1.600 Kalorien pro Tag

Unabhängig davon, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten, eine 1.600-Kalorien-Diät ist ein ziemlich kalorienarmer Plan. Daher muss jeder Biss, den Sie essen, zählen. Um sicherzustellen, dass Sie Ihren gesamten Vitamin- und Mineralstoffbedarf decken, muss Ihr Essensplan eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen enthalten. Es hilft auch, wenn Sie drei Mahlzeiten in etwa der gleichen Größe zu sich nehmen, sowie einen Snack pro Tag, um den Hunger zu kontrollieren.

Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, besonders das Frühstück. (Bild: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück, das etwa 500 Kalorien enthält. Eine gute Frühstücksoption für Ihre Diät mit 1600 Kalorien könnte 1 Tasse Haferflocken mit 2 Esslöffeln Rosinen und 12 gehackten Mandeln, 1 Tasse Magermilch und einer kleinen Banane für 460 Kalorien enthalten. Oder Sie können ein Omelett mit zwei Eiern, gefüllt mit einer halben Tasse in Scheiben geschnittenen Pilzen und 1 Unze fettarmer Käse, zubereitet mit zwei Scheiben Vollweizentoast mit 1 Teelöffel Butter oder Margarine und einer halben Tasse Orangensaft für 495 Kalorien.

Halten Sie die Energie mit einem füllenden Mittagessen aufrecht

Wie beim Frühstück sollte Ihr Mittagessen etwa 500 Kalorien enthalten. Ein gesundes und sättigendes Mittagessen mit einer Mahlzeit mit 1.600 Kalorien könnte 1 Tasse Suppe auf Brühebasis umfassen, wie Hühnernudel, 2 Tassen Mischgrün mit 3 Unzen gegrillten Lachs und 2 Esslöffel fettarmer Salatdressing, eine -Hälfte einer Vollkorn-Pita und 1 Tasse fettarmer Joghurt für 510 Kalorien. Oder einen kalten Nudelsalat mit 1 Tasse gekochter Vollkornnudeln, gemischt mit 2 Unzen gewürfelte Hühnerbrust, 1 Unze fettarmer Mozzarella-Käse, 1 1/2 Tassen gekochtes gemischtes Gemüse und 2 Esslöffel fettarmer Italiener Dressing und eine kleine Orange für 465 Kalorien.

Einfache und gesunde Abendessen

Halten Sie das Abendessen bei 500 Kalorien auf Ihrem 1.600-Kalorien-Mahlzeitplan. Zum Abendessen können Sie 4 Unzen Flank Steak mit 1 Tasse roten Kartoffeln im Ofen mit 1 Teelöffel Olivenöl und 1 1/2 Tassen gedünsteten Brokkoli für 500 Kalorien erhalten. Für die Tage, an denen Sie fleischlos sind, probieren Sie 4 Unzen festen Tofu mit einer 1 1/2 Tasse Mischung aus Zwiebeln, Paprika und Chinakohl, 2 Teelöffeln Pflanzenöl und natriumarmer Sojasauce und 1 Tasse braunem Reis 480 Kalorien.

Nährstoffreiche Snacks

Sorgen Sie dafür, dass Ihr Snack mit nährstoffreichen Lebensmitteln gefüllt wird, die Ihnen helfen, Ihren täglichen Bedarf an Vitaminen und Mineralien zu decken. Begrenzen Sie Ihren täglichen Snack auf etwa 100 Kalorien, um die 1.600-Kalorien-Diät einzuhalten. Eine gesunde Snack-Option könnte 3 Esslöffel Hummus mit 1 Tasse Ihres bevorzugten rohen Gemüses wie Gurken, Karotten und Sellerie für 100 Kalorien umfassen. Ein kleiner Apfel mit 2 Teelöffeln Erdnussbutter eignet sich auch für 105 Kalorien.