1.250 Kalorienmahlzeiten
Eines der größten Hindernisse, denen Sie sich stellen müssen, wenn Sie einer kalorienreduzierten Diät zur Gewichtsabnahme folgen, ist der Hunger. Und wenn Sie Ihre Aufnahme auf 1.250 Kalorien begrenzen, möchten Sie sicherstellen, dass sich jeder Biss füllt. Das bedeutet auch, regelmäßig zu essen, drei Mahlzeiten und einen Snack, um den Hunger unter Kontrolle zu halten und die Energie zu steigern. Die 1.250-Kalorien-Diät kann jedem helfen, Gewicht zu verlieren, ist jedoch laut National Institute of National Heart, Lung and Blood Institute am besten für Frauen geeignet.
Ein gesunder gehackter Salat. (Bild: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Frühstück
Um die Kalorienzufuhr unter Kontrolle zu halten, sollten Sie Ihre Frühstücksmahlzeit auf etwa 350 Kalorien halten. Einschließlich meist energiearmer Lebensmittel wie Obst, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte kann der Hunger durch weniger Kalorien in Schach gehalten werden. Eine gesunde Frühstücksoption könnte 1 1/2 Tassen ungesüßtes Vollkorn-Müsli mit 1 Tasse Magermilch und einer mittleren Bananenscheibe umfassen. Oder ein englisches Muffinsandwich mit Vollkornbrot, bestehend aus einem Omelett mit zwei Eiern, das mit 1 Unze fettarmer Käse überstiegen und mit 2 Tassen gewürfelten Kantalupen serviert wird.
Mittagessen
Wie beim Frühstück sollten Sie Ihr Mittagessen auch bei 350 Kalorien halten. Wenn man versucht, Gewicht zu verlieren, hilft es nach Angaben der American Academy of Family Physicians, wenn jede Mahlzeit gleich groß ist. Zu einem kalorienarmen Mittagsessen gehören 2 Tassen gemischtes Gemüse mit 1 Tasse geschnittenem Salatgemüse wie Gurken, Tomaten oder Karotten sowie eine 3-Unzen gekochte Hühnerbrust mit 2 Esslöffeln fettarmer Dressing, die mit fünf ganzen serviert werden Weizen-Cracker und eine Pflaume. Eine weitere Option könnte 2 Tassen Suppe auf Brühebasis sein, wie Hühnernudel, mit einem halben Truthahnsandwich, bestehend aus 2 Unzen Truthahn, einer Scheibe Vollkornbrot und Senf sowie einer Mandarine.
Abendessen
Stellen Sie beim Abendessen das Gemüse in den Mittelpunkt Ihrer Mahlzeit und halten Sie Ihr Fleisch schlank, damit es satt bleibt, während Sie Kalorien sparen. Ein 350-Kalorien-Abendessen könnte eine Bratpfanne umfassen, die aus 2 Tassen Pfannengemüse wie Brokkoli, Karotten und Chinakohl besteht, wobei 3 Unzen Garnelen in 1 Esslöffel Pflanzenöl und Sojasauce mit niedrigem Natriumgehalt gebraten und serviert werden 1/2 Tasse brauner Reis. Oder 2 Tassen gerösteten Blumenkohl mit 1 Teelöffel Olivenöl beträufelt und mit 3 Unzen gerösteter Putenbrust und 1/2 Tasse gebackener Süßkartoffeln serviert.
Snack
Halten Sie Ihren Snack bei Ihrer 1.250-Kalorien-Diät auf etwa 200 Kalorien. Wie Ihre Mahlzeiten fühlen Sie sich zufriedener, wenn Ihr Snack energiereiche Speisen enthält. Zweihundert Kalorien-Snack-Optionen könnten 1 Behälter fettfreien, zuckerfreien Joghurt mit einem mittleren Apfel enthalten; zwei Scheiben Vollkornbrot Toast mit je 1 Teelöffel Erdnussbutter; oder 1/4 Tasse Hummus serviert mit einem halben Vollkornbrot und 1/2 Tasse Gurkenscheiben.
