Workouts für Hürdenlerkraft
Hürde ist eine der anspruchsvollsten Veranstaltungen in Leichtathletik. Hürdenläufer müssen im Training mehrere verschiedene Muskeln stärken und daran arbeiten. Krafttraining für Hürdenläufer konzentriert sich im Allgemeinen auf Übungen für die Hüftbeuger, Waden und den unteren Rücken.
Hürdenläufer brauchen explosive Kraft. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Olympische Lifte
Leichtathletik-Trainer John McNichols empfiehlt Hürdenläufern, die olympische Übungen durchführen, um die Explosivität hinzuzufügen, die Sie für Hürden benötigen. Alle Lifte sind zusammengesetzte Übungen, an denen mehrere Muskelgruppen beteiligt sind. Dazu gehören Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben und Aufräumarbeiten. Die Bankdrücken wirkt auf den Oberkörper; die Kniebeugen, die Beine; Kreuzheben arbeitet am Rücken und an den Beinen und reinigt die Hüften, Knie, Schultern und Ellbogen.
Kernstärkung
Zur Stärkung des Kerns gehören alle Muskeln, die die Wirbelsäule und das Becken stabilisieren, nicht nur die Bauchmuskeln. Sports Fitness Advisor sagt, dass diese Muskeln wichtig sind, da sie beim Sport die Leistungsabgabe vom Kern bis zu den Beinen, Armen und Schultern steigern. Dies ist alles Teil dieser explosiven Kraft, die Sie benötigen, um Hürden effizient zu überwinden. Es gibt unendlich viele Möglichkeiten, den Kern zu trainieren, einschließlich der Verwendung von einbeinigen Versionen von Standardaufzügen oder Aufzügen, die auf anderen Oberflächen als der Standardbank ausgeführt werden. Sports Fitness Advisor empfiehlt die Verwendung von Stabilitätsbällen, Medizinbällen und Balanceboards, um den Kern zu zwingen, den Körper beim Gewichtheben zu balancieren.
Hüftbeuger
Die Verbesserung der Flexibilität Ihrer Hüften wirkt sich nur zu Ihren Gunsten aus, wenn Sie Ihre Beine über Hürden heben. Verstärken Sie die Hüftbeuger mit Widerstandsband-Adduktoren. Befestigen Sie ein Widerstandsband an Ihrem Fußgelenk und ziehen Sie das angehängte Bein über die Vorderseite Ihres Körpers über Ihr anderes Bein. Darüber hinaus gibt es einige Adduktoren, die die gleichen Muskeln trainieren. Wadenheben trainieren die Waden- und Unterschenkelmuskulatur. Eine Vielzahl von Erhöhungen kann helfen, wobei alle Ihre Zehen steigen und Ihre Waden und Zehen zwingen, das Gewicht zu tragen. Kniebeugen und Kreuzheben trainieren auch die Hüftbeuger für explosive Bewegungen.
Gewichtete Hürde und Laufen
Wenn Sie tatsächliche Hürdenereignisse ausführen und mit Gewichten oder Widerstand sprinten, können Sie die Kraft für die Aktivität aufbauen, wenn der Widerstand entfernt wird. Es gibt eine Vielzahl von Trainingsgeräten, darunter Fallschirme, gewichtete Westen, Knöchelgewichte und Schlitten. All dies zwingt den Athleten dazu, das zusätzliche Gewicht zu ziehen und die spezifischen Muskeln aufzubauen, die beim Hürdenlauf verwendet werden. Arbeiten Sie langsam in diese Bewegungen ein, damit sich Ihre Muskeln an das Gewicht anpassen und Verletzungen vermeiden können.
