1.200 Kalorien-Diäten für fettleibige Frauen
Ein Drittel aller Erwachsenen in den USA ist fettleibig, mit einem BMI von mindestens 30. Davon sind 35,5 Prozent Frauen. Diätprogramme gibt es reichlich: Diätbücher, Diätzentren, Diäten online. Abnehmen ist ein großes Geschäft, aber die einfache Wahrheit ist, gesunde Gewichtsabnahme ist eine Frage der Kalorien im Vergleich zu den Kalorien, wobei etwas Bewegung in die Mischung geworfen wird.
Eine kleine Schüssel Hüttenkäse. (Bild: SarapulSar38 / iStock / Getty Images)Eine 1.200-Kalorien-Diät
Für die Ernährung ist die Untergrenze der Kalorien, die Frauen an einem Tag verbrauchen sollten, 1.200. Unter diesem Betrag sollten Sie laut ärztlicher Veröffentlichung von Harvard "HEALTHbeat" unter ärztlicher Aufsicht sein. Eine sichere Gewichtsabnahme beträgt 1 bis 2 Pfund. pro Woche. Je nach Gewicht kann dies bedeuten, dass Sie mehr als 1.200 Kalorien zu sich nehmen. Zum Beispiel, wenn Sie 5 Fuß 5 Zoll groß sind und 200 Pfund wiegen, Ihre Kalorienaufnahme 2 Pfund zu verlieren. eine Woche sollte ungefähr 1.280 sein. Aber wenn Sie die gleiche Größe haben und 50 Pfund mehr wiegen, würde Ihre Kalorienaufnahme für die gleiche Gewichtsabnahme etwa 1.580 betragen.
Berechnen Sie Ihre Kalorien
Sie finden zahlreiche Kalorienrechner in Büchern oder online. Es ist jedoch leicht zu berechnen, wie Ihre Kalorienzufuhr sein sollte. Eine mäßig aktive Person verbrennt etwa 15 Kalorien pro Pfund pro Tag. Wenn Sie Ihr Gewicht mit 15 multiplizieren, haben Sie die ungefähre Anzahl an Kalorien, die zur Aufrechterhaltung Ihres aktuellen Gewichts erforderlich ist. Wenn Sie etwas aktiv sind, multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 13 Kalorien pro Pfund und wenn Sie sesshaft sind, multiplizieren Sie mit 10 Kalorien pro Pfund. Jedes Pfund Fett ist 3.000 Kalorien wert, also 1 bis 2 Pfund zu verlieren. Verringern Sie die tägliche Kalorienaufnahme pro Woche um 500 bis 1.000 Kalorien. Ziehen Sie diese Menge von Ihren Wartungskalorien ab und Sie finden die tägliche Kalorienzufuhr, die Sie zum sicheren Abnehmen benötigen.
Was zu essen
Zu einer gesunden Ernährung gehören Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette. Unter Diät zu sein ist kein Grund, das zu ändern; Sie müssen einfach weniger essen. Sie können Ihre 1.200 Kalorien in drei 400-Kalorien-Mahlzeiten aufteilen oder ein leichtes 200-Kalorien-Frühstück oder Mittagessen einnehmen und sich jeweils 500 Kalorien für die beiden anderen Mahlzeiten einplanen. Einige finden das "Weiden" den ganzen Tag über für sie einfacher. Für die Mahlzeiten sollten Sie die Hälfte Ihres Tellers Obst und Gemüse mit einem Viertel Teller Getreide - die Hälfte Ihres täglichen Getreides sollte aus Vollkornprodukten bestehen - und einem Viertel Teller Protein machen. Milchprodukte sollten auch Teil Ihrer täglichen Ernährung sein. Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, werden Ihnen helfen, länger satt zu sein.
Kalzium und Vitamin D
Frauen haben besondere diätetische Überlegungen, unter anderem der Bedarf an Kalzium und Vitamin D. Eine Diät macht es nicht einfach, die empfohlenen Mengen davon zu bekommen. Essen Sie kalorienreiche Nahrungsmittel wie fettarmer Joghurt, Hüttenkäse und Broccoli. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie eine Kalziumergänzung benötigen. Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen. Bei adipösen Menschen ist es normalerweise niedriger, aber eine im Mai 2011 vom "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie ergab, dass ältere fettleibige Frauen, die mindestens 15 Prozent ihres Körpergewichts verloren haben, einen signifikanten Schub an Vitamin D hatten. Forscher untersuchen ob Vitamin D chronische Erkrankungen beeinflusst, die mit Fettleibigkeit einhergehen, wie Krebs und Diabetes.
