Yoga-Übungen für Schwindel

Schwindel ist das Gefühl, dass Sie oder Ihre Welt sich drehen - Sie fühlen sich schwindelig und unausgewogen. Schwindel tritt bei vielen Menschen sporadisch und selten auf. Schwindel ist in der Regel ein Innenohrproblem, das von Kalzium oder Flüssigkeitsansammlungen oder sogar einem Virus herrührt. Schwindel kann auch durch Kopf- oder Nackenverletzungen und Migräne verursacht werden. Wenn Sie unter Schwindel leiden, kann Yoga - insbesondere Wiederherstellungs-Yoga - Ihnen helfen, sich geerdet und ausgeglichen zu fühlen.

Die Leute sind in einer Yogastunde. (Bild: Getty Images / Digital Vision / Getty Images)

Änderungen für häufige Posen

Bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie Ihren Schwindel mit Ihrem Arzt besprechen. Wenn Sie von Zeit zu Zeit Schwindelanfälle haben, gibt es einige Modifikationen an den üblichen Yoga-Posen, die Sie schützen, falls Sie während Ihrer Übung Schwindelanfälle erleben. Üben Sie zunächst in Wandnähe, um die Stabilität mit Ausgleichshaltungen zu gewährleisten. Stellen Sie sicher, dass Sie in nach vorne gebogenen Positionen langsam stehen oder sitzen. Achten Sie außerdem auf die Platzierung Ihres Halses. Vermeiden Sie es, Ihren Arm in Posen wie Triangle oder Side-Angle zu betrachten. Freue dich stattdessen auf dich. Außerdem können Posen, bei denen Sie Ihren Hals beugen, wie zum Beispiel das Zurückbeugen, zu Schwindel führen. Möglicherweise möchten Sie auch Positionen wie Pflug, Schulterstand und Brücke vermeiden oder modifizieren, da sie den Hals unter Druck setzen können. Halten Sie niemals den Atem an. Wenn Ihr Schwindel anhält, beenden Sie Ihre Übung und kommen Sie in die Pose des Kindes.

Unterstützte Kinderhaltung

Wenn Sie sich mitten in einem Schwindelanfall befinden, versuchen Sie es mit restaurativen Yoga-Posen. Die unterstützte Kinderhaltung hilft, Schwindel zu lindern. Für diese Pose benötigen Sie ein Kissen oder zwei bis drei gefaltete Decken. Beginnen Sie in einer knienden Position. Nehmen Sie Ihre Knie breit und legen Sie eine Unterlage oder gefaltete, gestapelte Decken zwischen die Knie. Falten Sie Ihren Torso über die Oberseite des Polsters. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Nacken in einer bequemen, neutralen Position befindet. Wenn Ihre Knie in dieser Position wehtun, knien Sie sich auf eine gefaltete Decke und platzieren Sie eine aufgerollte Decke zwischen Waden und Oberschenkeln. Halten Sie diese Haltung bis zu fünf Minuten lang.

Beine hoch die Mauer stellen

Legs Up the Wall Pose kann Schwindelbefall fördern, da es beruhigende Wirkungen hat und bei Migräne helfen kann. Variationen dieser Haltung verwenden eine Stütze, um Ihre Hüften zu heben. Wenn Sie jedoch unter Schwindel leiden, sollten Sie die Hüften aufgrund der möglicherweise unangenehmen Platzierung Ihres Halses nicht anheben. Üben Sie diese Haltung stattdessen mit den Hüften auf dem Boden. Um in die Pose zu kommen, setzen Sie sich mit einer Hüfte gegen die Wand. Rollen Sie auf den Rücken und legen Sie Ihre Beine an die Wand. Entspannen Sie Ihre Hände an Ihren Seiten. Halten Sie diese Haltung fünf bis zehn Minuten lang.

Zurückgelehnte Schräglage

Die zurückgelehnte Bound Angle Pose hilft beim Entspannen und bekämpft Stress. Die Zentrierungseffekte dieser Pose können helfen, Schwindelgefühle zu lindern. Für diese Pose benötigen Sie zwei Decken. Um zu beginnen, legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken und die Füße auf den Boden. Bringen Sie die Fußsohlen zusammen und lassen Sie die Beine zu den Seiten hin öffnen. Legen Sie zwei dick zusammengerollte Decken zur Unterstützung unter jedes Knie. Entspannen Sie Ihre Hände an Ihren Seiten. Bleiben Sie bis zu 15 Minuten in dieser Haltung. Diese Haltung kann auch auf einem Kissen oder einem Stapel von Decken zurückgelehnt werden.