Yoga streckt sich für den oberen Rücken

Viele Menschen halten Stress und Anspannung im oberen Rücken, was zu Verspannungen und Schmerzen führt. Obwohl Sport und Gewichtheben für Ihren Körper gut sind, können bei einigen Aktivitäten Ihre oberen Rückenmuskeln schmerzhaft und steif sein. Mit der uralten Yoga-Praxis lösen Sie Verspannungen und verspannen die straffen Rückenmuskeln. Nur ein paar Posen, wenn Sie sich besonders angespannt fühlen oder nach einem Training, können Sie sich sofort besser fühlen.

Entlasten Sie Stress und Anspannung mit Cat Pose. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

Katzenpose

Die Hälfte einer Pose-Combo namens Cat-Cow, Cat-Pose, wird so genannt, weil sie die Form eines gewölbten Rückens einer verängstigten Katze nachahmt. Um den Rücken zu runden und die Hände in die Matte zu drücken, werden die Schulterblätter ausgebreitet und die Muskeln des oberen Rückens gestreckt.

Wie man:

Beginnen Sie auf allen Vieren mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften. Atmen Sie aus, während Sie Ihren Rücken umgeben, drücken Sie durch Ihre Handflächen und weiten Sie sich über Ihren oberen Rücken aus. Becken Sie Ihr Becken leicht und bringen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust. Halten Sie hier eine Sekunde und kehren Sie zu einer neutralen Wirbelsäule zurück. Wiederholen Sie den Vorgang so oft wie gewünscht.

Adlerarme

Full Eagle Pose ist eine ausbalancierte Haltung, die an einem Bein ausgeführt wird. Es gibt jedoch keinen Grund, warum Sie nicht nur die obere Hälfte der Pose machen können. Dies ist ein kraftvoller Auftakt für die oberen Rückenmuskeln und eine leichte Pose, die Sie überall auf der Welt machen können, wenn Sie eine Belastung des oberen Rückens fühlen.

Wie man:

Stehen Sie mit Ihren Füßen etwa in Hüftweite auf. Strecken Sie Ihre Arme vor Ihnen aus und kreuzen Sie den linken Arm an den Ellbogen über Ihre rechte Seite. Verschränken Sie Ihre Unterarme und drücken Sie Ihre Handflächen vor Ihrem Gesicht zusammen, wobei Sie Ihre Hände senkrecht zu Ihrem Gesicht halten. Heben Sie Ihre Arme an, so dass Ihre Oberarme parallel zum Boden sind, und drücken Sie die Ellbogen von sich weg, um die Dehnung im oberen Rückenbereich zu vergrößern. Halten Sie für einige tiefe Atemzüge. Dann wickeln Sie Ihre Arme ab und wiederholen Sie die Haltung, diesmal mit dem rechten Arm über dem linken.

Wenn Ihre Schultern fest sind und Sie Ihre Unterarme nicht verflechten können, greifen Sie einfach Ihre gegenüberliegenden Schultern.

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Fassen Sie die Fersen stark in Kaninchenhaltung. (Bild: nedjelly / iStock / Getty Images)

Kaninchen-Pose

Eine der 26 Positionen, die in einer Bikram-Yogastunde ausgeführt werden. Die Position des Hasen verlängert die Wirbelsäule und dehnt die Muskeln des Rückens, der Arme und der Schultern aus.

Wie man:

Setzen Sie sich mit den Knien in die Pose des Kindes und strecken Sie die Arme nach hinten. Halten Sie sich mit den Händen an den Fersen fest, ziehen Sie Ihren Rücken um und ziehen Sie die Stirn in Richtung Knie. Legen Sie Ihren Kopf auf den Boden. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Hüften an die Decke heben und auf den Scheitel des Kopfes rollen. Bringen Sie Ihre Stirn, um Ihre Knie zu berühren, oder so nahe wie möglich. Ziehen Sie an den Fersen, um die Arme vollständig zu strecken. Drücken Sie durch den oberen Rücken, um die Schulterblätter zu verbreitern. Halten Sie die Haltung für fünf bis zehn tiefe Atemzüge.

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