Workouts zur Steigerung der Sprintgeschwindigkeit

Tom Green, ein achtmaliger All-American-Athlet, betont, dass Ihre Sprintgeschwindigkeit zunimmt, wenn Sie lernen, wie Sie mit den Füßen den Boden so wenig wie möglich berühren. Die Idee ist, von der Startlinie zu explodieren und die Sprengbewegungen während des Sprints aufrechtzuerhalten. Genau das tun Workouts zur Steigerung der Sprintgeschwindigkeit: Verbessern Sie Ihre Sprengkraft. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich, bevor Sie die Form verlieren.

Sprinterin bereitet sich auf den Start vor (Bild: nd3000 / iStock / Getty Images)

Knie-Pickups

Heben Sie Ihre Knie auf 10 cm bis zum Taillenumfang an, während Sie langsam laufen. Sport-fitness-advisor.com weist darauf hin, dass Sie sich dabei auf Ihre Arme und Ellbogen konzentrieren sollten, indem Sie die Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad und die Arme spannungsfrei halten. Versuchen Sie, so viele Bodenkontakte wie möglich zu machen, und sorgen Sie sich nicht darum, wie schnell Sie gehen.

Tuck Jumps

Hocke dich hin und spring dann so hoch du kannst. Wenn Sie sich in der Luft befinden, bringen Sie Ihre Knie so hoch wie möglich an Ihre Brust, dann landen Sie ruhig, hocken Sie und wiederholen Sie den Vorgang.

Raketensprünge

Tom Green bietet eine Variante des Tuck-Jumps an, bei der Sie hocken und explodieren, aber diesmal Ihren Körper so gerade wie möglich halten und die Arme über den Kopf strecken. Dein Körper sollte in einer völlig geraden Linie oben auf dem Sprung sein. Landen, hocken und wiederholen.

Überspringt

Jedes Kind weiß, wie man überspringt, aber Sprünge, um die Sprintgeschwindigkeit zu erhöhen, müssen übertrieben werden. Machen Sie jeden Sprung so hoch wie möglich, indem Sie Ihre Arme in einer Pumpbewegung verwenden, um Ihren Körper auf dem Weg nach oben zu unterstützen. Als Variation, anstatt zur Höhe zu gehen, überspringen Sie die Entfernung und springen Sie mit jedem Sprung so weit wie möglich. Verwenden Sie wieder eine Pumpbewegung mit den Armen, um die Entfernung mit jedem Sprung zu verbessern. Tom Green empfiehlt, diese Trainingseinheiten für 30 m durchzuführen, zur Startlinie zurückzukehren und sich zu wiederholen.