1.200-Kalorien-Diät für Frauen in den Wechseljahren
Die Wechseljahre und die damit verbundenen hormonellen Veränderungen führen nach Angaben der Akademie für Ernährung und Diätetik häufig zu Gewichtszunahme im Mittelteil. Wenn Sie nur 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, können viele übergewichtige Frauen in den Wechseljahren während einer Zeit abnehmen, wenn dies oft schwierig ist. Die Verwendung von gesunden Mahlzeiten hilft Frauen in den Wechseljahren, die Ernährungsbedürfnisse zu befriedigen und ein tägliches Limit von 1.200 Kalorien einzuhalten.
Eine ältere Frau trinkt Saft als Teil ihrer Diät. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)Vorteile beim Abnehmen
Übergewichtige Frauen in den Wechseljahren, die durch tägliches Konsumieren von 1.200 Kalorien gesundes Körpergewicht erreichen, haben ein geringeres Risiko für die Entwicklung chronischer Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Diabetes. Laut einer in "Menopause" im Jahr 2012 veröffentlichten Studie sind postmenopausale Frauen, die Gewicht verlieren, weniger wahrscheinlich vasomotorische Symptome wie Nachtschweiß und Hitzewallungen. Eine 1.200-Kalorien-Diät ist der richtige Ansatz für übergewichtige Frauen, wenn sie führt auf eine Gewichtsabnahmerate von 1 bis 2 Pfund pro Woche, stellt die Centers for Disease Control und Prevention fest.
Nachteile
Diäten, die aus 1.200 Kalorien pro Tag bestehen, sind nicht für alle Frauen in den Wechseljahren geeignet, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Einige dieser Frauen fühlen sich hungrig, wenn sie 1.200 Kalorien zu sich nehmen. Aktive Frauen und Personen, die 165 Pfund oder mehr wiegen, benötigen möglicherweise bis zu 1.600 Kalorien pro Tag, um in angemessenem Tempo sicher abzunehmen, stellt das National Heart, Lung and Blood Institute fest. Ihr individualisierter Energiebedarf für die Gewichtsabnahme liegt oft um 500 bis 1.000 Kalorien unter der üblichen Einnahme.
1.200 Kalorien-Mahlzeitplan
Die Verwendung von 1.200 Kalorienmahlzeiten hilft Frauen in den Wechseljahren, die versuchen, Gewicht zu verlieren, an ihrer täglichen Kaloriengrenze zu bleiben. Ein von den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 bereitgestellter Beispiel-Mahlzeitplan enthält 4 Unzen Getreide, 3 Unzen Eiweißfutter, 2,5 Tassen Milchprodukte, 1,5 Tassen Gemüse, 1 Tasse Obst, 4 Teelöffel Öle und 121 zusätzliche Kalorien pro Tag. Eine Unze aus der Körnergruppe entspricht einer Scheibe Brot; eine halbe Tasse gekochte Haferflocken, Reis oder Nudeln; oder 1 Tasse verzehrfertiges Müsli. Eine Unze aus der Protein-Food-Gruppe entspricht 1 Unze Fleisch, Geflügel oder Meeresfrüchten; ein Ei; eine halbe Unze Nüsse; oder eine viertel Tasse Hülsenfrüchte.
Beispiel 1.200-Kalorien-Menü
Auf einem Menü mit 1.200 Kalorien enthält das Frühstück möglicherweise 1 Tasse gekochte Haferflocken, eine halbe Tasse Blaubeeren, zwei Drittel Unzen geschnittene Mandeln und 1 Tasse fettarmer Joghurt. Ein morgendlicher Snack könnte 1,5 Unzen fettreduzierter Käse und eine halbe Tasse Erdbeeren sein. Zum Mittagessen probieren Sie 2 Unzen gegrilltes Hähnchen, 2 Tassen Blattgemüse mit 1 Esslöffel italienischem Salatdressing und fünf Vollkorncracker. Eine Nachmittagsjause kann aus 1 Tasse fettarmen Hüttenkäse bestehen. Zum Abendessen probieren Sie 2 Unzen gegrillten Lachs, eine halbe Tasse Quinoa oder braunen Reis, eine halbe Tasse gedünsteten Brokkoli und einen Teelöffel Olivenöl.
