Workouts für das Nordic Track Laufband

Die beliebten Nordic Track-Laufbänder bieten eine bequeme Möglichkeit, Ihr Herz-Kreislauf-System sowie die Muskeln Ihres Unterkörpers zu trainieren. Da Laufen und Gehen so ziemlich alles sind, was Sie auf einem Laufband tun können, finden es viele Leute langweilig. Die vielen Einstellungen, die Sie auf einem Nordic Track-Laufband finden, können jedoch geändert werden, um Ihnen ein muskelbrennendes Kalorienbrenner-Training zu bieten. Um Verletzungen zu vermeiden, beginnen Sie mit jedem Training mit einem fünf bis zehnminütigen Aufwärmen.

Ein junger Mann steht neben einer Reihe von Laufbändern in einem Fitnessstudio (Bild: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images)

Steigung zu Fuß

Beim Gehen können Sie Ihre Beine straffen und Ihre kardiovaskuläre Fitness verbessern. Es ist für fast jede Bevölkerung sicher, auch für diejenigen, die an Gelenkbeschwerden leiden. Wenn Sie Ihrem Laufband eine Steigung hinzufügen, wird Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Beinmuskeln zusätzlich belastet. Stellen Sie das Laufband auf eine anspruchsvolle Steigung und eine Geschwindigkeit ein, die Sie beibehalten können, ohne sich an die Griffe zu lehnen. Gehen Sie mit diesen Einstellungen 20 bis 30 Minuten. Wenn Sie möchten, können Sie Ihren Spaziergang eher wie ein Bergtraining behandeln und die Steigung ständig anpassen. Gehen Sie beispielsweise zwei Minuten mit einer Steigung von 2 Prozent und dann eine Minute mit 8 Prozent. Schalten Sie so lange vor und zurück, bis Ihr Training abgeschlossen ist.

Steigung läuft

Laufen auf einer Steigung ist eine großartige Möglichkeit, um Ihren Quadrizeps und Ihre Waden zu stärken und Ihre allgemeine Fitness zu verbessern. Es kann schwierig sein, über einen längeren Zeitraum an einer Steigung zu laufen, so dass das Training am Berg angemessener ist. Stellen Sie das Laufband auf eine anspruchsvolle Steigung ein und lassen Sie es zwei bis drei Minuten lang bequem laufen. Senken Sie dann die Steigung und laufen Sie zwei bis drei Minuten weiter. Fahren Sie fort, hin und her zu wechseln, und fügen Sie gelegentlich eine besonders anspruchsvolle Steigung hinzu.

Lange, langsame Entfernung

Langes, langsames Laufen ist eine der besten Möglichkeiten, um die Ausdauer zu verbessern. Dieses Workout umfasst das Laufen in einem komfortablen Tempo über einen längeren Zeitraum, beispielsweise 60 bis 90 Minuten. Um Ihre Ausdauer über einen längeren Zeitraum hinweg aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, Ihre Geschwindigkeit auf einer niedrigen Intensität zu halten.

Intervall-Training

Wenn Sie wenig Zeit für Ihr Laufband-Training haben, ist das Intervalltraining möglicherweise genau das, was Sie brauchen. Dies ist ein schnelles, intensives Training, das Kalorien zapft und Sie belebt. Stellen Sie nach dem Aufwärmen die Geschwindigkeit auf dem Laufband auf ein angenehmes Tempo ein. Laufen Sie eine Minute lang in diesem Tempo und erhöhen Sie dann die Geschwindigkeit, bis Sie sich einem Sprint nähern oder sich diesem nähern. Behalten Sie diese Geschwindigkeit für 30 bis 60 Sekunden bei und kehren Sie dann für 90 Sekunden in das angenehme Tempo zurück. Wechseln Sie so lange vor und zurück, bis Sie ein 20-minütiges Training absolviert haben. Sie können die Zeiten nach Bedarf ändern. Wenn Sie zum Beispiel mehr Zeit zur Erholung benötigen, sollten Sie zwei bis drei Minuten anstatt 90 Sekunden im bequemen Tempo vorgehen.