1.200 kalorienarmer Low-Carb-Diätplan

Low-Carb-Diäten können vor allem in den ersten Wochen zum Abnehmen beitragen. Die Menge an Kohlenhydraten, die Sie zu sich nehmen, hängt von dem Plan ab, den Sie befolgen möchten, wobei der Durchschnitt dieser Diäten zwischen 30 und 130 Gramm Kohlenhydrate pro Tag beträgt.

Genießen Sie ein Omelett-Frühstück für Ihre 1.200 Kalorien-Diät mit niedrigem Kohlenhydratanteil. (Bild: Plateresca / iStock / GettyImages)

Bei 1.200 Kalorien pro Tag verlieren die meisten Menschen an Gewicht, aber diese Zahl liegt am unteren Ende des empfohlenen Kalorienbereichs für die Gewichtsabnahme. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die beste Diät für Sie und über eine sichere Anzahl täglicher Kalorien und Kohlenhydrate, um beim Abnehmen zu helfen.

1.200 kalorienarme Low-Carb-Diät-Plan-Grundlagen

Beginnen Sie Ihren Essensplan, indem Sie Ihre Kalorien gleichmäßig auf drei Mahlzeiten verteilen und sich einen Snack einnehmen. Schießen Sie 350 Kalorien pro Mahlzeit und einen Snack mit 150 Kalorien am Vormittag oder am Nachmittag, wenn Ihre Energie zum Stillstand kommt.

Bei einer Diät, die 50 bis 100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag enthält, verlieren Sie wahrscheinlich leicht an Gewicht, laut Authority Nutrition; Eine niedrigere Kohlenhydrataufnahme kann Nebenwirkungen wie Schwindel, Kopfschmerzen, Verstopfung und Nährstoffmangel haben.

Ihr Ziel ist es, die ungesundesten Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung zu entfernen - beispielsweise Zuckerzusätze, die in verarbeiteten Lebensmitteln und Limonaden zu finden sind - und bei nährstoffreichen Vollwertkohlenhydraten wie Gemüse, Milchprodukte, Obst, Bohnen und Nüssen zu bleiben.

Low-Carb Frühstücksideen

Ein Frühstück mit 350 Kalorien kann recht füllend sein, wenn Sie die richtige Wahl treffen und auf stark verarbeitete Backwaren und Bagels verzichten. Lassen Sie sich ein Omelett aus zwei Eiern mit je 1/2 Tasse Brokkoli und Pilzen und 1 Unze Cheddar-Käse für eine befriedigende Mahlzeit mit 344 Kalorien und weniger als 10 Gramm Kohlenhydraten zubereiten. Oder probieren Sie einen Behälter mit fettarmem griechischem Joghurt mit 50 Blaubeeren und einer Unze gehackten Walnüssen für 370 Kalorien und 22 Gramm Kohlenhydrate.

Low-Carb Mittagessen Ideen

Grüner Salat ist die beste Wahl für ein kohlenhydratarmes Mittagsmenü. Sie sollten jedoch unbedingt Protein aus magerem Fleisch oder Bohnen und Ballaststoffe aus nicht stärkehaltigem Gemüse hinzufügen. Diese Nährstoffe helfen Ihnen, sich satt zu fühlen.

Beginnen Sie mit 3 Tassen Spinatblättern, dann mit 3 Unzen gegrillter Hühnerbrust, 1/4 Tasse Hüttenkäse, 1/2 Tasse geschnittenem Paprika und einer Portion Avocado - etwa einem Viertel einer Frucht - und einen Esslöffel Essig und Öl-Dressing für ein Mittagessen von 328 Kalorien und 11 Gramm Kohlenhydrate.

Oder probieren Sie 6 Unzen Thunfischsalat in einem großen Blatt Romanin mit einer Tasse Kirschtomaten für 350 Kalorien und 23 Gramm Kohlenhydrate.

Low-Carb Dinner-Ideen

Gehen Sie beim Abendessen wieder auf mageres Protein und Ballaststoffe. Beginnen Sie mit einem halben Lachsfilet vom Grill, und ergänzen Sie es mit zwei nicht stärkehaltigen Gemüsesorten, wie einer Tasse Rosenkohl und acht Spargelstangen. Diese Mahlzeit ergibt 329 Kalorien und 16 Gramm Kohlenhydrate.

Folgen Sie diesem Grundmuster jeden Tag, aber experimentieren Sie mit verschiedenen Protein- und Gemüsekombinationen. Versuchen Sie zum Beispiel bei einem anderen Abendessen einen Truthahnburger mit einer Tasse Blumenkohl und eine kleine Süßkartoffel mit Butter für 334 Kalorien und 28 Gramm Kohlenhydrate.

Einbau in einen Low-Carb-Snack

Nüsse sind ein sättigender Snack, der auch befriedigendes Crunch bietet. Eine Unze Pistazien wiegt 159 Kalorien und 2 Gramm Kohlenhydrate, während die gleiche Portion Mandeln 170 Kalorien und 6 Gramm Kohlenhydrate enthält.

Selleriestangen haben jeweils nur 1 Kalorie und praktisch keine Kohlenhydrate; Kombinieren Sie sechs oder mehr Stöcke mit einem Esslöffel Cashewbutter für einen Imbiss mit etwa 100 Kalorien und 4 Gramm Kohlenhydraten.

Wenn Sie Ihrem Salat zum Mittag keinen Hüttenkäse hinzugefügt haben, probieren Sie eine halbe Tasse für Ihren Snack, für nur 82 Kalorien und 3 Gramm Kohlenhydrate; Kombinieren Sie es mit einer Tasse Erdbeerhälften für weitere 49 Kalorien und 12 Gramm Kohlenhydrate.