1.700-kalorienreiche proteinreiche Diät für Männer

Männer, die täglich 1.700 Kalorien zu sich nehmen, werden laut den Dietary Guidelines for Americans 2010 wahrscheinlich an Gewicht verlieren. Proteinreiche Diäten erhöhen die Sättigung, helfen Ihrem Körper, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und sind oft effektiv für die Gewichtsabnahme. Das American Journal of Clinical Nutrition "und eine Studie, die 2012 in" Physiology and Behavior "veröffentlicht wurde. Protein hilft Männern auch, die Muskelmasse während der Kalorienreduktion und des Gewichtsverlusts aufrechtzuerhalten.

Gegrillte Hähnchenbrust (Bild: Jan Hanus / Hemera / Getty Images)

Proteinreiche Lebensmittel

Die Wahl von mindestens einer proteinreichen Nahrung zu jeder Mahlzeit und zu einem Imbiss hilft Männern, die nach Gewichtsverlust suchen, mit einer täglichen Zuteilung von 1.700 Kalorien und effektivem Pfund. Beispiele für eiweißreiche Nahrungsmittel umfassen gegrillte Hühnerbrust, die 27 Gramm Protein pro 3 Unzen Portion enthält, mageres Rindfleisch, das 21 Gramm in jeder 3 Unze Portion liefert, fettarmer Hüttenkäse, der 28 Gramm Protein pro Tasse und 1 Tasse enthält fettarmer Joghurt mit 13 Gramm und 1 Tasse fettarmer Milch mit 8 Gramm Nahrungsprotein, berichtet die Akademie für Ernährung und Diätetik.

1.700-Kalorien-Mahlzeitplan

Als Referenz für die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 diente ein Plan mit 1.700 Kalorien aus 1,5 Tassen Obst, 2 Tassen Gemüse, 5 Unzen Getreide, 5 Unzen Eiweißnahrung und 3 Tassen Milchprodukten 5 Teelöffel Öle und 141 zusätzliche Kalorien pro Tag. Um den Proteingehalt dieser Mahlzeit zu maximieren, wählen Sie Lebensmittel aus der Gruppe der Öle, die reich an Eiweiß sind, wie Nüsse, Samen und Nussbutter, und wählen Sie Ihre zusätzlichen 141 Kalorien aus eiweißreichen Lebensmitteln.

Beispielmenü

Zum Frühstück probieren Sie zwei Scheiben Vollkorn-Toast, vier Eiweiße, eine Scheibe fettarmer Käse und eine halbe Tasse Honigtau-Melone. Ein morgendlicher Snack kann aus 1 Tasse normalem, fettarmen griechischen Joghurt, 1 Tasse geschnittenen Erdbeeren und 1 Unze Mandeln bestehen. Zum Mittagessen probieren Sie 1 Tasse Gurkenscheiben, 3 Unzen gegrillte Hühnerbrust und 1/2 Tasse gekochte Quinoa. Ein gesunder Nachmittagssnack könnte 2 Tassen fettarme Milch und 1 Unze Erdnüsse enthalten. Zum Abendessen probieren Sie 3 Unzen gebackenen Tilapia, 2 Teelöffel Olivenöl, 1 Tasse braunen Reis und 1 Tasse gekochten Spargel.

Vorteile der Übung

Männer, die sportliche Aktivitäten mit 1.700 Kalorien und proteinreichen Diäten kombinieren, verbrennen oft effektiv Körperfett. Nehmen Sie an verschiedenen Widerstandstrainings- und Herz-Kreislauf-Trainings teil, um die besten Ergebnisse beim Fettabbau zu erzielen. Eine hohe Proteinzufuhr trägt dazu bei, den Verlust von Muskelmasse in Zeiten der Kalorienreduktion zu verhindern, und maximiert den Fettabbau bei Personen, die regelmäßig Sport treiben. Dies geht aus einem Bericht hervor, der 2011 im "Journal of Sports Sciences" veröffentlicht wurde.