Yoga für die Schilddrüse bei Frauen
Die schmetterlingsförmige Schilddrüse sitzt im unteren Teil des Halses und spielt eine Schlüsselrolle im endokrinen System. Es produziert Schilddrüsenhormon, das der Körper in jede Zelle umwandelt und verteilt. Diese Hormone beeinflussen die metabolische Funktion jedes Systems und die Funktion im Körper. Hypothyreose beinhaltet eine Unterfunktion der Schilddrüse und ist häufiger als Hyperthyreose, ein Zustand, bei dem die Schilddrüse überaktiv ist. Manche Menschen finden, dass Yoga beim Umgang mit Schilddrüsenerkrankungen hilfreich ist.
Yoga kann Frauen mit Schilddrüsenerkrankungen zu einer tiefen Entspannung verhelfen. (Bild: Ariel Skelley / Mischbilder / Getty Images)Yoga atmen
Beginnen Sie mit einer allgemeinen Yoga-Bewegung und einer Atemroutine, die eine tiefe Bauchatmung beinhaltet. Um das grundlegende Yoga-Atembewusstsein zu meistern, legen Sie sich flach auf den Rücken und legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch. Atmen Sie langsam und tief ein und stellen Sie fest, dass Ihre Hand beim Einatmen steigt. Dann atme langsam aus. Nachdem Sie eine Grundlage mit einem allgemeinen Yoga-Bewegungs- und Atmungsprogramm eingerichtet haben, können Sie die Schilddrüsen-spezifischen Posen und die Atmung hinzufügen. Eine Schilddrüsen-positive Atemübung beinhaltet das Einatmen durch die Nase, wenn Sie diese Einatmung auf die Rückseite Ihres Halses fokussieren.
Posiert für hypothyroid
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie diese Yoga-Posen machen, besonders wenn Sie gerade erst anfangen. Die Zwischenposition des Schulterstandplatzes ist eine Schlüsselposition bei Hypothyreose. Legen Sie zur Unterstützung bei dieser Übung ein gefaltetes Handtuch oder eine Decke unter die Schultern und arbeiten Sie unter Anleitung eines zertifizierten Ausbilders. Um den Schulterstand auszuführen, legen Sie sich mit den Handflächen unter Ihrem Rücken auf eine Matte. Heben Sie Ihre Beine und Ihren Unterkörper zur Decke, bis Ihre Schultern, Ihr Nacken und Ihr Kopf die einzigen Körperteile sind, die Kontakt mit der Matte haben. Stützen Sie Ihren unteren Rückenbereich mit Ihren Händen. Schauen Sie dabei auf Ihre Zehen und drehen Sie nicht den Kopf. Eine andere Hypothyreose-spezifische Haltung ist die Fischhaltung. Legen Sie Ihre Beine gerade aus und stützen Sie Ihren Rumpf mit den Ellbogen ab, während Sie sich auf den Rücken zurücklehnen. Atmen Sie ein, während Sie die Brust beugen und den Kopf nach hinten beugen. Bewegen Sie die Ellbogen an den Seiten Ihres Körpers hinunter zu Ihren Hüften und biegen Sie langsam Ihren Rücken, bis der Scheitelpunkt des Kopfes den Boden berührt.
Posiert für Hyperthyroid
Wenn Sie an einer Schilddrüsenerkrankung leiden, ist es noch wichtiger, sich beim Yoga nicht zu überanstrengen. Die Boat-Pose kann bei einer Schilddrüsenüberfunktion hilfreich sein, und wenn Sie dies tun, liegen Sie zuerst auf Ihrem Bauch. Während Sie Ihre Füße zusammenhalten, legen Sie Brust und Stirn auf den Boden. Dann strecken Sie Ihre Arme nach oben und versuchen Sie, Beine, Rumpf, Schultern, Arme, Nacken und Kopf anzuheben. Beugen Sie dabei nicht die Ellbogen oder Knie. Halten Sie Ihren Rücken beim Bücken so weit wie möglich gekrümmt. Bei der Stick-Pose, die auch bei einer Schilddrüsenüberfunktion hilfreich ist, liegen Sie zuerst auf dem Rücken und strecken die Arme über den Kopf. Sie zeigen dann mit Ihren Zehen und strecken Ihre Füße und Arme so weit wie möglich in entgegengesetzte Richtungen.
Schilddrüsenvorteile
Yoga kann für die Schilddrüse von Vorteil sein, da die Posen und Atemübungen Entspannung bewirken und dazu beitragen, Stress abzubauen, und Stressbewältigung ist für die Gesundheit der Schilddrüse von großer Bedeutung. Spezifische körperliche Vorteile, die mit der Schilddrüse zusammenhängen, können weniger Müdigkeit und Muskelschmerzen sein. Yoga streckt und lockert den Halsbereich, in dem die Schilddrüse sitzt. Einige, die Yoga praktizieren, stellen fest, dass sie ihre Schilddrüsenmedikamente reduzieren oder sogar beseitigen können. Es ist jedoch wichtig, die Anweisungen des verschreibenden Arztes zu befolgen, während sie Schilddrüsenmedikamente einnehmen. Da Schilddrüsenerkrankungen bei Frauen so häufig sind, können Sie als Frau zur Vorbeugung vorbeugen, wenn Sie weiblich sind, auch wenn Sie kein Schilddrüsenstörung haben.
Passen Sie Ihre Yogaklasse an
Beginnen Sie langsam und seien Sie vorsichtig, wenn Sie Yoga zur Unterstützung der Schilddrüse durchführen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Ärztin, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, und fragen Sie sie, ob Yoga aufgrund Ihrer gesundheitlichen Bedürfnisse eine gute Wahl ist. Informieren Sie sich über Yoga-Kurse in Ihrer Gemeinde, z. B. im Erholungszentrum Ihrer Stadt und in privaten Yoga-Studios. Fragen Sie potenzielle Yogalehrer, ob sie mit der Wirkung von Yoga auf die Schilddrüse vertraut sind, und bitten Sie sie, Sie durch Yoga-Bewegungen zu führen, die für die Schilddrüse besonders hilfreich sind.
