1.400-Kalorien-Diät

Ein konsistenter Diätplan mit 1.400 Kalorien pro Tag führt bei den meisten Erwachsenen zu Gewichtsverlust. Wie viel Sie pro Woche verlieren, hängt jedoch von der Anzahl der Kalorien ab, die Sie täglich verbrennen. Ein Defizit von etwa 500 Kalorien pro Tag führt zu einem wöchentlichen Gewichtsverlust von etwa 1 Pfund. Obwohl 1.400 Kalorien für viele Menschen ausreichend sind, müssen Sie Ihre Mahlzeiten gewissenhaft zusammenstellen, damit Sie sich nicht benachteiligt fühlen oder auf wesentliche Nährstoffe verzichten. Aktive Erwachsene, die an den meisten Tagen eine Stunde oder länger trainieren, finden 1.400 Kalorien pro Tag zu wenig, um ihren Bedarf zu decken.

Eine Frau streckt sich nach einem Lauf. (Bild: John Howard / DigitalVision / Getty Images)

1.400 Kalorien sind für einige Diätetiker geeignet

Eine 1.400-Kalorien-Diät ist relativ restriktiv, bringt aber nicht für alle den gleichen Gewichtsverlust. Eine 50-jährige sitzende Frau braucht nur etwa 1.600 Kalorien pro Tag, um ihr Gewicht zu halten, und erreicht bei einem Verbrauch von 1.400 Kalorien nur ein Defizit von 200 Kalorien pro Tag. Dies führt zu einem Verlust von etwa 0,4 Pfund pro Woche. Am anderen Extrem kann ein durchschnittlich aktiver 20-jähriger Mann, der 3.000 Kalorien pro Tag benötigt, um sein Gewicht zu halten, bis zu 3,2 Pfund pro Woche verlieren, mit einem Defizit von 1.600 Kalorien pro Tag, das dieser Diätplan bietet.

Erkennen Sie jedoch, dass der konsistente Verlust von mehr als 2 Pfund pro Woche nicht empfohlen wird, da dies häufig bedeutet, dass Sie neben Fett auch Muskeln verlieren. Schnellerer Gewichtsverlust ist weniger nachhaltig und es ist wahrscheinlicher, dass Sie Gewicht verlieren.

Die Wahl gesunder Nahrungsmittel auf einer Diät mit 1.400 Kalorien

Wenn Sie bei der Planung Ihrer Mahlzeiten auf 1.400 Kalorien pro Tag nur Kalorien berücksichtigen, werden Sie wahrscheinlich andere wichtige Funktionen der Nahrung vermissen. Ein ganzheitlicher medizinischer Spezialist, Mark Hyman, MD, behauptet, dass nicht alle Kalorien gleich sind. Zum Beispiel erhalten Sie nicht die Nährstoffe, die Sie benötigen, wenn Sie zum Frühstück eine 600-Kalorien-Zimtschnecke, zum Mittagessen einen 400-Kalorien-Chip und zum Abendessen einen 400-Kalorien-Fast-Food-Burger zu sich nehmen - selbst wenn Sie sich treffen Kalorienziel. Die Qualität Ihrer Lebensmittel spielt auch eine Rolle, wenn Sie sich zufrieden, energiegeladen und gesund fühlen.

Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt, dass eine Person, die einen Plan von 1.400 Kalorien pro Tag einnimmt, 5 Unzen Protein pro Tag, 3 Tassen Milchprodukte, 5 Unzen Getreide, 1 1/2 Tassen Obst, 2 Tassen Gemüse und nicht mehr als 5 Teelöffel Öl aus gesunden, ungesättigten Fettquellen. Entscheiden Sie sich für unverarbeitete Versionen dieser Lebensmittel, z. B. mageres Fleisch, ungesüßten Joghurt und Milch, Vollkornprodukte, frisches oder gefrorenes Gemüse und Obst ohne Sauce und / oder Zucker.

Beispiel für einen 1.400-Kalorien-Mahlzeitplan

Ein Tag mit einem 1.400-Kalorien-Mahlzeitplan kann mit einem pochierten Ei, einem 2 1/2 Unzen Vollkornbagel, einem Esslöffel Erdnussbutter und einem Apfel beginnen. Zu Mittag essen Sie eine Tasse Vollkornspaghetti mit 1 Teelöffel Olivenöl, 1/2 Tasse gedünsteter Zucchini, 1/2 Tasse gedünsteter Paprika und 2 Esslöffel geriebenem Mozzarella. Genießen Sie 1 1/2 Tassen 1 Prozent Milch an der Seite. Lassen Sie sich beim Abendessen 3 Unzen Flank Steak neben einer kleinen gebackenen Süßkartoffel und einem 3/4 Tasse gedünstetem Brokkoli grillen. Als Zwischenmahlzeit, zwischen den Mahlzeiten oder nach dem Abendessen genießen Sie 1 1/2 Tassen einfachen, fettarmen Joghurt mit 1/2 Tasse frischen Heidelbeeren.

Ein anderer Tag könnte mit 1 Tasse Weizen, 1 1/2 Tassen Milch und einer kleinen Banane beginnen. Die Mittagspause besteht aus einem Salat mit 2 Tassen geriebenem Römersalat, 1/2 Tasse Gurkenscheiben und fünf Kirschtomaten; 1 Esslöffel Kürbiskerne, 2 Unzen gebackene Hühnerbrust und 2 Teelöffel Olivenöl und Zitronensaft. Zum Abendessen gebratene 3 Unzen Lachs mit 1/2 Tasse Wildreis und einer Tasse gedünsteten Erbsen und Karotten. Zu den Snacks gehören 1 Tasse normaler Kefir, 3/4 Tasse frische Himbeeren, 1 Unze Cheddar-Käse und acht Cracker mit gebrochenem Weizen.

Wenn Sie bei 1.400 Kalorien nicht abnehmen

Wenn Sie Ihre Gewichtsabnahme-Ziele nicht mit einer 1.400-Kalorien-Diät erreichen, gehen Sie nicht automatisch davon aus, dass Sie noch weniger Kalorien essen sollten. Der registrierte Diätetiker Joanne Larsen stellt auf ihrer Website AsktheDietian.com fest, dass Sie nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag essen sollten, da dies zu Nährstoff- und Energiedefiziten führen kann. Seien Sie ehrlich beim Essen der empfohlenen Portionen, um das Ziel von 1.400 Kalorien zu erreichen. Eine Küchenwaage und ein Satz Messbecher halten Sie auf dem richtigen Weg.

Wenn es Ihre Gesundheit erlaubt und Ihr Arzt es genehmigt, erhöhen Sie auch Ihre körperliche Aktivität, um täglich mehr Kalorien zu verbrennen und ein höheres Defizit zu schaffen. Ein täglicher 30-minütiger Spaziergang, Schwimmrunden, Gartenarbeit oder Calisthenics erhöhen Ihre Kalorienverbrennung um 150 bis 300 Kalorien pro Tag, abhängig von Ihrer Größe und Trainingsintensität. Bewegung bietet auch zahlreiche andere Vorteile, die das Wohlbefinden und einen gesunden Körper fördern.