Joghurt & Verstopfung

Laut Definition der National Digestive Diseases Information Clearinghouse sind Verstopfung weniger als drei Stuhlgänge pro Woche. Wenn Sie verstopft sind, können Sie sich auch während des Stuhlgangs anstrengen. kleine, trockene und schwer zu passierende Stühle haben; oder das Gefühl einer unvollständigen Evakuierung haben. Wenn Sie hydratisiert bleiben, ausreichend Ballaststoffe zu sich nehmen und regelmäßig aktiv sind, kann dies die Regelmäßigkeit Ihres Stuhlganges verbessern. Manchmal kann es jedoch sein, dass die Nahrungsmittel, die Sie täglich zu sich nehmen, wie Joghurt, Verstopfung verursachen. Fragen Sie Ihren Arzt immer nach dem letzten Wort, vor allem, wenn Sie nachteilige körperliche Symptome haben.

Milchprodukte und Verstopfung

Bei manchen Menschen kann Molkerei Verstopfung verursachen. Wenn Sie regelmäßig Joghurt konsumieren, kann dies für Ihre Verstopfung verantwortlich sein. Möglicherweise konsumieren Sie auch andere Milchprodukte wie Milch, Käse, Sahne, Butter und Eiscreme, die ebenfalls zu Verstopfungsproblemen beitragen können. Manche Menschen sind besonders empfindlich gegen Casein, ein Protein, das in Milchprodukten vorkommt. Wenn dies der Fall ist, kann eine Intoleranz gegenüber Kasein zu Verstopfung führen. Fragen Sie Ihren Arzt um sicher zu sein.

Behalte ein Essensjournal

Um festzustellen, ob Joghurt die Ursache Ihrer Verstopfung ist, führen Sie ein Ernährungstagebuch für mindestens 2 Wochen. Schreiben Sie alles auf, was Sie essen und trinken. Machen Sie sich einige Notizen über Ihren Stuhlgang und geben Sie an, wann Sie sie haben und wie sie aussehen. Wenn Sie jeden Tag Joghurt essen, kann dies für Ihre Verstopfung verantwortlich sein, aber auch andere Nahrungsmittel in Ihrer Ernährung könnten das Problem sein. Das Führen eines Tagebuchs kann Ihnen dabei helfen, Assoziationen zu treffen und ein Muster zu entdecken, insbesondere wenn Sie versuchen, einige Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu entfernen, um Ihre Regelmäßigkeit zu verbessern.

Ausscheidungsphase

Nachdem Sie für ein paar Wochen ein Essensjournal gemacht haben, entfernen Sie Joghurt aus Ihrer Ernährung. Fahren Sie fort, über Ihre Nahrungsaufnahme und Ihren Stuhlgang zu protokollieren. Ändern Sie keinen anderen Faktor in Ihrer Ernährung oder Ihrem Lebensstil, außer Joghurt aus Ihrer Diät zu nehmen. Halten Sie sich für mindestens 2 Wochen an Ihrer joghurtfreien Diät fest, damit Ihr Körper sich anpassen kann, und Sie werden bald Verbesserungen sehen können, wenn Joghurt die Ursache Ihrer Verstopfung ist. Wenn Sie nach 2 Wochen keine Besserung feststellen, liegt dies wahrscheinlich an einer anderen Verstopfung, und Sie sollten Ihren Arzt aufsuchen.

Andere Verstopfungsursachen

Wenn die Beseitigung von Joghurt aus Ihrer Ernährung die Gleichmäßigkeit Ihres Stuhlgangs nicht verbessert, versuchen Sie, alle Milchprodukte, einschließlich Milch, Käse, Joghurt, Sahne und Butter, für die folgenden etwa zwei Wochen zu entfernen. Es ist möglich, dass Joghurt nicht die einzige Nahrung ist, die zu Verstopfung führt. Wenn sich die Dinge trotz verschiedener Ernährungsumstellungen nicht verbessern, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die Ursache Ihres Problems zu finden.