Yoga für dünnere Oberschenkel

Kniebeugen und Ausfallschritte sind dafür bekannt, dass Sie Ihre Oberschenkel abnehmen, aber haben Sie Yoga bereits ausprobiert? Die Übung kann Ihnen dabei helfen, Ihre Beine zu schrumpfen, aber wahrscheinlich nicht so, wie Sie es erwarten würden.

Es braucht Zeit, um Fett von den Oberschenkeln zu verlieren. (Bild: Anetlanda / iStock / Getty Images)

Yoga-Posen, die starke Beine erfordern, wie Warrior I und Eagle, zielen nicht direkt auf das Fett in den Oberschenkeln ab. Keine Übung kann das, egal wie spirituell. Fettabbau funktioniert einfach nicht so.

Um Ihre Oberschenkel dünner zu machen, müssen Sie überall Fett verlieren. Wenn Sie abnehmen, schrumpfen Ihre Oberschenkel. Leider kann es einige Zeit dauern. Die Oberschenkel sind einer der hartnäckigsten Bereiche zum Abnehmen von Fett, insbesondere bei Frauen, und können der letzte Ort sein, an dem Sie die Ergebnisse wirklich bemerken.

Was Yoga tun kann, ist etwas mehr Muskeldefinition in den Beinen, wenn das Fett wegfällt. Es kann auch helfen, Kalorien zu verbrennen, Geduld zu lernen und Stress zu reduzieren.

Diätetischer Fokus

Der beste Weg, um Fett zu verlieren, ist ein intelligentes Kaloriendefizit, das heißt, Sie nehmen weniger Kalorien auf, als Sie verbrennen. Was es schlau macht, ist, dass die Kalorien, die Sie verbrauchen, aus ganzen, meist unverarbeiteten Lebensmitteln wie magerem Hähnchen, Fisch, Gemüse, frischem Obst und Vollkornprodukten stammen. Sie essen weniger Kalorien, aber bleiben Sie mit der Qualität.

Yoga kann Ihnen dabei helfen, sich an eine hochwertige Diät zu halten, indem Sie Ihre Essgewohnheiten bewusster machen. Es erhöht auch Ihren Bewusstseinsgrad, so dass Sie wahrscheinlicher Völlegefühle erkennen, bevor Sie die Schlucht betreten. Eine regelmäßige Yoga-Praxis kann auch den Stress in Ihrem Leben beruhigen, so dass Sie Ihre Trauer seltener mit einem halben Liter Eiscreme oder einem Päckchen Chips ertrinken.

Mehr Aktivität

Ein Defizit von 3.500 Kalorien führt zu einem verlorenen Pfund. Übung hilft Ihnen, dieses Defizit zu erreichen, indem Sie Ihre Kalorienverbrennung erhöhen. Eine Yogapraxis kann zwischen 175 und 600 Kalorien pro Stunde verbrennen, abhängig von Ihrer Größe, der Intensität der Klasse und Ihrem Komfort mit den Posen.

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Wenn Sie sesshaft sind, kann eine sanfte Übung - wie etwa Hatha - Sie in Bewegung bringen, auch wenn dies kein großer Kalorienbrand ist. Wenn Sie sich fit fühlen, nehmen Sie an einer Kraft- oder Vinyasa-Klasse teil, die sich schnell mit dem Atemzug bewegt und wirklich Kalorien verbrennt.

Um den Fettabbau auf ein Maximum zu bringen, sollten Sie während der Woche ein paar zusätzliche kardiovaskuläre Übungen wie Gehen oder Joggen und ein paar Ganzkörper-Krafttrainingsroutinen hinzufügen. Yoga kann helfen, Muskelkraft zu entwickeln, aber bei starkem Widerstand sind Sie nicht auf Ihr Körpergewicht beschränkt.

Eine aktive Praxis, die Ausfallschritte beinhaltet, verbrennt viele Kalorien. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

Yoga-Posen

Bestimmte Posen helfen Ihren Oberschenkeln eher, eine Form zu entwickeln, die Sie erkennen werden, wenn das Fett abfällt. Die beinstärksten Posen umfassen:

• Krieger I, II und III
  
• Crescent Longe
  
• Göttin posieren
• Skandasana oder Side Longe
  
• Adler
  
• Flugzeug
  
• Tänzer
  
• Stuhl

Jede Haltung, bei der Sie Ihr Gewicht tragen müssen, indem Sie auf einem Bein oder in einer Longe balancieren, fordert Ihre Oberschenkel heraus.

Die Haltung der Göttin sieht aus wie eine breite Hocke. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

Nur weil eine Pose nicht direkt auf Ihre Oberschenkel zielt, bedeutet dies nicht, dass sie Ihren Fettabbauzielen keinen Wert bietet. Denken Sie daran, dass selbst eine restaurative Praxis, die zumeist aus mit Requisiten unterstützten, zurückgelehnten und sitzenden Körperhaltungen besteht, Ihre Denkweise ändern kann und Ihre Ernährung leichter nachvollziehen kann. Yoga kann auch einen letzten positiven Effekt haben: Es ändert Ihre Denkweise, so dass Sie eine größere Selbstakzeptanz haben, auch wenn Sie keine Oberschenkellücke entwickeln.

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