Yoga-Positionen, die die Kontraktionen erhöhen

Die Arbeit ist für jede Frau anders. Während einige Frauen regelmäßige Kontraktionen haben, die die Wehen rasch voranschreiten, könnten sich andere in der Schwebe befinden und unregelmäßige Kontraktionen, die den Gebärmutterhals nicht erweitern. Manchmal kann eine Veränderung der Körperposition oder das Durchführen von Yoga dabei helfen, die Kontraktionen zu erhöhen, um die Arbeit voranzutreiben. Dies macht sie zu einer sicheren Alternative zur Verwendung kontraktionsinduzierender Medikamente, die manchmal zu Herzschlag, Ohnmacht, Kopfschmerzen und Erbrechen führen können, heißt es in der US-amerikanischen National Library of Medicine. Yoga wird häufig für Frauen in den späteren Monaten der Schwangerschaft empfohlen, da es Ihnen helfen kann, fit zu bleiben und den Körper auf die Wehen vorzubereiten, so Fit Schwangerschaft.

Eine schwangere Frau praktiziert Yoga am Strand. (Bild: ferlistockphoto / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Üben Sie während der frühen Wehen Bauchatmung, wenn die Kontraktionen gerade begonnen haben und noch nicht intensiv sind. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen zusammen, schließen Sie die Augen und atmen Sie durch die Nase und durch den Mund aus, während Sie entspannt bleiben.

Schritt 2

Halten Sie Ihre Hände an Ihrem Unterleib und bewegen Sie Ihr Becken in langsamen kreisenden Bewegungen. Stellen Sie sich vor, dass Ihr Baby in den Geburtskanal hinuntergeht, schlägt Fit Schwangerschaft vor. Es kann Ihrem Baby helfen, sich in Ihr Becken zu bewegen und Rücken- und Beckenschmerzen zu lindern.

Schritt 3

Knien Sie sich auf dem Bett oder Boden auf, und jemand hilft Ihnen dabei, stabil zu bleiben, und machen Sie mit den Hüften langsame kreisende Bewegungen, um die Schmerzen zu reduzieren, das Baby nach unten zu drücken und den Gebärmutterhals zu erweitern.

Schritt 4

Bleiben Sie in der knienden Position und halten Sie Ihre Knie weiter als Ihren Bauch, berühren Sie Ihre großen Zehen zusammen und lehnen Sie sich zurück auf Ihre Fersen. Legen Sie Ihre Arme auf einen Geburtsball oder Ihren Geburtspartner. Diese Yoga-Position hilft, die Schwerkraft das Baby in den Gebärmutterhals drücken zu lassen.

Schritt 5

Machen Sie eine tiefe Hocke, wenn Sie weiter in Ihre Arbeit gehen. Lassen Sie Ihren Arbeitspartner auf einem Stuhl sitzen, während Sie sich mit gebeugten Knien auf diese Person zurücklehnen. Wenn Sie in dieser Yoga-Position arbeiten, wird das Becken verbreitert, der Geburtskanal verkürzt und der Kopf Ihres Babys nach unten gedrückt, um den Gebärmutterhals noch weiter zu erweitern.

Warnung

Wenden Sie sich an Ihren Geburtshelfer oder Ihre Hebamme, bevor Sie während der Wehen Yoga-Positionen ausprobieren.