1.500-Kalorien-Diabetikermahlzeitplan
Bei der Behandlung von Diabetes spielt die Ernährung eine sehr wichtige Rolle. Ihre Auswahl an Nahrungsmitteln, die Menge an Nahrungsmitteln und der Zeitpunkt Ihrer Mahlzeiten beeinflussen Ihren Blutzucker. Eine Diabetikerdiät mit 1.500 Kalorien ist eine kalorienreduzierte Diät, die kleinen Frauen, die Sport treiben, kleinen oder mittelgroßen Frauen, die abnehmen möchten, und mittelgroßen Frauen, die nicht trainieren, um ihren Blutzucker besser zu verwalten hilft.
Eine Frau beginnt einen frischen Salat zu essen (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Diabetische Diät-Grundlagen
Ein gesunder Diabetikerplan mit 1500 Kalorien sollte eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen enthalten. Um die Kalorienzufuhr unter Kontrolle zu halten und sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, essen Sie täglich eine bestimmte Anzahl von Portionen aus jeder Gruppe. Durch die gleichmäßige Verteilung Ihrer Speisen zwischen drei Mahlzeiten und drei Snacks können Sie den Blutzucker kontrollieren.
Der 1500-Kalorien-Mahlzeitplan
Ein ausgewogener Diabetikerplan mit 1500 Kalorien umfasst sechs Portionen Stärke, drei Portionen Obst, drei Portionen Milch, vier Portionen nicht stärkehaltiges Gemüse, sechs Portionen Fleisch und vier Portionen Fett pro Tag. Eine Portion Stärke entspricht einer Scheibe Brot oder einem Drittel gekochten Reis; eine Portion Obst entspricht einem kleinen Stück frischem Obst oder einer halben Tasse Obstkonserven; eine Portion Milch entspricht 1 Tasse Milch oder 1 Tasse leichten Joghurt; Eine Portion nicht stärkehaltiges Gemüse entspricht einer halben Tasse gekocht oder 1 Tasse roh; Eine Portion Fleisch entspricht 1 Unze gekochtes Fleisch und eine Portion Fett entspricht 1 Teelöffel Öl oder Butter.
Frühstück
Ein ausgewogenes Frühstück besteht aus einer Portion Stärke, Obst, Milch, Fleisch und Fett. Ein Beispiel für eine Mahlzeit könnte die Hälfte eines kleinen Bagels sein, der mit 2 Teelöffeln Erdnussbutter belegt ist, und die Hälfte einer Banane, die mit einer Tasse fettarmer Milch und einem hart gekochten Ei serviert wird.
Vormittagszwischenmahlzeit
Ihr Snack am Vormittag sollte eine Portion Obst enthalten. Eine kleine Orange oder 2 Esslöffel Rosinen sind gesunde Optionen.
Mittagessen
Zum Mittagessen gehören zwei Portionen Stärke, zwei Portionen Fleisch, eine Portion Gemüse und eine Portion Fett. Eine gesunde Mittagspause für einen Diabetikerplan mit 1.500 Kalorien könnte einen Vorspeisensalat umfassen, der aus 2 Tassen Mischgrün mit 2 Unzen gehacktem Hühnchen und 2 Esslöffeln fettarmer Salatdressing besteht. Dazu werden 2 Tassen Brühe serviert. Suppe wie Gemüse oder Hühnernudeln.
Nachmittags-Snack
Eine Portion Milch am Nachmittagssnack hält die Energie und den Blutzucker konstant. Gute Optionen sind ein zuckerfreier Cappuccino, der aus 1 Tasse fettarmer Milch oder einem Behälter mit leichtem Joghurt hergestellt wird.
Abendessen
Das Abendessen besteht aus drei Portionen Fleisch, zwei Portionen Stärke, drei Portionen Gemüse, einer Portion Obst und zwei Portionen Fett. Eine Beispielmahlzeit könnte 3 Unzen gegrillten Lachs mit 1 Tasse gerösteten roten Kartoffeln, die mit 1 Teelöffel Olivenöl geworfen wurden, 1 Tasse gedünsteten Brokkoli, 1 Tasse Mischgemüse mit 2 Esslöffeln fettarmer Salatsauce und 1 1 / 4 Tassen frische Erdbeeren.
Abendsnack
Beenden Sie Ihren Tag mit einem gesunden Snack am Abend, bestehend aus einer Portion Stärke und einer Portion Milch. Zu den Snack-Optionen zählen drei Viertel Tasse ungesüßtes Vollkorn-Müsli mit einer Tasse fettarmer Milch oder fünf Vollkorn-Cracker mit einem Behälter hellem Joghurt.
