Yoga-Therapie für eine dicke Scheibe

Wenn Sie an einer prallen Scheibe leiden, suchen Sie möglicherweise nach Wegen, um eine medikamentöse Therapie, Operation oder andere invasive Behandlungen zu vermeiden. In diesem Fall gibt es gute Nachrichten. Während Yoga-Praktizierende seit langem wissen, dass die Praxis bei Wirbelsäulenproblemen Wunder bewirken kann, hat die Schulmedizin ihren Segen offiziell erteilt. Die neuesten Richtlinien des American College of Physicians für Rückenschmerzen befürworten Yoga zusammen mit anderen ganzheitlichen Ansätzen.

Yoga ist ein praktikabler Ansatz zur Behandlung praller Scheiben. (Bild: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

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Über diese Datenträger

Scheiben dienen als Polster zwischen den Wirbeln in Ihrer Wirbelsäule, die sie schützen, indem sie Stöße absorbieren. Sie werden oft mit einem Gelee-Donut verglichen und sind von einer harten Knorpelschicht umgeben. Zeit und Verletzungen können dazu führen, dass der Knorpel spröde wird und manchmal die äußere Schicht der Bandscheibe herausspritzt oder sich im Wirbelkanal ausbeult.

Obwohl die Ausdrücke "Aufwölbung" und "Hernie" manchmal austauschbar verwendet werden, wenn sie auf Bandscheiben angewendet werden, gibt es einen Unterschied. Eine gewölbte Scheibe tritt auf, wenn das robuste Äußere der Scheibe in den Spinalkanal hineinragt. Ein Bandscheibenvorfall ist in der Regel gespalten oder gerissen, wodurch ein Teil der gelatineartigen Füllung austreten kann. Ausgedehnte Scheiben können zu Bandscheibenvorfällen werden, die häufiger Schmerzen verursachen, da das aufgerissene Material den Spinalkanal reizen kann.

Fahren Sie vorsichtig fort

Wenn bei Ihnen ein Diskettenproblem diagnostiziert wurde oder Sie glauben, eines zu haben, ist es wichtig, mit Ihrem Orthopäden über Yoga zu sprechen. Während viele Yoga-Posen helfen können, können andere weh tun. Und es ist nicht für alle gleich.

Informieren Sie auch Ihren Yogalehrer über Ihren jeweiligen Rückenleidenzustand. Im Allgemeinen sind Vorwärtsfalten für Personen mit Festplattenproblemen keine gute Idee, da sie die Festplatten komprimieren und sie weiter wegdrücken können. Hör auf deinen Körper. In der Regel erhalten Sie eine klare Nachricht, ob eine Pose für Ihren Zustand richtig oder falsch ist.

Bei einem Bandscheibenvorfall treten Schmerzen häufiger auf als bei einer gewölbten Bandscheibe. (Bild: stevanovicigor / iStock / Getty Images)

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Ischias: der ultimative Schmerz im Hintern

Eines der Probleme, das eine gewölbte Bandscheibe verursachen kann, ist Ischiasschmerzen. Dies kann ein scharfer Schmerz oder ein dumpfer Schmerz sein, der im Hintern beginnt und ein oder beide Beine nach unten ausstrahlen kann. Eine gewölbte Scheibe kann Ischias verursachen, indem sie auf die Wurzelnerven trifft, die von der Wirbelsäule ausgehen. In diesem Fall versuchen Sie es mit Mountain Pose. Es ist eine stehende Haltung, die helfen wird, Ihre Haltung und insbesondere Ihr Becken neu auszurichten. Der alte Standby Downward-Facing Dog ist auch gut für die Unterstützung der Wirbel, um ihre Haltung anzupassen.

Unbeholfen zu werden

Enge Beinbeuger führen dazu, dass sich das Becken aus der Ausrichtung löst und häufig zu Diskettenproblemen beitragen. Vorwärtsfalten - in der Regel der erste Ansatz, um die Oberschenkelmuskulatur zu strecken - können die Sache jedoch verschlimmern, wenn Sie eine dicke Scheibe haben. Versuchen Sie stattdessen die verstellbare Hand-to-Big-Toe-Haltung, bei der jeweils ein Bein verlängert und der Gürtel um Ihren Fuß angehängt ist, um Ihre Dehnung zu verbessern, ohne den unteren Rücken zu belasten. Sie könnten auch von einer Weitwinkel-Vorwärtsbiegung profitieren, da die verbreiterte Haltung weniger wahrscheinlich zu einer Komprimierung der Festplatte führt, die bei anderen Vorwärtsfalten ein Problem darstellt. Mit einer modifizierten Corpse-Pose, bei der die Beine hochgezogen sind und die Waden auf einem Stuhl oder einer Couch angedockt sind, können Sie immer den einfachen Weg nach draußen nehmen.

Backbends: Das Gegenmittel zur Schwerkraft

Backbends sind ein Grundnahrungsmittel der Yoga-Praxis, da sie der Tatsache entgegenwirken, dass die meisten unserer täglichen Aktivitäten uns nach vorne ziehen und die Muskeln im gesamten Rücken straffen und schwächen. Machen Sie Platz für Ihre gewölbte Scheibe, um mit Cobra dorthin zurückzukehren, dass sie Platz zwischen den Wirbeln hat und Verdichtung verhindert. Bridge Pose ist eine weitere Seite von Yoga 101, die bei der Ausrichtung des unteren Körpers hilft. Es wird von der Rückenlage aus mit hochgezogenen Knien durchgeführt und umfasst das Anheben des Beckens nach oben, um die Kurve im Rücken zu glätten, wobei die Beckenmuskeln und die Erektor-Spinae eingreifen.