1.200-Kalorien-Diät für Männer
Die meisten erwachsenen Männer können sicher in einem gesunden Tempo abnehmen, wenn sie einem täglichen Diätplan von 1.200 Kalorien folgen, so das Department of Health and Human Services. Abnehmen ist für übergewichtige Männer wichtig, da dies das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, von denen jeder dritte erwachsene Mann betroffen ist, stark reduzieren kann, so die American Heart Association.
Eine Schüssel mit grünem Salat. (Bild: ehaurylik / iStock / Getty Images)Mahlzeit-Zeitplan
Bei der Planung eines 1.200-Kalorien-Diätplans verteilen Sie Ihre Kalorien auf drei Mahlzeiten und einen Snack. Jede Mahlzeit sollte aus etwa 350 Kalorien bestehen, und die restlichen 150 Kalorien können den ganzen Tag über zu Ihrem Snack oder zu mehreren Snacks gehen. Wenn Sie alle drei Stunden etwas essen, können Sie sich tagsüber satt fühlen und Ihr Energielevel aufrechterhalten. Der beste Weg zum Übergang in eine kalorienarme Diät ist über einen Zeitraum von Wochen oder Monaten. Schneiden Sie zum Beispiel jede Woche 100 Kalorien aus Ihrer täglichen Kalorienzufuhr, bis Sie 1.200 erreichen.
Vorschläge für Lebensmittel
Portionskontrolle und Speisenauswahl sind der Schlüssel. Das Department of Health and Human Services empfiehlt den Konsum von 4 Unzen Getreide pro Tag, 1 Tasse Obst, 1,5 Tassen Gemüse, 3 Unzen mageres Fleisch oder Bohnen, 2 Tassen Milch oder andere Milchprodukte und 17 Gramm Fette und Öle. Dieser 1.200-Kalorien-Plan ermöglicht auch etwa 171 frei verfügbare Kalorien, die Sie für Zucker, Gewürze oder einen zusätzlichen Snack wie ein Stück Obst verwenden können. Ein Beispiel für ein kalorienarmes Frühstück könnte 1 Tasse Müsli mit 1 Tasse Magermilch und eine Banane sein. Das Abendessen oder Mittagessen kann aus einer 3-Unzen-Portion Hühnerbrust, ¾ Tasse grünen Bohnen, einem kleinen Salat mit 2 Teelöffeln Olivenöl und Balsamico-Essig und einem frischen Pfirsich bestehen.
Leistungen
Die Centers for Disease Control and Prevention tragen nicht nur dazu bei, das Risiko für Herzerkrankungen zu senken, sondern auch, dass ein leichter Gewichtsverlust von nur 5 bis 10 Prozent Ihres aktuellen Körpergewichts Ihren Blutdruck, Ihren Cholesterinspiegel und Ihren Blutzuckerspiegel verbessern kann. Diese Faktoren sind alle ein wichtiger Teil Ihrer Gesundheit. Zu den weiteren Vorteilen des Abnehmens und des gesunden Essens zählen erhöhte Energie, bessere Stimmung und Selbstvertrauen.
Potenzial
Das Gewichtsabnahmepotenzial ist hoch, wenn Sie eine Diät mit 1.200 Kalorien einhalten. Zum Beispiel ist es nicht ungewöhnlich, dass erwachsene Männer in den Vereinigten Staaten 2.500 oder mehr Kalorien pro Tag verbrauchen, um ihr aktuelles Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Die Beseitigung von 1.300 Kalorien aus dieser Menge führt zu einem Nettoverlust von mehr als 2 Pfund pro Woche. Die CDC-Empfehlung für einen sicheren Gewichtsverlust liegt bei 1 bis 2 Pfund pro Woche, sodass das Risiko für einen sicheren Verlust von 50 bis 100 Pfund im Laufe eines Jahres hoch ist.
