, dass sich ein Dieter länger satt fühlt als schnell verdauliche, nährstoffarme raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und zuckerhaltiges Getreide. Eine fettarme Molkerei liefert Kalzium und kann bei der Gewichtsabnahme helfen, wie eine im Oktober 2009 veröffentlichte Studie der Curtin University in Australien vorschlug, bei der Diätetiker, die täglich fünf Portionen fettarmer Molkereiprodukte aßen, mehr abnahmen als diejenigen, die nach 12 nur drei essen Wochen.

Fette

Fette sind ein wichtiger Makronährstoff und sollten etwa 20 bis 35 Prozent oder 360 bis 630 Kalorien eines 1.800-Kalorien-Diätplans ausmachen. Fett braucht länger für die Verdauung, notiert der registrierte Ernährungsberater Joanne Larsen bei Ask the Dietitian, wodurch Sie sich zufriedener fühlen und weniger hungrig zwischen den Mahlzeiten sind. Fett spielt auch eine Rolle in vielen wichtigen Körperfunktionen wie Vitaminaufnahme und Hormonproduktion. Suchen Sie nach gesunden Fetten, die in Nüssen, Pflanzenölen, Avocados und fettem Fisch zu finden sind, anstatt gesättigten Fettsäuren oder Transfetten, die in Fleisch, Vollfettmilchprodukten und kommerziell zubereiteten Lebensmitteln vorkommen.

Strategie

Jede Mahlzeit sollte eine Proteinquelle, ein gesundes Kohlenhydrat und etwas ungesättigtes Fett enthalten. Ein Beispiel für ein 500-Kalorien-Frühstück ist 1/3 Tasse trockener Haferflocken, gekocht mit 1 Tasse fettarmer Milch, ½ Tasse frische Blaubeeren und ½ Unze geröstete Mandeln, mit vier Rühreiern mit 1/8 Tasse fettarmer Mozzarella an der Seite. Ein herzhaftes Sandwich, bestehend aus 3 Unzen Deli-Truthahn mit einer Avocado-Scheibe auf einem englischen Muffin aus Vollkornbrot, mit 2 Esslöffeln Hummus, Paprikastreifen und Babykarotten sowie einem ganzen Apfel mit einer halben Tasse Joghurt. Kalorien-Mittagessen Zum Abendessen gibt es 4 Unzen gegrillten Lachs, eine mittelgroße gebackene Süßkartoffel und eine Tasse gedünsteten Broccoli. Bei Snacks können Sie Ihr Nährwertprofil mit Hüttenkäse, fettarmer Milch oder Kefir sowie frischem Gemüse und Obst abrunden.