Workouts für die Innenseite des Armes
Wenn Sie mit dem Innenarmfett zu kämpfen haben, können Sie mit ein paar Änderungen Ihrer Trainingsroutine Fett verlieren. Obwohl es nicht möglich ist, einen einzelnen Bereich zu reduzieren, können Sie intensive Cardio-Aktivität mit Bewegungen zur Armverstärkung kombinieren, um den gesamten Körper, einschließlich der Innenseiten der Arme, zu verlieren.
Eine Frau macht Liegestütze. (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Cardio
Obwohl die Zentren für Krankheitskontrolle und Vorbeugung mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensives Training empfehlen, um nur Ihr aktuelles Gewicht zu halten; Es kann nicht genau bestimmt werden, wie viel zum Abnehmen erforderlich ist, da alle Menschen unterschiedlich sind. Mehr ist sicher besser. Die Intensität, mit der Sie trainieren, ist ebenfalls ein Faktor. Aber ein kombiniertes Programm aus Kalorienreduzierung und Erhöhung der Cardio-Belastung auf bis zu 300 Minuten pro Woche hilft Ihnen, insgesamt abzunehmen.
Stuhl Dips
Setzen Sie sich auf einen festen Stuhl und setzen Sie Ihre Füße auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände auf die Stuhlkante, so dass Ihre Handflächen vom Körper weg zeigen. Senken Sie Ihren Körper langsam in Richtung Boden und beugen Sie die Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad. Kehren Sie zu Ihrer Ausgangsposition zurück und führen Sie während Ihrer Trainingseinheit acht Wiederholungen von Dips durch.
Unterarm Planke
Eine andere effektive Übung zum Anziehen der Innenseiten der Arme ist die Unterarmplanke. Beginnen Sie in einer Liegestützposition. Ihr Gewicht ruht auf Ihren Unterarmen und Ihren Zehen, die Ellbogen unter den Schultern. Stellen Sie sicher, dass Ihr Hals mit Ihrer Wirbelsäule übereinstimmt, und atmen Sie normal weiter. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang. Kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück und ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie dann die Unterarmplanke während Ihrer Trainingseinheit dreimal.
Kurzhantel Curls
Beginnen Sie im Stehen, Ihre Füße sind etwa schulterbreit auseinander positioniert. Halten Sie 5 Pfund. Hanteln in jeder Hand. Beginnen Sie damit, Ihren rechten Arm um etwa 90 Grad zu beugen, und krümmen Sie dann Ihren rechten Arm bis zu den Schultern. Senken Sie den Arm in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Hantelglocken achtmal auf der rechten Körperseite. Wiederholen Sie dann achtmal auf der linken Körperseite. Nachdem Sie acht Wiederholungen auf beiden Körperseiten durchgeführt haben, bringen Sie beide Arme zu Ihren Schultern und krümmen sich achtmal.
Zirkeltraining
Verbrennen Sie den gesamten Körper, einschließlich der Innenseiten der Arme, mit einem Zirkeltraining. Bei diesem Ansatz beginnen Sie mit einer Übung zur Stärkung des Armes, beispielsweise mit Hantel-Locken. Wechseln Sie dann zu einer heftigen Cardio-Aktivität, z. B. Seilspringen. Wechseln Sie wieder zu einer Armverstärkungsübung, z. B. der Unterarmplanke. Drehen Sie dann einige Minuten lang auf Ihre intensive Cardio-Aktivität. Fahren Sie mindestens 30 Minuten mit dem Umlaufzug fort.
