1.200 Kalorien indischer Diätplan
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen. Eine 1.200-Kalorien-Diät ist eine kalorienarme Diät, die sowohl Männern als auch Frauen helfen kann, Gewicht zu verlieren. Die indische Diät ist mit nahrhaften Lebensmitteln gefüllt, darunter Getreide, Hülsenfrüchte, Gemüse und Milchprodukte. Sie können bei einer indischen Diät mit 1.200 Kalorien abnehmen, indem Sie die Portionen kontrollieren und mehr Vollwertkost essen.
Ein indischer Gemüsecurry. (Bild: GitteMoller / iStock / Getty Images)Diät-Grundlagen
Bei einer kalorienarmen Diät ist es wichtig, regelmäßig zur Hungerkontrolle zu essen. Ihre indische Diät mit 1.200 Kalorien sollte aus drei Mahlzeiten und zwei Snacks bestehen. Um die Kalorienzufuhr unter Kontrolle zu halten, sollte jede Mahlzeit etwa 300 Kalorien enthalten, so dass 150 Snacks für Ihre Snacks übrig bleiben. Ihre Ernährung sollte in erster Linie aus frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und fettarmer Molkerei sowie Eiern, Geflügel, Meeresfrüchten und magerem Fleisch bestehen, wenn Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Vitamin- und Mineralstoffbedarf decken.
Machen Sie ein gesundes Frühstück
Ein gesundes indisches Frühstück könnte ungesüßten Tee aus einer Tasse fettarmer Milch mit zwei Portionen Stärke wie zwei Idlis oder zwei Vollkornbrotscheiben mit einer Portion Obst wie einer kleinen Banane oder Orange für 310 Kalorien enthalten. Wenn Sie kein Vegetarier sind, können Sie ein Ei genießen, das mit zwei Scheiben Vollkornbrot und einer Tasse ungesüßtem Tee aus einer Tasse fettarmer Milch für 325 Kalorien gemischt wird.
Was gibt es zu Mittag zu essen?
Ein gesundes vegetarisches indisches Mittagessen könnte 1/2 Tasse Mung Dahl, 1/3 Tasse gekochten braunen Reis, 1 1/2 Tassen gekochten Brokkoli und Blumenkohl und einen mittleren Pfirsich für 295 Kalorien enthalten. Eine nichtvegetarische indische Mahlzeit mit einer 1.200-Kalorien-Diät könnte 3 Unzen Tandoori-Hühnchen mit einem 6-Zoll-Vollkornbrot und 1 Tasse Salatgrün mit 2 Esslöffeln fettarmer Dressing für 315 Kalorien enthalten.
Beim Abendessen tanken
Füllen Sie zum Abendessen 1 Tasse fettarmer Kartoffel-Subji mit 1/2 Tasse Kichererbsencurry und 1 Tasse gekochtes Mischgemüse wie Karotten und grüne Bohnen für 290 Kalorien. Eine kalorienarme indische Mahlzeit mit Fleisch kann 3 Unzen Lammcurry mit einem Teelöffel Pflanzenöl, 1/3 Tasse braunem Reis und 1/2 Tasse Mischgemüse für 315 Kalorien enthalten.
Indisches Naschen
Ein Snack mit einer kalorienarmen Diät steigert die Energie und lindert den Hunger. Gesunde indische Imbisse mit 150 Kalorien könnten 3/4 Tasse einfachen, fettarmen Joghurt mit einem halben Vollkornbrot, 1 Tasse fettarme Buttermilch mit einer halben Mango, 30 ungesalzene Erdnüsse oder 1 1/2 Tassen Puffreis mit einschließen drei Termine.
