Yoga-Haltungen zur Hämorrhoidenentlastung

Hämorrhoiden, auch Haufen genannt, sind manchmal schmerzhafte, peinliche Zustände, die durch eine Entzündung der Venen Ihres Anus hervorgerufen werden. Hämorrhoiden resultieren in der Regel aus übermäßiger Anstrengung während des Stuhlgangs oder aufgrund einer Belastung des Darms während der Schwangerschaft. Bestimmte Yoga-Posen können helfen, die mit Hämorrhoiden verbundenen Unannehmlichkeiten zu lindern. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie Hämorrhoiden haben, da eine anale Blutung ein Zeichen für eine schwerwiegendere Darmstörung sein kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einer qualifizierten Yogalehrerin, bevor Sie diese Yogastellungen durchführen.

Sarvanga Asana

Sarvanga Asana, auch als Kerzenpose bekannt, kann helfen, Stress und andere Symptome von Hämorrhoiden zu reduzieren. Diese Haltung wird manchmal auch als Schulterstand bezeichnet und erfordert Gleichgewicht und Flexibilität. Um diese Pose auszuführen, legen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Knie bis zur Brust. Verschränken Sie Ihre Finger hinter Ihrem Rücken. Strecken Sie Ihre Beine und heben Sie sie in einem Winkel von 90 Grad an. Rollen Sie jetzt Ihre Beine und die Wirbelsäule nach oben und stützen Sie Ihren Rücken mit den gebogenen Ellbogen. Ihre Beine sollten mit Ihrer Wirbelsäule ausgerichtet sein. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und drehen Sie sich dann langsam wieder auf den Boden.

Beine hoch auf der Wand stehen

Die Beine am Wandständer sind eine beruhigende, erholsame Yoga-Haltung, die die Durchblutung des Anus verbessern und die Symptome von Hämorrhoiden reduzieren kann. Um diese Pose auszuführen, liegen Sie in der Nähe einer Wand. Beginnen Sie auf der Seite mit gebeugten Knien, die Fersen zeigen zur Wand und das Gesäß nahe am Rand der Wand. Schwingen Sie Ihre Beine auf und ab, sodass Ihre Fersen an der Wand ruhen, die Beine senkrecht zum Boden und der Rücken flach auf dem Boden. Wenn Sie können, bewegen Sie Ihr Gesäß näher an den Boden der Wand. Strecken Sie Ihre Beine langsam, damit sie an der Wand ruhen. Halten Sie Ihre Arme an Ihren Seiten entspannt. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und bleiben Sie in dieser Haltung, solange Sie möchten.

Hockende Haltung

Die hockende Haltung kann gegen Verstopfung helfen, eine häufige Ursache für Hämorrhoiden. Um diese einfache Pose auszuführen, bringen Sie Ihre Füße etwas breiter als hüftbreit auseinander und beugen Sie die Knie, bis Sie in die Hocke gehen. Lassen Sie Ihr Gesäß auf den Boden fallen und bringen Sie Ihre Hände in Gebetshaltung. Sie können Ihre Ellbogen gegen die Innenseiten der Oberschenkel drücken, wenn Sie eine zusätzliche Dehnung der Oberschenkel und Leisten wünschen. Bleiben Sie für einige Atemzüge in dieser Haltung und kehren Sie dann in eine stehende Position zurück.

Kinderpose

Die Haltung des Kindes ist eine weitere erholsame Yoga-Haltung, die Hämorrhoiden-Symptome lindern, die Durchblutung des Anus erhöhen und möglicherweise Verstopfung lindern kann. Um diese Pose auszuführen, beginnen Sie in einer Tischposition auf Händen und Knien und halten Ihre Hände mit Ihren Schultern und Knien auf einer Linie mit Ihren Hüften. Beugen Sie die Knie, um das Gesäß an die Fersen zu bringen, und senken Sie die Brust auf den Boden. Legen Sie Ihre Stirn auf den Boden. Sie können Ihre Arme neben Ihren Körper bringen oder sie zur Unterstützung vor Ihrem Kopf lassen. Bleiben Sie für eine Minute in dieser Haltung oder solange es Ihnen angenehm ist.