Wird das Laufen meine Beine dünn machen?

Laufen ist eine kardiovaskuläre Fitnessübung. Als solches hilft es Ihnen, die Kalorien zu verbrennen, die Sie zum Abnehmen benötigen. Da Sie jedoch keinen Bereich auf Ihrem Körper erkennen können, tritt dieser Gewichtsverlust nicht nur an den Beinen auf, sondern am gesamten Körper. Für dünne Beine benötigen Sie eine Kombination aus Laufen wie Cardio-Übungen sowie Übungen, die Ihre Beinmuskeln gezielt ansprechen und straffen.

Füße laufen auf der Straße (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Herz-Kreislauf-Übungen für den Fettabbau

Wenn Sie an den meisten Tagen der Woche 45 Minuten bis zu einer Stunde Herzfrequenztraining mit niedriger Intensität durchführen, können Sie das Fett insgesamt verbrennen. Wenn Sie diese Zeit nicht einsetzen können, versuchen Sie es an den meisten Tagen der Woche mit 20 bis 30 Minuten intensivem Cardio. Dies hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel im Laufe des Tages zu erhöhen. Versuchen Sie für die kürzere Dauer ein Intervall-Cardiotraining, bei dem die Übungen in festgelegten Zeitintervallen geschaltet werden. Sehen Sie sich für solche Übungen das Laufen, Joggen, Radfahren oder Schwimmen an. Versuchen Sie sich für eine längere Dauer des Cardio-Trainings auf eine dieser Übungen pro Sitzung zu konzentrieren. Versuchen Sie eine Kombination dieser Intensitäten mindestens sechs Wochen lang.

Beinstrecker zur Straffung des Quadrizeps

Beinverlängerungen sind einfache Übungen, die an der Beinstrecker in Ihrem Fitnessstudio ausgeführt werden. Beinstrecker helfen Ihnen, Ihren Quadrizeps zu trainieren, die Muskeln, die in den Vorderbeinen der Oberschenkel liegen. Setzen Sie sich an die Beinstrecker mit den Füßen unter den Rollenpads. Halten Sie Ihre Hände zur Unterstützung an den seitlichen Griffen. Heben Sie das Gewicht vorsichtig an, indem Sie beide Beine nach außen und oben strecken, bis Ihre Beine gerade sind. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen durch.

Beinlocken für die Beinbeuger

Beinlocken zielen auf die Oberschenkelmuskeln im Rücken jedes Oberschenkels. Wenn Sie eine Beinverlängerung durchführen, sollten Sie auch eine Oberschenkelmuskulatur wie die Curl durchführen, um ein Muskelungleichgewicht zu vermeiden. Setzen Sie sich gerade in die Beinbeugemaschine mit den Füßen auf die Rollenpads. Drücken Sie die Rollen nach unten und bewegen Sie sie reibungslos so weit wie möglich. Fahren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen.

Stehender Kalbmuskel erhöht für getönte Kälber

Diese Übung hilft, die Wade zu straffen, den Muskel am Hinterbein. Wählen Sie eine flache, stabile Basis, auf der Sie stehen können. Beginnen Sie damit, direkt auf Ihren Füßen zu stehen. Heben Sie langsam Ihre Füße an, bis Sie eine Position erreichen, in der Sie sich auf den Ballen der Füße befinden. Halten Sie diese Position für einige Zeit. Kehren Sie langsam in die ursprüngliche Position zurück. Führen Sie diese Übung fünf bis zehn Mal aus, wenn Sie Anfänger sind. Wenn Sie mehr Erfahrung sammeln, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen pro Sitzung schrittweise auf 15 bis 20.

Überlegungen

Um Fett an den Beinen zu verlieren, müssen Sie das gesamte Körperfett verlieren. Um Ihnen zu helfen, dieses Fett zu verlieren, müssen Sie eine gesunde, kontrollierte Diät in Ihren Alltag einführen. Diätänderungen berücksichtigen jedoch viele Faktoren. Dazu gehören Gesundheit, Veranlagung oder Wahrscheinlichkeit für Krankheiten, Nahrungsaufnahme, Lebensgewohnheiten wie Rauchen, aktueller Fitnessgrad und aktuelle Trainingsroutine. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt darüber, welche Ernährungsumstellung für Sie am besten ist.