Yoga-Stellungen mit Bandscheibenvorfällen zu vermeiden

Ein Bandscheibenvorfall, auch als Bandscheibenvorfall bezeichnet, ist eine schmerzhafte Erkrankung, die Sie daran hindern kann, jegliche Aktivität, einschließlich Yoga, auszuführen. Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich erklären, welche Aktivitäten Sie in der akuten Phase machen sollten und welche nicht. Danach kann Yoga für einen Bandscheibenvorfall sehr hilfreich sein, um Kraft und Funktion wiederherzustellen. Einige Posen, die nach vorne beugen und den Rücken abrunden, sollten jedoch so lange geändert werden, bis Sie sich vollständig erholt haben.

Möglicherweise können Sie die Vorwärtsfalten so einstellen, dass sie Ihre Verletzungen nicht verschlimmern. (Bild: fizkes / iStock / GettyImages)

Spitze

Vermeiden oder ändern Sie die Vorwärtsfalten-Yoga-Haltung, wenn Sie einen Bandscheibenvorfall haben.

Was ist ein Bandscheibenvorfall??

Das Altern führt zu einem natürlichen Abbau der gummiartigen Kissen oder Scheiben zwischen den Wirbeln der Wirbelsäule. Außerdem verlieren die Bandscheiben an Flüssigkeit, was sie weniger flexibel macht, und erhöhen das Risiko eines Bruchs, der als Bandscheibenvorfall bezeichnet wird.

Die Lendenwirbelsäule oder die untere Wirbelsäule ist die häufigste Stelle eines Bandscheibenvorfalls, sie kann jedoch auch im Bereich der Halswirbelsäule oder der oberen Wirbelsäule auftreten. Zu den Symptomen zählen Schmerzen in den Extremitäten - im Gesäß, Oberschenkel und Wade, wenn der Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule ist, und in der Schulter und im Arm, wenn sich die Bandscheibenvorfall in der oberen Wirbelsäule befindet.

Es kann zu schießenden Schmerzen kommen, wenn Sie husten, niesen oder die Wirbelsäule auf bestimmte Weise bewegen. Darüber hinaus verursachen Bandscheibenvorfälle oft Taubheit oder Kribbeln sowie Muskelschwäche.

Laut Mayo Clinic umfasst die Behandlung die Vermeidung von Bewegungen und Positionen, die Schmerzen verursachen, Kräftigungs- und Dehnungsübungen sowie schmerzlindernde Medikamente. Diese konservative Behandlung hilft in der Regel, die Symptome innerhalb weniger Tage oder Wochen zu lindern. Bei länger andauernden Fällen kann Ihr Arzt eine Physiotherapie vorschlagen. Manchmal ist eine Operation erforderlich, um einen Bandscheibenvorfall zu reparieren.

Yoga in der Akutphase

Laut Jason M. Highsmith, M. D., können ein bis zwei Tage Pause nach einem Bandscheibenvorfall erforderlich sein, um die Schmerzen zu reduzieren, bevor er sich wieder bewegt. Aber danach ist Bewegung nicht nur zulässig, sondern auch empfohlen. Das Konditionieren und Dehnen der Muskeln mit Yoga unterstützt die Regeneration und hilft Ihrem Körper, besser auf die Behandlung zu reagieren.

Das Hauptziel in der Akutphase ist es, jede Position oder Bewegung, die Schmerzen verursacht, zu vermeiden. Sie sollten auch langsam anfangen. Am ersten Tag verbringen Sie nur 10 Minuten mit ein paar Yoga-Haltungen. Mit jedem Tag können Sie die Dauer Ihrer Übung ergänzen.

Spitze

Zusätzlich zu Yoga empfiehlt Highsmith eine moderate Herz-Kreislauf-Übung, um die Schmerzen zu lindern. Wandern, Biken und Schwimmen sind alles gute Möglichkeiten, aber da jeder Fall anders ist, empfiehlt er, zuerst einen Arzt zu konsultieren.

Yoga-Haltungen zu vermeiden

Sicher gibt es viel mehr Yoga-Posen können mit einem Bandscheibenvorfall tun kippen tun. Tatsächlich gibt es nur eine Handvoll Bewegungen, bei denen Sie von Experten gewarnt werden. Laut dem zertifizierten Iyengar-Yoga-Lehrer Roger Cole, Ph.D., sollten Sie Folgendes vermeiden:

Vorne faltet sich mit geraden Beinen um 90 Grad vorwärts.
Sitzende Falten nach vorne.
Den Rücken abrunden.
Posen, die Schmerzen, Kribbeln oder Taubheit verursachen.

Die letzte ist individuell, aber die ersten drei Positionen können bestimmte Posen einschränken, einschließlich, jedoch nicht beschränkt auf:

Paschimottanasana (Sitzfalte nach vorne).
Padangusthasana (Großzehenpose).
Baddha Konasana (Schräglage).
Parsvottanasana (intensive seitliche Dehnungshaltung).
Janu Sirsasana (Kopf-zu-Knie-Vorwärtsbeugen).
Marichyasana I (dem Weisen Marichi I gewidmete Pose).
Uttanasana (Stehende Falte).
Upavistha Konasana (breitbeinig sitzende Vorwärtsfalte).
Prasarita Padottanasana (breitbeinige Vorwärtskurve).
Marjaryasana (Katzenhaltung).
Sasangasana (Kaninchenhaltung).

Weiterlesen: Übungen, die Rückenschmerzen von einem Bandscheibenvorfall lindern

Vorwärtsfalten ändern

David Keil, Ashtanga-Yogalehrer und Ausbilder für Kinesiologie, erklärt, einige Menschen könnten die Vorwärtsfalten in einer Weise verändern, die einen Bandscheibenvorfall nicht verschlimmert. Für Ashtanga-Yoga-Praktiker, deren erste Serie viele Vorwärtsfaltenpositionen umfasst, empfiehlt Keil: "Lassen Sie los, wie Sie denken, dass die Vorwärtsbeugung sein soll oder wie sie aussehen soll."

Sie beginnen stattdessen mit dem Falten des oberen Rückens. Bei Beibehaltung der Lumbalkurve klappen Sie nur so weit nach vorne, wie es Ihr Hüftgelenk erlaubt. Stoppen Sie in dem Moment, in dem Ihre Lendenwirbelkurve nachlässt.

Weil empfiehlt auch, die Lumbalkurve an dieser Stelle erneut zu betonen, indem eine vordere Beckenkippung erzeugt wird. Drücken Sie dazu den Schambein beim Anheben der Brust nach unten. Verwenden Sie Ihre Hände an den Schienbeinen oder Knöcheln oder verwenden Sie einen Riemen, um eine Hebelwirkung zu erzeugen, um die Lendenwirbelkurve weiter zu betonen, indem Sie Ihren Brustkorb nach vorne und oben ziehen.

Spitze

Laut Linda Madani, RYT 500, sind verdrehte Körperhaltungen, wie zum Beispiel Ardha Matsyendrasana (halber Herr der Fische), bei Bandscheibenvorfällen von therapeutischer Bedeutung. Sie sollten jedoch sehr sorgfältig und konservativ durchgeführt werden.

Yoga für ein Bandscheibenvorfall

Selbst wenn Sie Haltungen einnehmen, die für Bandscheibenvorfälle bestimmt sind, empfiehlt Cole, bestimmte Vorsichtsmaßnahmen zu beachten. Er schlägt vor, viele Posen an Ihre Bedürfnisse anzupassen, und er schlägt diese Änderungen für einige Posen vor:

Savasana (Leichenpose) mit gebeugten Knien und angehobenen Waden.
Bharadvajasana (Bharadvajas Twist) sitzt auf einem Stuhl.
Utthita Parsvakonasana (seitliche Winkelhaltung) mit der unteren Hand auf einem Block zur Unterstützung.
Supta Padangusthasana (liegende Hand-zu-Großzehen-Haltung) mit einem Riemen um den Fuß. Halten Sie die Knie zuerst gebeugt.
Ardha Urdhva Mukha Svanasana (halb nach oben gerichteter Hund) stehend mit den Händen auf der Rückenlehne eines Stuhls.
Balasana (Kinderpose) mit einem das Torso tragenden Polster.

Anpassen Ihrer Praxis

Alle Bandscheibenverletzungen sind unterschiedlich, und was andere Menschen stört, kann Sie überhaupt nicht stören. Die Schwere Ihrer Verletzung macht auch einen großen Unterschied. Das Wichtigste ist, auf Ihren Körper zu hören und nichts zu tun, das sich nicht "richtig" anfühlt.

Aus diesem Grund empfiehlt Megan McInturff von Yoga Today, in dieser Zeit keinen Unterricht in einem Studio zu besuchen, sondern zu Hause zu üben. Dadurch können Sie in Ihrem eigenen Tempo vorgehen und sich nicht unter Druck gesetzt fühlen, um mit dem Rest der Klasse Schritt zu halten. Sie können sich auch auf die Posen konzentrieren, die Ihren Körper am meisten heilen.

Schließlich sollte Ihr Arzt oder Physiotherapeut das erste und letzte Wort darüber haben, welche Übungen für Ihren Bandscheibenvorfall von Vorteil sind. Wenn Sie mit einem Physiotherapeuten zusammenarbeiten, wird sie in der Lage sein, Ihnen die richtige Form zu zeigen und wie Sie Positionen verändern, damit sie nicht schaden. Wenn Sie die akute Phase hinter sich gelassen haben, können Sie dieses Wissen verwenden, um zu entscheiden, welche Haltungen in Ihre persönliche Yoga-Praxis einbezogen werden sollen.

Weiterlesen: Die 5 schlechtesten Übungen, wenn Sie Ihre Disc unterlaufen haben