Workouts mit einer Achillesverletzung

Die Verletzung Ihrer Achillessehne kann äußerst schmerzhaft sein. Die Achillessehnengruppierung verwenden Sie beispielsweise häufig beim Stehen und Gehen. Daher kann eine Verletzung besonders unbequem sein, da sie nahezu alle Ihre Bewegungen beeinflusst. Nach der ersten Erholungsphase müssen Sie möglicherweise auf Bewegung und Sport verzichten, bis die Sehne vollständig geheilt ist. In der Zwischenzeit können Dehnübungen dazu beitragen, dass Sie Ihre Bewegungsfreiheit beibehalten, bevor Sie mit einer niedrigen Belastung beginnen. Erkundigen Sie sich zuerst bei Ihrem Arzt, ob Sie bereit sind.

Wiederherstellungszeit

In den ersten 48 bis 72 Stunden nach Ihrer Verletzung ruhen Sie Ihren Knöchel vollständig aus. Achillessehnenverletzungen sind in der Regel das Ergebnis eines gerollten Knöchels, der Spannungen oder Tränen verursacht. Bei unsachgemäßer Pflege kann es zu einer schmerzhaften, wiederkehrenden Verletzung kommen. Wenden Sie die RICE-Technik an (Ruhe, Eis, Kompression, Elevation), bis Sie in den ersten zwei oder drei Tagen einen Arzt aufsuchen.

Übungskontraindikationen

Abhängig vom Schweregrad Ihrer Verletzung kann Ihr Arzt Ihnen sagen, dass Sie etwa sechs bis acht Wochen lang keine Bewegung machen sollten, bis das Sprunggelenk vollständig verheilt ist. Dies liegt daran, dass weitere Verletzungen der Sehnen, bevor sie geheilt sind, zu einer Achillessehnenentzündung führen können, einem schmerzhaften und dauerhaften Zustand, bei dem die Muskeln und Sehnen im Knöchel regelmäßig schmerzen. Es ist wichtig, dass Sie die Warnungen Ihres Arztes in Bezug auf die Übung beachten. Wenn Sie eine weniger schwere Belastung gegen eine schmerzhafte Träne haben, können Sie möglicherweise früher trainieren.

Rehabilitation Stretching

Wenn Sie während des Heilungsprozesses möglicherweise nicht trainieren dürfen, kann das Dehnen Ihres Knöchels aus einer sitzenden und stehenden Position dabei helfen, den Knöchel zu rehabilitieren und die Bewegungsfreiheit zu erhalten. Knöchelübungen umfassen das Sitzen auf einem Stuhl und das Buchstabieren des Alphabets in der Luft mit dem großen Zeh oder das Ausführen von Knöchelpunkten und -beugungen. Wenn Sie in der Lage sind zu stehen, positionieren Sie sich mit einem Fuß von einer Wand entfernt. Lehnen Sie sich mit Ihrem Torso an und legen Sie Ihre Hände an die Wand. Treten Sie dann mit dem schmerzenden Knöchel zurück und drücken Sie den Fuß in Richtung Boden. Stoppen Sie, wenn die Dehnung schmerzhaft wird.

Sichere Übung

Sobald Ihr Arzt Ihnen erklärt hat, dass Sie sich vollständig erholt haben und wieder trainieren können, beginnen Sie langsam und trainieren Sie so intensiv, wie Sie vor der Verletzung trainiert haben. Zu hartes Training kann zu wiederholten Verletzungen führen und den Fortschritt verlangsamen. Versuchen Sie zunächst ein Training, bei dem Ihre Knöchel nicht belastet werden, wie z. B. Wassergymnastik oder Radfahren. Wenn Ihr Knöchel stärker wird, erhöhen Sie Ihre Trainingsintensität und fügen Sie Ihrer Übung wieder stärkere Übungen hinzu.