Yoga für Tennis Elbow

Tennisellenbogen, laterale Epikondylitis, ist eine schmerzhafte Verletzung, die durch wiederholten Stress und Anspannung der Sehnen verursacht wird, die die Muskeln mit dem Knochen am Ellbogen verbinden. Der Schmerz ist auf winzige Tränen in den Sehnen zurückzuführen, die sich entzünden. Eine Vielzahl von Yogaübungen und Übungen, die nicht auf das Gewicht wirken, ist eine Möglichkeit, Tennisarm zu behandeln.

Yoga kann bei vielen Verletzungen helfen. (Bild: JoSon / Mischbilder / Getty Images)

Den Schmerz wegstrecken

Stretching kann helfen, die Schmerzen zu lindern und die Steifheit, die mit dem Tennisarm verbunden ist, zu reduzieren, sagt Yoga-Meister B.K.S. Iyengar Eine effektive Yoga-Strecke ist die Gebirgspose, bei der die Finger miteinander verbunden sind. Es verringert die Verspannung und verbessert die Beweglichkeit Ihrer Unterarmmuskeln und Sehnen. Wenn Sie groß stehen, verriegeln Sie Ihre Finger, strecken Sie die Arme aus und halten Sie sie an der Schulter hoch. Drehen Sie Ihre Hände so, dass Ihre Handflächen von Ihnen weg zeigen, und strecken Sie Ihre Arme. Halten Sie Ihre Atmung ruhig und heben Sie Ihre Hände langsam zur Decke hoch, so weit Sie es können. Halten Sie die Pose 30 bis 60 Sekunden lang und senken Sie sie dann langsam in eine schulterhohe Position ab. Verschränken Sie Ihre Finger so, dass der gegenüberliegende Zeigefinger oben liegt, und wiederholen Sie den Vorgang.

Die Muskeln stärken

Yoga-Übungen ohne Gewicht können dazu beitragen, die Muskeln um den Ellbogen mit minimalen Beschwerden und Schmerzen zu stärken. Eine solche Übung ist die Planke, die an einer Wand ausgeführt wird. Stellen Sie sich 12 bis 18 Zoll von einer robusten Wand entfernt auf. Strecken Sie die Arme aus, bis Ihre Handflächen schulterbreit und die Schulter hoch an der Wand anliegen. Halten Sie Ihre Arme gerade, lehnen Sie sich gegen die Wand und drücken Sie sie 30 bis 60 Sekunden lang dagegen. Sie können auch in der Plankenposition beginnen, die Ellbogen beugen und sich langsam hineinlehnen, bis sich Ihr Gesicht 2 oder 3 Zoll von der Wand entfernt befindet. Halten Sie zwei Sekunden lang an, drücken Sie dann langsam mit den Händen, strecken Sie die Arme und kehren Sie in die Plankenposition zurück.

Übung zur Vorbeugung

Starke Sehnen und Muskeln im Arm können die Rückkehr des Tennisarms verhindern. Das Anspannen der Arme ist eine effektive Übung, bei der die Muskeln oberhalb und unterhalb des Ellbogens trainiert werden, ohne die Gliedmaßen zu belasten. Machen Sie eine Faust, spannen Sie Ihre Unterarmmuskeln auf eine niedrige Spannung an, halten Sie sie fünf Sekunden lang, entspannen Sie sich und wiederholen Sie sie fünfmal. Nachdem Sie Ihre Unterarmmuskeln trainiert haben, konzentrieren Sie sich auf Ihre Oberarmmuskeln und wiederholen Sie die Übung. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Arm. Arbeite dich mit der Zeit bis zu mittleren und dann zu hohen Spannungen.

Vorsichtsmaßnahmen

Iyengar schreibt, dass Menschen mit gesundheitlichen Problemen wie Herzproblemen, stressbedingten Kopfschmerzen, Migräne, niedrigem Blutdruck und Schlaflosigkeit die Bergpose nicht strecken sollten. Wenn Sie hohen Blutdruck haben, empfiehlt er, die Dehnung nicht länger als 15 Sekunden zu halten. Bis der Tennisarm heilt, ist es nicht ungewöhnlich, dass Sie sich bei Yoga-Übungen unwohl fühlen. Aber wenn Sie extreme Schmerzen verspüren, hören Sie auf. Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker, bevor Sie mit einem neuen Yoga-Training beginnen.