Joghurt & Müsli-Diät
Der Geschmack von Aroma und die sättigende Crème Müsli verbinden sich köstlich mit der sanften Cremigkeit von Joghurt. Während es keine offizielle Joghurt- und Müsli-Diät gibt, ist es eine kluge Wahl, die beiden zusammen oder getrennt zu verwenden, während Sie abnehmen. Beide versorgen Sie mit unterschiedlichen Nährstoffen, und Sie können kalorienarme Versionen von jedem finden.
Eine Schüssel Müsli mit Joghurt und Beeren. (Bild: Elena Elisseeva / Hemera / Getty Images)Ernährungsbedürfnisse
Während Ihrer Diät geben Ihnen Lebensmittel wie Joghurt und Müsli einen Teil Ihres Milch- und Getreidebedarfs, sodass sie gesunde Entscheidungen treffen. Die "Choose My Plate" -Seite des US-Landwirtschaftsministeriums enthält einen Platz für Milchprodukte zu den Mahlzeiten. Es wird empfohlen, dass bei einer Kornauswahl etwa 25 Prozent der Teller pro Mahlzeit gefüllt werden. Wenn Sie während der Diät entweder einen Kalorienwert von 1.200 oder 1.600 wählen, empfiehlt das USDA täglich 2 1/2 bis 3 Tassen kalorienarme Molkereiprodukte und 4 bis 5 Unzen Getreide.
Joghurt-Vorteile
Joghurt versorgt Sie mit Kalzium und Eiweiß. Einige fettfreie, einfache griechische Joghurtsorten haben 13 Gramm Protein pro Portion, was etwa 28 Prozent des Bedarfs einer Frau und 23 Prozent eines Mannes entspricht. Ausreichend Eiweiß beim Abnehmen kann dazu beitragen, dass Ihre Muskeln gesund bleiben, auch wenn Sie Fett verlieren. Eine Tasse fettarmer Joghurt enthält 137 Kalorien, eine Spur Fett und 488 Milligramm Kalzium. Eine in der August - Ausgabe 2010 des "Journal of American College of Nutrition" veröffentlichte Querschnittsumfrage kam zu dem vorläufigen Ergebnis, dass Personen, die mehr als elf Portionen Milchprodukte pro Woche konsumieren, "verminderte Mengen an Entzündungsmarkern" hatten die Art und Weise, wie medizinische Fachleute Herz-Kreislauf-Erkrankungen bewerten.
Granola-Vorteile
Wählen Sie fettarmes Müsli während der Diät, da normales Müsli 309 Kalorien und 9,3 Gramm Fett pro 3/4 Tasse enthält, während fettarme Versionen etwa 198 Kalorien und 3 Gramm Fett enthalten. Müsli kann auch viel Zucker enthalten. Lesen Sie daher vor dem Kauf Ihr Produktetikett. Weniger Kalorien in Ihrem Müsli ermöglichen es Ihnen, ausreichend Nahrungsmittel aus dem anderen Bereich von Choose My Plate zu sich zu nehmen, einschließlich Obst, Fleisch, Bohnen und Gemüse. Granola enthält laut USDA Nutrient Data Laboratory etwa 6 Gramm Ballaststoffe in 3/4 Tassen. In der September-Ausgabe des "Journal of American Dietetic Association" wurde eine Studie veröffentlicht, in der festgestellt wurde, dass die Verwendung einer kalorienarmen Diät, einschließlich Vollkorngetreide und Bewegung, die Qualität der Ernährung des Teilnehmers begünstigte und den Teilnehmern mehr Ballaststoffe und weniger gab gesättigtes Fett und größere Mengen an Vitamin B-6 und Magnesium als die Gruppe, die kein Vollkorngetreide zu sich nahm, während sie abnahm.
Verwendet
Kombinieren Sie 1/2 Tasse fettfreien Joghurt mit 1/4 Tasse fettarmem Müsli für ein 168-Kalorien-Frühstück oder fügen Sie 1/2 Tasse Beeren zu der Mischung hinzu. Verwenden Sie Müsli als Belag für einen grünen Salat und griechischen Joghurt in Kombination mit Zwiebeln, Kräutern und 1 Teelöffel Olivenöl als gesundes Dressing. Hühnchen mit zerstoßenem Müsli bestreuen und im Ofen backen oder Joghurt, fettfreie Mayonnaise und indische Gewürze als scharfe Sauce für Hühnersalat verwenden. Messen Sie Ihr Müsli sorgfältig, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viele Kalorien verbrauchen.
