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    Workouts für Tendonitis Beinschmerzen

    Sehnen sind das zähe Gewebe, das Ihre Muskeln mit Ihren Knochen verbindet und Ihre Gliedmaßen bewegen können. Eine Sehnenentzündung tritt auf, wenn sich die Sehne entzündet, meist als Folge von Überdehnung, Aufprallverletzung oder Überbeanspruchung. Tendonitis kann überall dort auftreten, wo sich Ihr Muskel mit dem Knochen verbindet, am häufigsten aber im Handgelenk, Ellbogen, Schulter, Hüfte, Knie und Ferse. Die schnelle Erkennung und Behandlung von Tendonitis ist wichtig, um sicherzustellen, dass Sie Ihre täglichen Aktivitäten fortsetzen können.

    Identifizierung

    Die Sehnenentzündung wird oft mit Arthritis verwechselt, da sie Schmerzen in und um die Gelenke verursacht. Nach Angaben des American College of Rheumatology fragt Ihr Arzt nach einer Krankengeschichte, befragt Ihre letzten Aktivitäten und führt eine Untersuchung durch, um eine Sehnenentzündung als Ursache für Beinschmerzen zu identifizieren. Ihr Arzt kann Röntgenstrahlen bestellen, um Arthritis und andere Gelenkprobleme auszuschließen.

    Behandlung

    Die Behandlung von Tendonitis Beinschmerzen umfasst in der Regel eine Ruhepause, um eine Verschlimmerung der Sehne zu vermeiden, Eisbeutel zu verwenden und das Bein angehoben zu lassen, um die Schwellung zu lindern, und die Verwendung elastischer Bandagen, um die Zärtlichkeit zu reduzieren, indem der Zug der Sehne gegen den Knochen begrenzt wird. Das St. John Providence Health System weist darauf hin, dass Sie normalerweise nach zwei Tagen der Behandlung mit dem Training beginnen können oder wenn die Schmerzen durch Ihre Verletzung abnehmen. Ihr Ziel ist es, die Sehne sanft zu dehnen und um das Gelenk herum Muskeln aufzubauen.

    Stretching

    Bei einer Sehnenentzündung um das Knie empfiehlt das McKinley Health Center eine Wadendehnung, indem Sie sich mit Ihren Händen gegen eine Wand abstützen und einen Fuß in Richtung Wand bewegen. Halten Sie die hintere Ferse auf dem Boden und beugen Sie das vordere Knie, bis Sie eine Dehnung in der Wade Ihres hinteren Beines spüren. Führen Sie eine Storchdehnung aus, indem Sie mit dem Fuß Ihres verletzten Beins auf einem Stuhl hinter sich stehen und Ihr Knie nach unten zeigen. Schieben Sie Ihre Hüften nach vorne, ohne sich nach vorne zu beugen, und spüren Sie eine Dehnung in den Oberschenkelmuskeln.

    Stärkung

    Um die Muskeln um Ihr Knie zu stärken, führen Sie eine Hüftkniebeugen durch, indem Sie sich gegen eine Wand abstützen und Ihr unverletztes Bein anheben. Beugen Sie das verletzte Knie so weit, wie es angenehm ist, und stärken Sie den Muskel mit Ihrem Körpergewicht. Halten Sie kurz an und kehren Sie langsam in eine stehende Position zurück. Führen Sie einen Mini-Squat aus, indem Sie sich mit Ihren Beinen 1 bis 2 Fuß vor Ihnen an die Wand stellen. Schieben Sie den Rücken an der Wand entlang und beugen Sie die Knie nicht mehr als 90 Grad. Halten Sie die Position zwei Atemzüge lang und kehren Sie dann in eine stehende Position zurück.

    Verhütung

    Tendonitis beugen Sie Schmerzen vor, indem Sie sich gründlich dehnen und aufwärmen, bevor Sie sich körperlich bewegen. Verwenden Sie Gewichte oder Widerstandsbänder, um die Muskeln rund um das betroffene Gelenk zu stärken. Beginnen Sie neue Trainingsprogramme langsam, erhöhen Sie die Dauer und erhöhen Sie Ihr Gewicht in einem Tempo, das Ihr Gelenk, Ihre Muskeln oder Sehnen nicht überfordert. Machen Sie eine Pause vom Sitzen und sich wiederholenden Aufgaben, um sich zu dehnen und halten Sie Ihre Sehnen und Muskeln warm und geschmeidig.

    Warnung

    Verwenden Sie das verletzte Bein nicht, bis es von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten freigegeben wird. Zu frühes Training kann die Sehnenentzündung verschlimmern und die Erholungszeiten verlängern. Warten Sie nicht zu lange, um Ihre Sehne sanft zu dehnen und zu stärken, um eine längere Steifheit und Unbehagen zu vermeiden.