Yoga Wirbelsäulenausrichtung
Laut Dr. Karen Erickson, einem Sprecher der American Chiropractic Association, sind zwei Hauptkomponenten für die Aufrechterhaltung der Ausrichtung der Wirbelsäule das Gleichgewicht und die Flexibilität. Yoga konzentriert sich sehr auf die Entwicklung von Gleichgewicht und Flexibilität. Unsachgemäße Ausrichtung der Wirbelsäule kann Rückenschmerzen verursachen und die Bewegungsfreiheit der Wirbelsäule verringern. Yoga-Übungen konzentrieren sich auf die Verlängerung der Wirbelsäule und die Wiederentdeckung des Bewegungsbereichs der Wirbelsäule. Ein paar Yoga-Übungen nach der Arbeit können helfen, die Wirbelsäule zu begradigen und zu stärken.
Eine Frau ist in einer Yoga-Pose. (Bild: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)Sitzende Drehung
Die Wirbelsäule bewegt sich vorwärts und rückwärts, dreht sich aber auch von einer Seite zur anderen. Yoga-Drehungen ermöglichen es Ihnen, die Wirbelsäule zu schmieren und Ihren Bewegungsspielraum zu erhöhen. Wenn Sie eine Wirbelsäulendrehung im Sitzen ausführen möchten, setzen Sie sich in eine bequeme Position mit den Beinen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, in dieser Position bequem zu sitzen, setzen Sie sich auf einen Block oder ein paar Kissen. Sie können sich auch drehen, während Sie auf einem Stuhl sitzen. Verlängern Sie die Wirbelsäule und drehen Sie den Oberkörper nach rechts. Verlängern Sie mit jedem Einatmen die Wirbelsäule und bewegen Sie sich mit jedem Ausatmen etwas tiefer in die Drehung. Kehren Sie zur Mitte zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
Brückenpose
Bridge Pose stärkt den Rücken und richtet die Halswirbel im Hals aus. Beginnen Sie, indem Sie auf dem Rücken liegen. Beugen Sie die Knie und stellen Sie die Fußsohlen flach auf den Boden. Drücken Sie das Steißbein in den Boden. Bringen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten herunter. Drücken Sie die Füße in den Boden, während Sie die Hüften in Richtung Himmel anheben. Der untere und der mittlere Rücken sollten vollständig vom Boden abstehen und nur den oberen Brustkorb, die Halswirbelsäule und den Kopf in Kontakt mit dem Boden lassen. Senken Sie den Rücken und die Hüften nach und nach auf den Boden.
Kinderpose
Verwenden Sie die Kinderpose, um die Wirbelsäule neu auszurichten. Setzen Sie sich wieder auf Ihre Fersen, und Ihre Fußspitzen liegen flach auf dem Boden. Senken Sie den Oberkörper ab und berühren Sie die Stirn mit dem Boden. Strecken Sie die Arme nach vorne mit den Handflächen nach unten aus. Die Pose des Kindes ist eine Ruheposition, die jedoch möglicherweise nicht leicht zugänglich ist, wenn Sie zum ersten Mal mit Yoga beginnen oder wenn Ihre Rücken- oder Hüftmuskulatur angespannt ist. Um die Pose eines Kindes zu ändern, legen Sie die Stirn auf einen Block oder ein Kissen. Wenn Ihre Hüften Ihre Fersen nicht leicht berühren, legen Sie gefaltete Decken, Kissen oder Handtücher zwischen das Gesäß und die Fersen.
Leichenpose
Die Leichenpose ist die letzte Ruheposition in allen Yogastunden. Die Haltung fördert die Ausrichtung der Wirbelsäule aufgrund des längeren Kontakts der Wirbelsäule auf dem Boden. Um die Leichenhaltung zu üben, legen Sie sich flach auf eine Yogamatte. Bringen Sie Ihre Arme an Ihre Seite und lassen Sie Ihre Handflächen zur Decke zeigen. Die Beine sollten mit den Füßen nach außen leicht gespreizt werden. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich darauf, tief und gleichmäßig zu atmen. Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden im unteren Rückenbereich verspüren, legen Sie ein Kissen oder eine gefaltete Decke unter die Knie. Bleiben Sie fünf Minuten in der Leichenpose und arbeiten Sie bis zu 15 Minuten.
