Yoga-Positionen zur Förderung von Stuhlgang

Der Zug fährt nicht durch den Bahnhof. Sie können die Kinder nicht am Pool abgeben. Sie sind fertig und es ist nichts komisch. Wenn Sie seit einiger Zeit keinen BM mehr hatten, fühlen Sie sich vielleicht getrieben, aufgebläht und verkrampft. Ihre Ernährung ist in der Regel das erste Ziel, das Sie anstreben - die Aufnahme von Flüssigkeit und Ballaststoffen.

Die Unterdrückung mit Yoga kann die Verstopfung verbessern. (Bild: kapulya / iStock / Getty Images)

Übung ist die nächstbeste Strategie, und die uralte Yoga-Praxis hat Sie abgedeckt. Yoga reduziert nicht nur Stress, der zu Verstopfung führen kann, bestimmte Positionen helfen, den Bauch zu massieren, um Dinge in Bewegung zu bringen.

Sonnengrüße

Herz-Kreislauf-Übungen wie flottes Gehen und Joggen sind eine allgemein empfohlene Strategie zur Linderung von Verstopfung. Cardio lässt Ihr Blut fließen und Ihr Herz pumpt und kann ein träges Verdauungssystem anregen. Die Cardio-Version von Yoga ist eine fließende Sequenz, die als Sonnengruß bezeichnet wird. Sie wird normalerweise verwendet, um den Körper aufzuwärmen und ihn für anspruchsvollere Posen vorzubereiten. Wenn Sie 10 bis 15 Minuten Zeit haben, können Sie ein Mini-Cardio-Training durchführen, das die Verdauungszeit beschleunigt.

Wie man: Machen Sie die folgenden Posen in schneller Folge, wobei Sie einen Atemzug pro Bewegung zulassen, mit Ausnahme des abwärts gerichteten Hundes, der gehalten werden sollte.

• Beginnen Sie in Mountain Pose mit Ihren Armen an den Seiten und den Schultern nach hinten gezogen.
  
• Atme deine Arme über deinen Kopf ein.
  
• Atmen Sie aus, während Sie vorbeischwimmen, sich an der Taille falten und die Arme nach außen und nach unten streichen.
  
• Atmen Sie zu einer halben Vorwärtsfalte ein und schauen Sie mit dem Rücken nach vorne und den Handflächen auf die Schienbeine.
  
• Atmen Sie zu einer Vorwärtsfalte aus und treten Sie mit den Füßen in die Hochschiebeposition zurück.
  
• Atmen Sie für einen Zählimpuls ein, und atmen Sie dann aus, während Sie sich in die Vier-Glied-Stabposition bewegen, wobei die Ellbogen um 90 Grad gebogen sind und Ihre Knie und Hüften angehoben sind oder die Knie und die Brust auf dem Boden sind, um Unterstützung zu erhalten.
• Atmen Sie in Upward Dog ein, schöpfen Sie Ihre Brust nach vorne und strecken Sie Ihre Arme. Lassen Sie Ihre Oberschenkel und Ihr Becken auf dem Boden oder heben Sie beide vom Boden ab, um eine aktivere Haltung einzunehmen.
  
• Atme zurück zu Downward Dog. Halten Sie fünf tiefe Bauchatmungen.
  
• Atmen Sie ein, während Sie nach vorne treten und sich in die Gebirgshaltung erheben.
  
• Wiederholen Sie die Sequenz für insgesamt 10 Runden.
  

Supine Twist

Dies ist eine beruhigende und entspannende Haltung, die perfekt ist, wenn sich Ihr Bauch schlecht anfühlt. Verdrehende Körperpositionen komprimieren und massieren, regen das Verdauungssystem an und helfen dabei, Gas abzubauen.

Wie man: Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust. Halten Sie Ihre Schultern auf dem Boden und bringen Sie Ihr rechtes Knie über Ihren Körper. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und atmen Sie tief ein. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

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Windabbauende Haltung

Der Name sagt alles. Wenn Blähungen und Blähungen die Hauptsymptome Ihres Verstopfungszustands sind, hilft diese Haltung. Die Kompression des Bauchbereichs hilft dabei, eingeschlossenes Gas herauszudrücken und das Verdauungssystem anzuregen.

Wie man: Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und ergreifen Sie mit beiden Händen Ihr rechtes Schienbein knapp unterhalb des Knies. Ziehen Sie das Knie in die Brust. Halten Sie das linke Bein gestreckt, die Fersen auf dem Boden und den Rücken in die Matte gepresst. Ziehen Sie das Knie so weit hinein, bis es bequem geht, und halten Sie mehrere tiefe Bauchatmungen. Seiten loslassen und wechseln.

Katzenkuhhaltung bringt Dinge in Bewegung. (Bild: DenizA / iStock / Getty Images)

Katze-Kuh-Haltung

Die wellenförmige Natur dieser Haltung streckt und komprimiert den Bauchbereich, lindert Gas, bläht und regt die Verdauung an.

Wie man: Steigen Sie auf allen vieren mit den Handgelenken unter den Schultern und den Knien unter den Hüften auf. Atmen Sie ein, während Sie Ihren Bauch herunterlassen, und heben Sie Brust und Hüften natürlich an. Atmen Sie aus, während Sie Ihren Rücken wie eine Katze krümmen, Ihre Hüften und Schultern fallen lassen und Ihren mittleren und oberen Rücken runden. Wiederholen Sie den Vorgang mehrmals und atmen Sie tief ein.

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