Workouts für den medialen Kopftrizeps

Der Trizeps oder Trizeps brachii besteht aus drei Köpfen, dem langen Kopf, dem medialen Kopf und dem lateralen Kopf. Der lange Kopf ist der größte der drei und verläuft entlang des unteren Teils des Humerus oder des Oberarmknochens. Der mediale Kopf befindet sich in der Nähe der Mittellinie und wird meistens durch den langen Kopf und den seitlichen Kopf bedeckt. Der seitliche Kopf befindet sich auf der Außenseite des Humerus. Die meisten Trizepsübungen arbeiten gleichzeitig für alle drei Köpfe, aber einige betonen den medialen Kopf.

Überlegungen

Sie greifen alle drei Köpfe des Trizeps an, wenn Sie im Fitnessstudio Drückbewegungen ausführen und Körpergewichtsübungen durchführen, z. B. Hantel- und Langhanteldrücken und Liegestütze. Der Trizeps ist eine relativ kleine Muskulatur, die im Fitnessstudio viel genutzt wird. Obwohl er im Vergleich zu einigen größeren Muskelgruppen klein ist, kann der Trizeps mehr Volumen aufweisen als der Bizeps, der nur zwei Köpfe hat. Übertreiben Sie sie nicht, indem Sie übermäßig viele direkte Trizepsübungen machen oder sich zu sehr auf einzelne Köpfe konzentrieren, z. B. auf den medialen Kopf.

Griffbankdrücken schließen

Schließen Sie die Bankdrücken mit dem Griff. Legen Sie sich flach auf eine Bank und nehmen Sie eine Bar in einem Abstand von ungefähr 6 bis 12 Zoll. Halten Sie die Ellbogen dicht an Ihren Seiten und senken Sie die Stange bis knapp unter Ihre Brustwarzenlinie. Konzentrieren Sie sich darauf, mit Ihrem Trizeps die Latte nach oben zu drücken. Verriegeln Sie Ihre Arme oben in der Bewegung. Machen Sie drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen.

Sitzhantelverlängerung

Setzen Sie sich auf eine Schrägbank mit einer Neigung von etwa 85 Grad. Halten Sie eine Hantel über Ihren Kopf, die Handflächen nach oben gedreht, und die inneren Platten eines Hantelendes ruhen auf Ihren Handflächen. Neigen Sie Ihre Arme leicht nach hinten und senken Sie die Hantel hinter dem Kopf, während Sie den Oberarm unbeweglich halten. Strecken Sie die Arme in Ihre Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie sie für 10 bis 12 Wiederholungen. Mach drei Sätze.

Bar Dips

Ergreifen Sie zwei Barren und balancieren Sie Ihr Gewicht an den Armen. Halten Sie beide Arme gerade, beugen Sie beide Knie leicht und kreuzen Sie Ihre Knöchel, damit Ihre Füße nicht baumeln. Halten Sie Ihren Körper aufrecht und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Senken Sie Ihren Körper nicht weiter, da eine zu niedrige Position die Schultern belasten kann. Schieben Sie Ihren Körper in Ihre Ausgangsposition. Konzentriere dich auf deinen Trizeps. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich. Mach drei Sätze.