Yoga posiert für Bauchschmerzen

Dein Bauch schmerzt und bittet um Erleichterung. Anstatt nur nach Antazida zu greifen und zurück ins Bett zu gehen, sollten Sie eine sanfte Bewegung in Betracht ziehen, um das Gurgeln zu beruhigen.

Yoga kann einen schmerzenden Bauch lindern. (Bild: FotoDuets / iStock / Getty Images)

Bestimmte Yoga-Posen können Sie bei Übelkeit, Verdauungsstörungen oder Krämpfen beruhigen. Während diese Posen nicht heilen, was Ihnen schmerzt - vor allem, wenn es sich um eine Lebensmittelvergiftung oder um einen Virus handelt - können sie die unangenehmen Symptome lindern. Yoga entspannt bestimmte Muskeln und hilft Ihnen, gleichmäßig zu atmen, so dass Sie mit den Beschwerden in Ihrem Bauch fertig werden können.

In einer Ausgabe des International Journal of Yoga aus dem Jahr 2013 wurde vorgeschlagen, dass Yoga auch Bauchschmerzen verursachen kann, indem es Ihnen hilft, Stress abzubauen, wodurch die Verdauung erleichtert wird, indem der Fluss von Flüssigkeits- und Verdauungssäften reguliert wird.

Eine sehr aktive, fließende Yoga-Übung trägt wahrscheinlich zu Übelkeit und Unbehagen bei Magenschmerzen bei. Eine Sammlung von beruhigenden, auf dem Boden stehenden Stellungen kann jedoch genau das sein, was Ihr Körper zur Erleichterung anordnet.

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Supine Twist

Eine auf dem Rücken liegende Drehung beruhigt Ihren Bauch, besonders wenn Sie sich verkrampfen. Es ist auch hilfreich, wenn Sie Ihren Rücken strecken.

Um sich in Rückenlage zu bewegen, legen Sie sich auf eine Yogamatte. Beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten des Raumes. Lassen Sie Ihre Knie vorsichtig nach rechts fallen, während Sie Ihren Kopf nach links drehen. Stützen Sie Ihre gebeugten Knie auf ein Kissen, wenn Sie mehr Unterstützung wünschen. 30 Sekunden oder bis zu einigen Minuten gedrückt halten. Wiederholen Sie in die andere Richtung.

Sie müssen nicht einmal aus dem Bett steigen, um eine Rückenlage zu machen. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

Kinderpose

Die Pose des Kindes oder Balasana ist eine stressreduzierende, beruhigende Pose. Es bringt Ihre Knie in Richtung Brust, um Erleichterung zu bieten, und weil Sie nach unten zeigen, fühlen Sie sich vollkommen gestützt. Der Bauch wird nicht nur zusammengedrückt, um Beschwerden zu lindern, sondern auch die Rückseite des Körpers sanft gestreckt.

Die Haltung des Kindes beruhigt. (Bild: microgen / iStock / Getty Images)

Steigen Sie auf einer Yogamatte auf Hände und Knie. Setzen Sie Ihre Hüften wieder auf Ihre Fersen, während Sie Ihre Arme immer noch nach vorne auf der Matte halten. Lassen Sie Ihre Stirn auf dem Boden oder einem Yoga-Block ruhen. Wenn Ihre Knie sich schmerzhaft anfühlen, legen Sie ein Kissen zwischen Oberschenkel und Waden, um den Winkel der Kniebeuge zu verringern. Bleiben Sie ein oder zwei Minuten in der Pose.

Windabbauende Haltung

Die windstillende Pose wird treffend benannt. Sie können sie jedoch lieber mit dem Sanskrit-Namen "Apasana" nennen. Es ist eine natürliche Position, in der Sie sich befinden, wenn Sie versuchen, Bauchschmerzen zu lindern.

Legen Sie sich dazu auf eine Yogamatte. Ziehe deine Knie in deine Brust und lege deine Arme fest um sie. Atmen Sie ruhig, während Sie die Umarmung 30 Sekunden oder länger halten. Fühlen Sie sich frei, um sanft hin und her zu schaukeln, um auch Ihren Rücken leicht zu strecken.

Umarmung so eng, wie es sich in Apasana wohlfühlt. (Bild: DenizA / iStock / Getty Images)

Brückenpose

Anstatt den Magen nur zu komprimieren, sollten Sie in Betracht ziehen, ihn zu öffnen und mit einer Haltung wie einer Brücke zu dehnen. Diese Haltung kann helfen, Ihre Organe anzuregen, die Verdauung zu verbessern und den Blutfluss zu verbessern.

Verwenden Sie die Brückenhaltung, um Ihre Energie zu steigern. (Bild: Svetlana Sayapina / Hemera / Getty Images)

Legen Sie sich mit den Armen an den Hüften auf den Rücken, die Knie sind angewinkelt, die Füße sind hüftbreit auseinander gesteckt. Drücken Sie Ihre Füße, Hände und den Hinterkopf in den Boden, während Sie Ihre Hüften zur Decke heben. Steigen Sie auf, bis Sie eine leichte Dehnung in den Hüften, in der Brust und im Bauch spüren. Halten Sie für 20 bis 60 Sekunden gedrückt und wiederholen Sie zwei bis drei Mal.

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