Yoga streckt sich nach dem Trapezius

Heben Sie die Arme an und spüren Sie die Dehnung im oberen Rücken. Das ist dein Trapezius - ein rautenförmiger Muskel, der den oberen Rücken bedeckt und in der Mitte der Wirbelsäule verläuft. Es verlängert und entspannt andere Muskeln im Körper und verbindet Hals und Schulter in verschiedenen Bewegungsbereichen.

Bringen Sie Ihrem Trapez eine gewisse Erleichterung. (Bild: jacoblund / iStock / Getty Images)

In Posen mit erhobenen Armen, wie Stuhl und Krieger 1, hebt und dreht Ihr Trapez das Schulterblatt. In Haltungen wie einem nach unten gerichteten Hund und einem Handstand arbeitet Ihr Trapez mit den Schulterblättern, um Ihr Körpergewicht zu unterstützen.

Es ist wichtig, diesen Muskel stark zu halten, um eine Einschränkung und Zurückhaltung der Oberkörperbewegungen zu verhindern. Hier sind einige Yoga-Strecken, um Ihren Trapezius zu stärken.

1. Kaktusarme

Wie oben erwähnt, greift die Bewegung des Anhebens der Arme über dem Trapeziusmuskel an. Um dies noch einen Schritt weiter zu machen, probieren Sie die Kaktusarme in Warrior I, die Stuhlposition oder einfach nur auf einem Stuhl.

WIE IST DAS ZU TUN? Heben Sie die Arme zum Himmel. Atmen Sie aus, während Sie die Ellbogen mit den Schultern in einem Winkel von 90 Grad beugen. Atme ein und hebe deine Arme in Richtung Himmel. Gedrückt halten und wiederholen.

Entspannen Sie sich und lassen Sie sich durch die Schwerkraft dehnen. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

2. Erweiterte Pose des Kindes

Sie können sich wie ein verschlafenes Kind in ausgedehnter Kinderhaltung ausruhen, aber Sie werden Ihren Trapeziusmuskel mühelos strecken.

WIE IST DAS ZU TUN? Beginnen Sie, indem Sie auf der Matte mit den Knien zusammen oder weit auseinander knien. Beugen Sie sich so, dass Ihr Torso parallel zur Matte ist und auf oder zwischen den Oberschenkeln ruht. Strecken Sie die Arme vor sich aus und strecken Sie die Fingerspitzen zur Vorderseite der Matte. Atmen Sie tief ein und mildern Sie die Spannung in Ihren Schultern, um Ihren Trapezius zu strecken.

3. Adlerarme

Die Umwicklung der Adlerarme streckt Ihren Trapezius seitlich (Seite zu Seite).

WIE IST DAS ZU TUN? Strecken Sie die Arme vor Ihrem Körper und parallel zum Boden. Wickeln Sie Ihren linken Arm unter Ihren rechten und beugen Sie die Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad, wobei Sie Ihre Finger in Richtung Himmel zeigen. Drücken Sie Ihre Handflächen zusammen. Drücken Sie Ihre Ellbogen zusammen und heben Sie sie bis zur Höhe Ihrer Schultern an, während Sie Ihren Trapezius strecken.

Drücken Sie für mehr Dehnung in Ihren oberen Rücken. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

4. Abwärtsgerichteter Hund

Sie können Ihren Trapeziusmuskel in umgekehrten Positionen strecken, in denen Ihre Hände die Grundlage bilden, z.

SO GEHT'S: Spreizen Sie Ihre Finger von einer Tischplatte auf Händen und Knien und drücken Sie die Handflächen fest in Ihre Matte. Während Sie ausatmen, stecken Sie Ihre Zehen und heben Sie Ihre Knie vom Boden, um Ihre Hüften in Richtung Decke zu erreichen. Strecken Sie die Beine sanft, während Sie die Sitzknochen zur Wand hinter sich ziehen. Drücken Sie den Boden weg, um Ihren Trapezius zu verlängern und zu strecken.