Workouts, um Geschwindigkeit und Beweglichkeit für Fußballspieler zu gewinnen

Fußball ist eine anaerobe Sportart, die aus schnellen Aktivitätsausbrüchen und kurzen Ruhephasen besteht. Um erfolgreich zu sein, muss ein Fußballspieler eine reine Sprintgeschwindigkeit haben, aber auch die Fähigkeit, anderen Spielern auszuweichen und Tackles zu machen, was Beweglichkeit erfordert. Geschwindigkeit und Agilität werden am besten in der Nebensaison entwickelt, sodass die Spieler so gut wie möglich in die Wettkampfphase starten.

Fußball erfordert Spitzenkonditionierung, um auf höchstem Niveau zu spielen. (Bild: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images)

Zick-Zack-Sprint

Fußballspieler laufen selten in geraden Linien. Sie müssen in der Lage sein, gegnerischen Spielern auszuweichen, die versuchen, sie zu Ballbesitz zu nehmen. Führen Sie Zick-Zack-Sprints aus, um Ihre multidirektionalen Lauffähigkeiten zu verbessern. Platzieren Sie 10 Kegel oder flexible Stangen in einer Reihe mit jeweils 6 Fuß Abstand. Beschleunigen Sie 10 Meter vor dem ersten Kegel von einem stehenden Start auf den ersten Marker und sprinten Sie so schnell wie möglich durch die Kegel. Bleiben Sie so nah wie möglich an den Hindernissen und konzentrieren Sie sich eher auf das Umgehen als auf weite Kurven. Sie können diese Übung schwieriger gestalten, indem Sie den Abstand zwischen den Markierungen verringern oder einen Fußball dribbeln.

Gebrochene 100-Yard-Sprints

Bei dieser Übung handelt es sich um eine Variante von "Suiziden", die im Basketballtraining eingesetzt werden. Sie entwickelt Sprintgeschwindigkeit und befasst sich auch mit der Fähigkeit, die Richtung schnell zu ändern - beides ist im Fußball unverzichtbar. Platzieren Sie fünf Kegel im Abstand von 5 Metern auf dem Boden. Stehen Sie neben dem ersten Kegel. Sprint zum ersten Kegel und zurück zum Anfang. Laufen Sie sofort zum zweiten Kegel und dann zurück. Wiederholen Sie den Vorgang und fahren Sie mit Konus Nr. 3 und dann Konus Nr. 4 fort. Der Bohrer ist abgeschlossen, wenn Sie an den Anfang zurückgekehrt sind und 100 Meter zurückgelegt haben. Machen Sie eine Minute Pause und wiederholen Sie den Vorgang.

High Knie Laufen

Dieser Bohrer verbessert Ihr Lauftempo und Knie-Lifting, was zu einer schnelleren Sprintgeschwindigkeit führt und am besten mit einer Agility-Trainingsleiter ausgeführt wird. Eine Wendigkeitsleiter ist ein flacher Rahmen aus Boxen, der für eine Vielzahl von Bohrern verwendet werden kann. Stehen Sie 10 Meter vor dem Ende der Leiter und beginnen Sie auf der Stelle mit dem Joggen. Heben Sie die Knie an, so dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie Ihre Knie aufrecht und laufen Sie vorwärts, während Sie sich auf eine schnelle Fußfrequenz anstatt auf Vorwärtsgeschwindigkeit konzentrieren. Führen Sie die Länge der Leiter aus und stellen Sie sicher, dass Sie mit jedem Fuß einmal in jede Box treten. Am Ende der Leiter beschleunige und sprint 20 Meter. Gehe zurück zum Anfang und wiederhole es.

T-Sprints

T-Sprints zeigen Ihnen, dass Sie die Richtung schnell ändern können, und helfen auch bei der multidirektionalen Sprintgeschwindigkeit. Machen Sie eine große "T" -Form mit Markierungskegeln. Die horizontale und vertikale Achse sollte 10 Meter lang sein. Stehen Sie am unteren Rand der vertikalen Achse. Sprinten Sie vorwärts und berühren Sie den ersten Kegel. Geh nach links und berühre den linken Kegel. Geh nach rechts und berühre den rechten Kegel. Gehen Sie nach links, um zum mittleren Kegel zurückzukehren. Nach dem Berühren fahren Sie rückwärts in Ihre Ausgangsposition. Pause eine Minute und wiederholen Sie. Sie sollten beim Durchführen der Übung immer nach vorne zeigen.