Workouts zur Steigerung der Fledermausgeschwindigkeit
Die Geschwindigkeit des Schlägers ist für Baseball- oder Softballspieler wichtig. Es ist nicht nur für die Leistung von entscheidender Bedeutung, sondern ermöglicht es auch den Battern, schnellere Takte einzuholen und länger zu warten, um ihren Schwung zu starten, was eine bessere Erkennung der Tonhöhe ermöglicht. Die Fledermausgeschwindigkeit kann mit verschiedenen Übungen erhöht werden.
Mechanik Training
Laut Mike Macenko auf seiner House of Swing-Website lässt sich die Fledermausgeschwindigkeit durch Verstärkung der guten Schwungmechanik verbessern. Ein guter Schwung sollte mit dem Anziehen der Knöchel beginnen, dann den Knien. Als nächstes bewegen sich die Hüften und dann die Schultern, gefolgt vom Kopf. Wenn Sie das Schwingen von der Unterseite Ihres Körpers aus üben und die Bewegung nach oben führt, stärken Sie Ihre Muskeln und unterstützen Sie dabei, Kraft in Ihrem gesamten Körper zu erzeugen, was die Fledermausgeschwindigkeit erhöht. Macenko hat ein Trainingsprogramm, bei dem Sie mindestens zweimal pro Woche 10 bis 12 Schwünge so hart wie möglich ausführen, während Sie sich auf diese Mechanik konzentrieren. Jede Woche sollten Sie zwischen einer schwereren und einer schwereren Fledermaus wechseln, wodurch der Körper trainiert wird, alle Muskeln zu nutzen, um die Fledermausgeschwindigkeit zu erzeugen.
Gewichtete Crunches
Die Bauchmuskulatur sorgt während eines Schwungs für einen Großteil der Kraft. Workouts, die die Bauchmuskulatur stärken, können die Fledermausgeschwindigkeit erhöhen. Bei gewichtigen Crunches liegen Sie mit den Beinen in der Luft und den Knien in einem Winkel von 90 Grad auf dem Rücken. Halten Sie ein Gewicht Ihrer Wahl in Armlänge über Ihren Kopf. Halten Sie Ihren Rücken auf dem Boden und heben Sie Ihren Oberkörper leicht in die Luft. Jeden Tag werden drei Sätze mit 20 bis 40 Wiederholungen empfohlen, um die Fledermausgeschwindigkeit zu erhöhen.
Rotations-Push-Up
Übungen, die die Kraft und Stabilität des Oberkörpers erhöhen, können laut Be a Better Hitter auch die Fledermausgeschwindigkeit erhöhen. Ein gutes Training ist der Rotations-Push-Up. Übernehmen Sie eine typische Push-Up-Position, mit den Handflächen auf dem Boden schulterbreit auseinander, die Zehen auf dem Boden und der Rücken gerade. Senken Sie Ihren ganzen Körper bis sich Ihre Brust in Bodennähe befindet. Dann, während Sie nach oben drücken, heben Sie einen Ihrer Arme und Hände in den Himmel und drehen Sie Ihren Oberkörper. Drei bis drei Sätze von zehn Mal dreimal pro Woche können dazu beitragen, die Fledermausgeschwindigkeit zu erhöhen.
Medizinball Rotation
Diese Übung wirkt auch auf die Bauchmuskulatur und kann die Kernkraft verbessern. Setzen Sie sich für diese Übung mit gebeugten Knien auf den Boden, sodass die Fersen auf dem Boden liegen. Schnappen Sie sich den Medizinball und bewegen Sie ihn mit Ihren Schultern allmählich hin und her, wobei Sie den Ball auf jeder Seite des Körpers auf den Boden klopfen, wenn Sie sich bewegen. Ein Satz besteht aus 15 Berührungen des Balls auf jeder Körperseite. Machen Sie drei bis drei Sätze dreimal pro Woche.
