Yoga, um eine gezogene Leiste zu lindern
Eine gezogene Leiste, auch als angespannte Leiste bekannt, tritt auf, wenn die Adduktormuskeln entlang der inneren Oberschenkel nach der New York University gerissen oder teilweise gerissen sind. Die Adduktormuskulatur beginnt in der Leistengegend und verläuft entlang der Innenseite Ihres Oberschenkels und wird an der Innenseite Ihres Knies befestigt. Sie können Schmerzen, Zärtlichkeit oder Steifheit aufgrund einer gezogenen Leiste erfahren. Adduktoren können schwächer werden. Verwenden Sie kein Yoga, um durch Leistenschmerz Kraft zu erzeugen. Verlassen Sie sich stattdessen auf sanfte Strecken, um die Flexibilität und Kraft in diesem Bereich wiederherzustellen.
Mache eine sanfte Schmetterlingsdehnung. (Bild: Ales_Utovko / iStock / Getty Images)Breitbeinige Vorwärtskurve
Diese Haltung kann eine willkommene Strecke durch die Innenseiten der Oberschenkel bilden und die Steifigkeit im Bereich der Leiste verringern. Da Sie sich jedoch aufgrund der gezogenen Leistengegend möglicherweise empfindlich oder empfindlich fühlen, stützen Sie Ihren Körper zunächst mit einem Kissen oder einem festen Kissen unter den Hüften. Dies hebt Ihren Torso und reduziert die Intensität der Dehnung. Sobald Sie sitzen, strecken Sie beide Beine direkt vor sich aus und schieben Sie dann vorsichtig Ihre Beine in eine V-Form nach außen. Sie sollten eine sanfte Dehnung durch die Leiste spüren. Setzen Sie sich aufrecht hin und kriechen Sie dann mit Armen und Torso auf ein Bein oder das andere zu; Sie können Ihre Finger auch direkt vor Ihnen auf Zehenspitzen bewegen. Wenn Sie Ihre Stirn auf ein anderes Polster, einen anderen Block oder ein anderes Kissen legen, verringert sich die Intensität durch die Leistengegend und den unteren Rücken.
Schmetterlingshaltung und die Leiste
Die sitzende Schmetterlingspose kann gemäß "Yoga Journal" auch eine sanfte Dehnung durch die Adduktormuskeln erzeugen. Um diese Haltung zu erreichen, setzen Sie sich zunächst auf ein Polster oder Kissen, um Ihren Oberkörper zu heben und den Druck durch die Leistengegend zu verringern. Beugen Sie langsam die Knie und bringen Sie die Fußsohlen zusammen, sodass Ihre Knie leicht zum Boden fallen können. Fassen Sie Ihre Füße, setzen Sie sich aufrecht hin und atmen Sie fünfmal. Wenn die Dehnung zu intensiv ist, bewegen Sie Ihre Knie nicht in Richtung Boden. Lassen Sie sie stattdessen auf natürliche Weise schweben. Im Laufe der Zeit, wenn Ihre Leistengegend heilt, sinken Ihre Knie für eine größere Dehnung.
Stehende Straddle Pose
Stellen Sie sich in dieser Yoga-Haltung mit Ihren Beinen in einem Abstand von etwa 3 Fuß auf Ihre Körpergröße und den gewünschten Dehnungsgrad ein. Ihre Zehen sollten leicht nach innen zeigen; Deine Fersen sind etwas nach außen gerichtet. Legen Sie beide Hände auf Ihre Hüften und schwenken Sie langsam nach vorne, bis Ihre Hände den Boden erreichen. Ruhen Sie mit dem umgekehrten Oberkörper aus, atmen Sie langsam und lassen Sie Ihre Adduktoren und Hüften sich langsam strecken. Wenn sich die Dehnung für die gezogene Leiste zu intensiv anfühlt, sollten Sie die Füße vorsichtig etwas näher zusammenrücken.
Hör auf deinen Körper
Achten Sie auf Ihren Körper, wenn Sie nach einer Verletzung zum Yoga zurückkehren, gemäß "Yoga Journal". Wenn Sie während des Yoga-Unterrichts Schmerzen, Sensibilität oder Zärtlichkeit in Ihren Adduktoren-Muskeln verspüren, ziehen Sie sich aus der Pose zurück und weisen Sie Ihren Lehrer darauf hin. Das Durchschieben von Schmerzen in einem Versuch, Ihre frühere Flexibilität zu erreichen, kann zu einer Verschlimmerung der Verletzung führen.
