Yoga für die Rippensubluxation

Yoga ist die Praxis von Posen und Strecken oder Asanas, die vor mehr als 5.000 Jahren in Indien entstanden sind. Yoga strebt danach, Körper, Geist und Seele sanft zu harmonisieren. Die meisten, wenn nicht alle, lindern Stresssymptome. Dies macht es zu einer wirksamen Heilungstherapie für Menschen, die an akuten oder chronischen Verletzungen leiden. Bestimmte Asanas können Schmerzen lindern, die durch Subluxation der Rippe verursacht werden, wenn eine Rippe nicht ausgerichtet ist. Regelmäßige moderate Dehnungen können Rippen und umgebenden Muskeln helfen, sanft zu heilen und zu stärken.

Yoga kann Stresssymptome aufgrund einer Subluxationsverletzung der Rippe lindern. (Bild: deeepblue / iStock / Getty Images)

Gegenanzeigen

Die Verletzung einer oder mehrerer Rippen kann die Interkostalmuskeln zwischen jeder Rippe betreffen. Bei Subluxation der Rippe können die Interkostalmuskeln angespannt sein; Unterleibs-, Schulter- und Rückenmuskulatur, die an den Rippen befestigt sind, kann ebenfalls angespannt sein. Yoga und Stretching sind nur für die Subluxation der Rippe von Vorteil, wenn der Körper ausreichend repariert ist, um ohne weitere Verletzungen zu üben. In einer Yogastunde sollten Sie unbedingt mit dem Lehrer über Verletzungen und Bedenken sprechen. Lassen Sie den Ausbilder wissen, dass Ihr Arzt Ihnen das OK gegeben hat, an einem regelmäßigen Trainingsprogramm teilzunehmen. Ändern Sie jede Haltung oder Dehnung, die schmerzhaft ist.

Restauratives Yoga

Restorative Yoga konzentriert sich auf sanfte, nicht anstrengende Positionen und Strecken mit Stützen wie Polstern, Decken und Blöcken, um den Körper in einer Pose zu unterstützen. Durch die Verstärkung der Asanas können Körper und Geist in einen Zustand tiefer Entspannung eintreten, indem sie Spannungen lösen. Dies ermöglicht Körper, Geist und Seele, sich frei zu erholen, zu heilen und aufzuladen. Eine typische Sitzung besteht aus vier bis sechs Stockwerken mit einer abschließenden Entspannung. Asanas werden zwischen fünf und 20 Minuten oder länger gehalten. Jeder, der eine Rippensubluxation hat, kann von einer solchen restaurativen Therapie profitieren.

Kobra-Haltung - Bhujangasana

Mehrere Bauch-, Rücken- und Schultermuskeln sind an einer oder mehreren Rippen befestigt. Die Cobra-Haltung dehnt Brust, Lunge, Schultern und Bauch aus und stärkt die Wirbelsäule. Eine solche Übung kann Heilung für die Subluxation der Rippe und umliegende wunde Stellen bieten. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Strecken Sie Ihre Beine mit den Fußspitzen auf dem Boden. Spreiz deine Hände unter den Schultern auf den Boden. Legen Sie Ihre Ellbogen in Ihren Körper. Drücken Sie die Oberseite Ihrer Füße und Oberschenkel fest in den Boden. Strecken Sie beim Einatmen die Arme, um die Brust sanft anzuheben und vom Boden zu strecken. Legen Sie Ihre Schulterblätter gegen den Rücken und drücken Sie die Seitenrippen vorsichtig nach vorne. Heben Sie durch die Oberseite Ihres Brustbeins, ohne die vorderen Rippen nach vorne zu drücken. Halten Sie die Pose 15 bis 30 Sekunden lang und atmen Sie leicht, bevor Sie beim Ausatmen zum Boden zurückkehren.

Erweiterte Welpenpose - Uttana Shishosana

Die ausgedehnte Welpenpose beim Yoga streckt die Rücken- und Schultermuskulatur an einer oder mehreren Rippen. Diese Muskeln können aufgrund der Subluxation der Rippe wund sein. Beginnen Sie auf allen Vieren. Gehen Sie langsam mit den Händen vor, während Sie die Brust in Richtung Boden strecken, die Hüften über den Knien halten und die Arme schulterbreit auseinander liegen. Drücken Sie beim Ausatmen die Hände nach unten und strecken Sie die Arme, während Sie die Hüften zu den Fersen ziehen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen den Boden nicht berühren. Legen Sie Ihre Stirn auf den Boden oder die Decke und entspannen Sie Ihren Nacken, indem Sie die Dehnung in Ihrer Wirbelsäule spüren. Halten Sie diese Pose 30 Sekunden bis eine Minute lang. Atmen Sie aus und gehen Sie mit Ihren Händen in eine kniende Position. Diese Asana dehnt die Wirbelsäule, Schultern und Muskeln aus, die mit den Rippen verbunden sind. Es ist vorteilhaft bei der Heilung der Rib-Subluxation und der umgebenden Muskelbelastung.